手のしびれ

このコンテンツに辿り着いたアスリートの方は、痛みそのものより、力が入らない、感覚がずれる、競技の精度が落ちるといった「手のしびれ」が最大の悩みなのではないでしょうか？一般の方は、朝起きたときに手がビリビリとしびれたり、パソコン作業やスマホを操作しているうちに指先が感覚を失ったり、病院で検査しても「歳のせい」「様子を見ましょう」と言われて湿布だけで終わってしまうと悩んでいないでしょうか？ 「この手のしびれとは一生付き合っていくしかない」と諦めてしまっていませんか？

結論からお伝えすると、「手のしびれ＝首の骨が変形しているから仕方ない」「手首の神経が挟まっているから手だけを揉む」という思い込みは大きな間違いです。多くの手のしびれの本当の原因は、「全身の運動機能の問題によって姿勢が崩れ、首・肩・腕・手首に至るまでの神経と血管が慢性的な圧迫と防御性筋収縮を引き起こしていること」にあります。表面的なマッサージや、その場しのぎの牽引療法だけを頼りにしても、根本的な解決には至りません。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、他の治療院や整形外科で長期間治療を受けても改善しなかった手のしびれの患者さんが月に20人以上来院しています。そのすべての患者さんが、しびれている患部だけでなく、「下半身の支持性低下と骨盤の後傾、それに伴う上半身のアライメント不良」という共通の根本問題を抱えていました。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、医師とは違う視点から体の問題を解決する「運動機能評論家」として日本で初めてメディアで認められました。フジテレビ系列「ホンマでっか⁉TV」では運動機能評論家として7回出演しています。大谷翔平選手がケガをした際に「アスリートのケガに詳しい専門家」としてテレビ東京系列「追跡LIVE！SPORTSウォッチャー」で医師とは違う視点からの解説が話題になりました。

運動機能の専門家として「1日7秒手を伸ばしなさい」（ダイヤモンド社）、「五十肩はこう治す！」（自由国民社）など20冊以上の著作があり、数多くのメディアで紹介されています。令和8年7月からは産経新聞「サクラス」で健康コーナーの連載を依頼されています。

あなたの「昨日までのアプローチ」は変えられませんが「今日からのアプローチ」は変えられます。手のしびれの本当の原因を解消して、不快なビリビリ感のない軽やかな日常を取り戻していきましょう。

手のしびれとは

手のしびれとは、指先や手のひら、腕にかけて「ビリビリする」「ジンジンする」「感覚が鈍い」「冷たいような熱いような感覚がある」といった異常知覚が生じる状態を指します。日常生活の中で文字を書く、スマホを持つ、ボタンを留めるといった細かい動作に支障をきたすだけでなく、夜間にしびれで目が覚めてしまうケースも少なくありません。

手のしびれを分かりやすく例えると、手のしびれは、神経の配線トラブルのようなものです。神経は電気コード、脳からの命令は電気信号、手は家電です。どこかでコードが圧迫されたり引っぱられたりすると、電気がうまく流れず、ピリピリしたり感覚がにぶくなったりする。これが手のしびれのイメージです。

手のしびれの症状

• ビリビリ・ジンジン感：手のひらや特定の指（親指〜中指、小指側など）に持続的なしびれがある。
• 感覚の麻痺・鈍麻：触られている感覚がわかりにくい、コインをつまみにくい。
• 握力低下・巧緻運動障害：ペットボトルのキャップが開けられない、お箸やペンを落としやすくなる。
• 放散痛を伴うしびれ：首や肩のこり、痛みが腕から手先にかけて電気が走るように抜けていく。

手のしびれの種類・特徴

当院が主に扱っている手のしびれ

• 首の神経の障害
  首の骨や椎間板の変化で神経根が刺激されると、手や腕にしびれが出ます。頚椎症性神経根症や頚椎椎間板ヘルニアが代表的です。首の動きで症状が変わることがあります。
• 末梢神経の圧迫
  手の近くで神経が圧迫されるタイプです。代表的なのは手根管症候群、肘部管症候群、ギヨン管症候群です。しびれる指の場所が原因の手がかりになります。

当院が扱っていない手のしびれ

• 全身の病気や栄養の影響
  糖尿病による末梢神経障害、ビタミンB12不足、薬の影響、アルコールの影響でもしびれは起こります。がんや治療薬が原因になることもあります。
• 脳や脊髄の病気
  脳梗塞や一過性脳虚血発作、脊髄の障害でも手のしびれは起こります。特に急に出たしびれは注意が必要です。当院では、脊髄の障害の疑いがある場合は、ホフマン反射、トレムナー反射などを行います。年間に約2〜3人見分けることが出来て提携先の医師に「よく発見出来たね！」と言われる事があります。

手のしびれのほとんどの原因は上肢のどこかでの「神経と血管の圧迫」である

当院での手のしびれの多くは首、肩、上腕、肘、前腕、手、指周囲の筋肉の緊張による姿勢の変化による神経と血管の圧迫で発生します。頭や肩の位置が変わり重みが変われば、炎症や機能的な負担の偏りを生み出し、筋肉のコリから手のしびれへと発展していきます。

ところが、筋肉のコリだけを見ても手のしびれはなかなか改善しません。なぜなら、手のしびれの負荷を高める原因が他にあるからです。「上手く付き合っていくしかない」と諦めかけている方は、このメカニズムを知るだけでも、現状を打開するヒントになるかもしれません。

そのメカニズムは全身の機能の問題です。太ももの裏が短縮し、骨盤が後傾し、猫背、アゴ出しなどの姿勢不良が発生し、肩の運動制限によって、首、肩、上腕、肘、前腕、手、指周囲の筋肉の負荷がかかる。この一連の問題によって、過剰なまでの炎症と機能的な負担の偏りが発生し、手のしびれへと発展してしまうのです。手のしびれになるメカニズムを順に解説します。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮すると骨盤が後傾する

全身運動を阻害する要素の一つに、太ももの裏（ハムストリングス）の短縮があります。ここが短縮すると骨盤が後ろに倒れてしまいます。これを「骨盤後傾」と言います。骨盤後傾がことの発端だと思っていいでしょう。当院に来院する9割の手のしびれの患者さんは、立位体前屈で手のひらが床にピタッと着きません。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮しているからです。それによって骨盤が後傾すると、全身運動を阻害してしまうため、あらゆる身体のコリを発生させる原因になります。当院に来院する手のしびれほとんどの9割の患者さんは「体が硬い」を自覚しています。

骨盤が後傾すると上半身が猫背、アゴ出し、巻き肩になる

さらに骨盤が後傾すると後ろに倒れないようにバランスを取ろうとします。上半身を前に出してバランスを取ろうとするイメージです。すると、猫背、アゴ出し、巻き肩になります。想像していただきたいのですがアゴ出しになり、頭の位置が前に傾けば頭の重さ（4〜6㎏）を全て首で支える事になります。頸椎の前側に負荷が集中すれば椎間板の中の髄核が後方に突出しやすくなり頚椎椎間板ヘルニアになる可能性もあります。更に、想像していただきたいのですが、猫背の姿勢で綺麗な動作はできません。これも全身運動を阻害する原因です。当院に来院する手のしびれほとんどの9割の患者さんは「猫背」を自覚しています。全身運動を阻害し首に負荷が集中すれば頚椎症になりやすくなります。なぜなら、頭の位置が変化しているからです。

猫背、アゴ出し、巻き肩になると肩関節に運動制限が起こる

繰り返しになりますが、猫背、アゴ出し、巻き肩になると肩が上げにくく、回しづらくなり、力が入らなくなります。肩関節を上手に使えなくなると、肩が凝りやすくなってしまいます。肩こりになれば繋がっている首、肩、上腕、肘、前腕、手、指周囲の筋肉への負荷が集中してしまうため、手のしびれへと発展してしまうのです。

肩関節に運動制限が起こると首、肩、上腕、肘、前腕、手、指周りの筋肉に負担がいって手のしびれになる

首、肩、上腕、肘、前腕、手、指周辺に負担がいくと、脳が「これ以上痛めないように！」と命令を出し、首、肩、上腕、肘、前腕、手、指周辺の筋肉をガチガチに固めてしまいます。これを防御性筋収縮と呼びます。当院では、これが手のしびれのほとんどの原因だと考えています。なぜなら、首、肩、上腕、肘、前腕、手、指周囲の筋肉が硬くなると神経と血管の圧迫になるからです。

手のしびれのチェック方法

手のしびれのチェック方法についてまとめてみました。手のしびれは、場所、左右差、続く時間、姿勢で変わるか、力の入りにくさがあるかで絞り込みやすくなります。

• 親指から中指がしびれる：考えやすい原因としては、手根管症候群があります。
• 小指と薬指の小指側がしびれる：考えやすい原因としては、ギヨン管症候群があります。
• 小指側がしびれる：考えやすい原因としては、肘部管症候群などがあります。
• 首や肩がつらい：考えやすい原因としては、頸椎由来があります。
• 両手足がじわじわしびれる：考えやすい原因としては、全身性の神経障害があります。
• 急に片手がしびれる：考えやすい原因としては、脳の病気も注意して下さい。

手のしびれが出やすいスポーツ、職業一覧

手のしびれが出やすいスポーツ一覧

• 野球・ソフトボール（投球動作やバッティング）
  腕や肩の繰り返しによる過度なストレスが首・肩周りの筋肉を緊張させ、神経を圧迫しやすい。
• ウエイトトレーニング・コンタクトスポーツ
  バーベルを担ぐ動作や強い衝撃が頚椎や肩甲帯に負担をかけ、手のしびれを誘発することがある。

手のしびれが出やすい職業一覧

• 長時間のデスクワーク・PC作業（プログラマー、事務職など）
  前かがみの猫背姿勢が固定化され、首や肩の筋肉が常に緊張して神経・血管を圧迫する。
• 美容師・理容師・歯科医師
  手を長時間挙げたまま細かい作業を行うため、肩甲帯や首周辺の筋肉が疲弊し、しびれを引き起こしやすい。

手のしびれを改善するために特に注目すべき筋肉（例：首）

僧帽筋、脊柱起立筋（触れる筋肉）

背中や首の後ろを覆う大きな表層筋です。姿勢不良によって過剰に緊張しやすく、首や肩甲骨の動きを制限する原因となります。

肩甲挙筋、板状筋（触れない筋肉）

首の深層に位置し、頭部を支えたり肩甲骨を引き上げたりする「触れない筋肉」です。ここが硬化することが、首の神経や血管を直接圧迫する元凶となります。

(※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照)

当院が手のしびれを治療するために行っていること

手のしびれを治療するために行っていることは、電気療法と鍼治療です。

電気療法

当院が電気療法を行う目的は「鎮痛効果」と「筋肉の緊張緩和」と「筋力強化」です。

鎮痛効果

筋肉、靭帯、腱、関節、神経などの炎症を抑える目的で使用しています。当院では、低周波、干渉波、立体動態波、超音波、微弱電流、ハイボルト電流などを使用しています。どうしてこんなにたくさんの種類の電気を完備しているのか。それにはちゃんとした理由があります。その理由は、筋肉、靭帯、腱、関節、神経などなどの効かせたい場所に適切なタイミングで適切な出力の効果を届けるには、それぞれに適した形状があるからです。手のしびれのように、アプローチすべき組織が多岐に渡る場合に特に効果を発揮します。アスリートゴリラ鍼灸接骨院の強みは首の痛みに特化した医療機器を使用しているのでどこに行っても治らなかった方は一度、お試し下さい。電気療法の種類が少ないとずっと続けていると体が慣れてきてしまいます。薬も同じで薬を飲み続けると耐性がついて効かなくなるのと同じです。

当院は、医療機器メーカーの伊藤超短波とテクノリンクに電気療法の講師を依頼された経験があります。手のしびれを緩和させるための、医療機器を選択する知識や使いこなす技術が当院にはあります。

筋肉の緊張緩和

手のしびれを治すためには、首、肩、上腕、肘、前腕、手、指周囲の筋肉の緊張を改善する必要があります。なぜなら、筋肉の緊張が取れないと神経と血管の圧迫が取れないからです。首、肩、上腕、肘、前腕、手、指を受傷すると、脳が「これ以上痛めないように！」と命令を出し、首、肩、上腕、肘、前腕、手、指周辺の筋肉をガチガチに固めて緊張し短縮してしまいます。これを防御性筋収縮と呼びます。世の中には首の痛みが改善せずに困っている方がいます。それは治療が届いていないからです。筋肉は、本のページのように層をなしていて、通常では触れない筋肉が存在しているのです。(※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照)要するに、触れない筋肉に、上手くアプローチできれば手のしびれの症状はコントロール出来ます。なぜなら当院の電気治療の技術なら、触れない筋肉にアプローチ出来るからです。

筋力強化

首、肩、上腕、肘、前腕、手、指周りを支えるために筋力を鍛える目的で使用しています。いくら炎症を取り除いても、日常動作やスポーツに耐えられる強い筋力が無いと再発するからです。手のしびれがある方は、しびれる部位の筋トレが出来ません。なので、電気療法で炎症を取り除くのと同時に筋肉を電気療法で動かして筋力を強化していくことが必要です。アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、炎症を取り除くだけでなく「しびれない手」を作ることも大事にしています。

鍼治療

当院の鍼治療の目的は「血流促進」です。損傷した組織は血流が改善しないと修復に必要な栄養が届けられないからです。「触れない筋肉」に対して、当院の鍼技術だからこそ届かせることができます。鍼治療は、血流を良くする科学的根拠が確立されています。鍼治療による血流改善のメカニズムには筋肉の緊張緩和、血管の拡張、自律神経の調整、鎮痛物質の分泌、身体の自然治癒力活性化、酸素供給と老廃物除去があります。

• 筋肉の緊張緩和：固まった筋肉が血管を圧迫し血流を悪化させるが、鍼で筋肉がほぐれ血流が促進します。
• 血管の拡張：鍼刺激により血管拡張作用のあるCGRPなどの物質が増加し血管が広がります。
• 自律神経の調整：鍼刺激により副交感神経が活性化されリラックス状態になり血流が回復します。
• 鎮痛物質の分泌：鍼刺激によりエンドルフィンやセロトニンなどの鎮痛物質が分泌され血管が拡張されます。
• 身体の自然治癒力活性化：鍼刺激により身体の回復メカニズムを促進し血流の改善につながります。
• 酸素供給と老廃物除去：鍼刺激により血流改善し酸素供給が増え、老廃物排出が促進され疲労回復を促します。

手のしびれに関するよくある質問

Q.手のしびれは、首が原因のことが多いと聞きますが、なぜ手首や肘もしびれるのですか？

A.首（頚椎）の神経圧迫が根本にある場合だけでなく、そこから繋がる肩・肘・手首の筋肉が猫背や巻き肩の代償動作によって過緊張を起こし、末梢でも神経や血管が二重・三重に圧迫されるためです。当院では局所だけでなく全身の運動連鎖からアプローチします。

Q.自宅でできる手のしびれ予防のポイントはありますか？

A.デスクワーク中の猫背やアゴ出し姿勢を正し、骨盤を立てる意識を持つことが大切です。また、硬くなった太ももの裏や首周りのストレッチも有効ですが、慢性的なしびれがある場合は無理をせず、当院の「骨盤起こしストレッチ」指導や専門治療をぜひ一度ご活用ください。雪印メグミルク「かんたん骨体操」でも動画になっていますのでご覧になってください。

ほねつぎのプロ高林先生直伝！5秒×2セットで、毎日骨コツ！かんたん骨体操｜骨の健康応援！骨ちょっといい話｜雪印メグミルク株式会社

手のしびれでお困りなら東京都足立区のアスリートゴリラ鍼灸接骨院へ

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、スポーツトレーナーの経験と実績があり「手のしびれ」の知識が豊富なので様々な原因にアプローチが出来ます。

当院には以下のような実績があります。

• 車椅子ソフトボール日本代表主任トレーナー実績
• JOCジュニアオリンピック東京バレーボールの主任トレーナー実績
• 東南アジアの陸上ナショナルチームの治療経験
• 全中バレーボールでスポーツトレーナーとして日本一になった実績
• 高校バレーボールインターハイ東京代表のスポーツトレーナー実績 など

当院は、トップアスリートから一般の患者様まで、一人ひとりの身体と真剣に向き合い、痛みの改善とその先の未来までサポートします。あなたがもう一度、痛みを気にせず動ける毎日を取り戻せるよう、全力で施術いたします。ご予約はお電話いただくか、ネット予約からご予約ください。

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