首の痛み

このコンテンツにたどり着いたあなたはきっと、首は振り向く、見上げる、下を見るなど日常動作における「首の痛み」に困っているのではないでしょうか？

結論からお伝えすると、首の痛みは「首だけ診ても治りません」。なぜなら、仕事をしたり、運動をしたりは「全身運動」であり、首への負荷は全身運動によって左右されるからです。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、整形外科で「首」だけを画像診断（レントゲン、MRI、CT）して診ても治らなかった患者さんが月間約20人以上来院しています。そのすべての患者さん（100％）が、首以外の全身のどこかに必ず運動機能の問題を抱えていました。例えば、同じ家事や練習をしているのに「首が痛い人」「首が痛くない人」がいるのはなぜでしょうか？同じ「首」なのにおかしいと思いませんか？これは首が痛いのは「首」ですが、首の痛みになる原因は「首以外」にあるからです。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、医師とは違う視点から体の問題を解決する「運動機能評論家」として日本で初めてメディアで認められました。大谷翔平選手がケガをした際に「アスリートのケガに詳しい専門家」としてテレビ東京系列「追跡LIVE！SPORTSウォッチャー」で医師とは違う視点からの解説が話題になりました。

運動機能の専門家として「1日7秒手を伸ばしなさい」（ダイヤモンド社）、「五十肩はこう治す！」（自由国民社）など20冊以上の著作があり、数多くのメディアで紹介されています。令和8年7月からは産経新聞「サクラス」で健康コーナーの連載を依頼されています。

あなたの「昨日までの治療」は変えられませんが「今日からの治療」は変えられます。首の痛みの悩みを解消して日常で最高のパフォーマンスが発揮出来るようにしていきましょう。

首の痛みとは

首の痛みとは、首（頸椎）まわりにかかる負担や、筋肉の緊張、関節・椎間板の障害、神経などの負担や炎症によって生じる痛みやだるさの総称です。デスクワークやスマホの普及により、現代人にとって非常に身近なトラブルですが、軽い筋肉の疲労から、頸椎の加齢変化や神経の圧迫まで、原因はさまざまです。

多くの首の痛みを分かりやすく例えると、首の痛みは、重い頭を支えている首の筋肉や関節が疲れて固くなっているサインです。首は頭を支える細い柱みたいな場所なので、負担が続くと痛みが出やすいです。

首の痛みの症状

首の痛みにまつわる代表的な症状についてまとめてみました。

• 朝起きたときの激しい動かしにくさ：朝、目が覚めた瞬間に首が回らない、または特定の方向に傾けるとピキッと鋭い痛みが走る。
• 首から肩、背中にかけての重だるさ：首の痛みの自覚がある方は、首だけでなく、肩、背中にかけての重だるさも併せ持っています。
• コリ：夕方や長時間の作業後に、首の後ろから肩甲骨周りがパンパンに張り詰めて重苦しくなる。
• 上を向く、または回す動作での制限：天井を見上げようとすると首の後ろや横に詰まり感や痛みが走り、スムーズに動かせない。
• 腕や指先へのしびれ・放散痛：首の神経が圧迫されることで、肩から腕、指先にかけて電気が走るようなしびれやピリピリ感が出る。

首の痛みの種類・特徴

首の痛みの種類・特徴についてまとめてみました。

• 首コリ：筋肉の張りや重だるさの特徴があります。
• 寝違え：急な痛みで動かしにくい特徴があります。
• むちうち：外傷後の首の痛みの特徴があります。
• 頚椎症：加齢による変化の特徴があります。
• 頚椎椎間板ヘルニア：神経を圧迫しやすい特徴があります。
• 頚肩腕症候群：首肩腕に広がる症状の特徴があります。
• ストレートネック：姿勢負担が関係する特徴があります。

首の痛みのほとんどの原因は頭の位置の変化による「首への負荷」の増加である

首の痛みの多くは頭の位置の変化によって発生します。頭の重みが、炎症や機能的な負担の偏りを生み出し、首の痛みへと発展していきます。

ところが首だけを見ても首の痛みはなかなか改善しません。首の負荷を高める原因が他にあるからです。「上手く付き合っていくしかない」と諦めかけている方は、このメカニズムを知るだけでも、現状を打開するヒントになるかもしれません。

そのメカニズムは全身の機能の問題です。太ももの裏が短縮し、骨盤が後傾し、猫背、アゴ出しなどの姿勢不良が発生し、肩の運動制限によって、首の負荷がかかる。この一連の問題によって、過剰なまでの炎症と機能的な負担の偏りが発生し、首の痛みへと発展してしまうのです。

首の痛みになるメカニズムを順に解説します。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮すると骨盤が後傾する

全身運動を阻害する要素の一つに、太ももの裏（ハムストリングス）の短縮があります。ここが短縮すると骨盤が後ろに倒れてしまいます。これを「骨盤後傾」と言います。骨盤後傾がことの発端だと思っていいでしょう。

当院に来院する9割の首の痛みの患者さんは、立位体前屈で手のひらが床にピタッと着きません。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮しているからです。それによって骨盤が後傾すると、全身運動を阻害してしまうため、あらゆる身体の痛みを発生させる原因になります。当院に来院する首が痛いほとんどの9割の患者さんは「体が硬い」を自覚しています。

骨盤が後傾すると上半身が猫背、アゴ出し、巻き肩になる

さらに骨盤が後傾すると後ろに倒れないようにバランスを取ろうとします。上半身を前に出してバランスを取ろうとするイメージです。すると、猫背、アゴ出し、巻き肩になります。想像していただきたいのですがアゴ出しになり、頭の位置が前に傾けば頭の重さ（4〜6kg）を全て首で支える事になります。

頸椎の前側に負荷が集中すれば椎間板の中の髄核が後方に突出しやすくなり頚椎椎間板ヘルニアになる可能性もあります。更に、想像していただきたいのですが、猫背の姿勢で綺麗な動作はできません。これも全身運動を阻害する原因です。当院に来院する首が痛いほとんどの9割の患者さんは「猫背」を自覚しています。全身運動を阻害し首に負荷が集中すれば頚椎症になりやすくなります。なぜなら、頭の位置が変化しているからです。

猫背、アゴ出し、巻き肩になると肩関節に運動制限が起こる

繰り返しになりますが、猫背、アゴ出し、巻き肩になると肩が上げにくく、回しづらくなり、力が入らなくなります。肩関節を上手に使えなくなると、肩が凝りやすくなってしまいます。肩こりになれば繋がっている首への負荷が集中してしまうため、首の痛みへと発展してしまうのです。リカバリーウエアを着て寝ても、安静にしても首の負荷がとれないのはこのためです。

肩関節に運動制限が起こると首周りの筋肉に負担がいって首の痛みになる

首周辺に負担がいくと、脳が「これ以上痛めないように！」と命令を出し、首・肩周辺の筋肉をガチガチに固めてしまいます。これを防御性筋収縮と呼びます。当院では、これが首の痛みのほとんどの原因だと考えています。なぜなら、首周囲の筋肉が短縮してあそびがなくなると腱が張ってストレートネックになるからです。

首の痛みのチェック方法

首の痛みの原因や神経の圧迫を見極めるための代表的なセルフチェック方法についてまとめてみました。

可動域・スパーリングテスト（簡易版）

自分で首の動きや神経への影響を確認する方法です。

回旋チェック

左右に首をゆっくり向けた際、どちらか一方で突っ張り感や痛みが強く出ないか確認します。

上向き・側屈テスト

首を斜め後ろに倒したときに、腕や肩甲骨にピリッとした放散痛が走る場合、神経の圧迫（頚椎症性神経根症など）の疑いがあります。※強いしびれや痛みが誘発される場合は、無理に行わず医療機関にご相談ください。

首の痛みが出やすいスポーツ、職業一覧

首の痛みが出やすいスポーツ、職業一覧についてまとめてみました。

首の痛みが出やすいスポーツ一覧

• ラグビー・コンタクトスポーツ：タックルや衝撃を受けた際、首の筋肉や靭帯に強い負荷がかかり、むちうち様の状態や慢性的な痛みを引き起こす。当院には総合格闘技の選手もよく首を痛めて来院します。
• バレーボール・バドミントン：スマッシュやレシーブの際に繰り返し上を向く動作を行うことで、頸椎の後ろ側に強いストレスが蓄積する。
• 自転車・ロードバイク：前傾姿勢を長時間キープするため、頭を持ち上げ続けることで首や肩の筋肉が常に緊張状態になる。
• ゴルフ：スイング時の激しい回旋運動と左右非対称の負担が、首から肩にかけての筋肉に過度なストレスを与える。東京オリンピックゴルフ日本代表の選手の治療経験があります。院にはサインも飾ってあります。

首の痛みが出やすい職業一覧

• デスクワーク・プログラマー：長時間のパソコン作業で画面を注視し、頭が前に突き出した「スマホ首・ストレートネック」の状態が固定化される。
• 美容師・理容師：シャンプー台での姿勢や手元を細かく見つめる前屈み姿勢が多く、首まわりの筋肉が慢性的に疲弊する。
• 長時間のスマホ・タブレットを使用する方：下を向いた姿勢を何時間も続けることで、首への負担が通常の数倍に膨れ上がり、コリや痛みを誘発する。
• ドライバー（長距離運転手）：同じ姿勢のまま振動を受け続けることで、首や肩の筋肉が血流不全を起こし、ガチガチに硬化する。

首の痛みを改善するために特に注目すべき筋肉

首の痛みは首の表面の筋肉だけに注目しても治りません。なぜなら、首の痛みは、首・肩の深層筋（肩甲挙筋・板状筋など）の運動機能の問題による緊張と血流障害が根本にあるからです。

僧帽筋、脊柱起立筋（触れる筋肉）

首から背中にかけて広がり、頭や首を支える表層の大きな筋肉です。負担がかかると真っ先に硬くなり、コリや表面的な張りを引き起こします。

肩甲挙筋、板状筋（触れない筋肉）

• 肩甲挙筋：肩甲骨と首の頸椎を結ぶ筋肉で、ここが硬くなると首を回す動作が制限され、首の付け根に鋭い痛みを引き起こします。
• 板状筋（頭板状筋・頸板状筋）：首の深層にあり、頭を支えたり後ろに反らしたりする重要な筋肉です。表層の僧帽筋の下に隠れており、通常のマッサージでは届かない深部に位置しています。

簡単にまとめると、「表面（僧帽筋など）」と「深層（肩甲挙筋・板状筋など）」の両方から、首の動きを制限しています。表面が張ることで全体が硬くなり、深層が固まることで関節の動きが完全に制限される。この2つが固まると、頭の重さを支える首のバランスが崩れ、ちょっとした動作でも強い痛みが生じるのは当然という論理になります。

首の痛みを治療するために行っていること

首の痛みを治療するために行っていることは、電気療法と鍼治療です。

電気療法

当院が電気療法を行う目的は「鎮痛効果」と「筋肉の緊張緩和」と「筋力強化」です。

鎮痛効果

筋肉、靭帯、腱、関節、神経などの炎症を抑える目的で使用しています。当院では、低周波、干渉波、立体動態波、超音波、微弱電流、ハイボルト電流などを使用しています。どうしてこんなにたくさんの種類の電気を完備しているのか。それにはちゃんとした理由があります。

その理由は、筋肉、靭帯、腱、関節、神経などの効かせたい場所に適切なタイミングで適切な出力の効果を届けるには、それぞれに適した形状があるからです。首の痛みのように、アプローチすべき組織が多岐に渡る場合に特に効果を発揮します。アスリートゴリラ鍼灸接骨院の強みは首の痛みに特化した医療機器を使用しているのでどこに行っても治らなかった方は一度、お試し下さい。電気療法の種類が少なく、ずっと同じ電気療法を続けていると体が慣れてきてしまいます。薬も同じで薬を飲み続けると耐性がついて効かなくなるのと同じです。

当院は、医療機器メーカーの伊藤超短波とテクノリンクに電気療法の講師を依頼された経験があります。首の痛みを緩和させるための、医療機器を選択する知識や使いこなす技術が当院にはあります。

筋肉の緊張緩和

首の痛みを治すためには、首・肩周辺の筋肉の緊張を改善する必要があります。なぜなら、筋肉の緊張が取れないと関節がスムーズに動かないからです。首を受傷すると、脳が「これ以上痛めないように！」と命令を出し、首・肩周辺の筋肉をガチガチに固めて緊張し短縮してしまいます。これを防御性筋収縮と呼びます。

世の中には首の痛みが改善せずに困っている方がいます。それは治療が届いていないからです。筋肉は、本のページのように層をなしていて、通常では触れない筋肉が存在しているのです。

※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照

要するに、触れない筋肉に、上手くアプローチできれば首の痛みの症状はコントロール出来ます。なぜなら当院の電気治療の技術なら、触れない筋肉にアプローチ出来るからです。

筋力強化

首周りを支えるために筋力を鍛える目的で使用しています。いくら炎症を取り除いても、日常動作やスポーツに耐えられる強い筋力が無いと再発するからです。

首が痛い方は首が痛くて首の筋トレが出来ません。なので、電気療法で炎症を取り除くのと同時に筋肉を電気療法で動かして筋力を強化していくことが必要です。アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、炎症を取り除くだけでなく「強い首」を作ることも大事にしています。

鍼治療

当院の鍼治療の目的は「血流促進」です。損傷した組織は血流が改善しないと修復に必要な栄養が届けられないからです。「触れない筋肉（肩甲挙筋、板状筋）」に対して、当院の鍼技術だからこそ届かせることができます。鍼治療は、血流を良くする科学的根拠が確立されています。

鍼治療による血流改善のメカニズムには筋肉の緊張緩和、血管の拡張、自律神経の調整、鎮痛物質の分泌、身体の自然治癒力活性化、酸素供給と老廃物除去があります。

• 筋肉の緊張緩和：固まった筋肉が血管を圧迫し血流を悪化させるが、鍼で筋肉がほぐれ血流が促進します。
• 血管の拡張：鍼刺激により血管拡張作用のあるCGRPなどの物質が増加し血管が広がります。
• 自律神経の調整：鍼刺激により副交感神経が活性化されリラックス状態になり血流が回復します。
• 鎮痛物質の分泌：鍼刺激によりエンドルフィンやセロトニンなどの鎮痛物質が分泌され血管が拡張されます。
• 身体の自然治癒力活性化：鍼刺激により身体の回復メカニズムを促進し血流の改善につながります。
• 酸素供給と老廃物除去：鍼刺激により血流改善し酸素供給が増え、老廃物排出が促進され疲労回復を促します。

首の痛みに関するよくある質問

首の痛みに関するよくある質問についてまとめてみました。

Q.整形外科や他の治療院で「首を動かさず安静に」と言われましたが、なかなか良くなりません。なぜですか？

A.首をただ固定して安静にしても、根本原因である「ハムストリングスの短縮による骨盤の後傾」や「猫背・アゴ出しによる頭部の前方変位」、さらには「首の深層筋（肩甲挙筋や板状筋）の緊張」が解決されていないためです。全身の運動連鎖と深層筋へのアプローチが不可欠です。筋肉は、廃用性萎縮といって安静にし過ぎて使わないとどんどん頭の重さを支えられない首の筋肉になる悪循環も重なるからです。

Q.なぜ首が痛いのに、骨盤や太ももの裏まで治療するのですか？

A.首は頭の重さを支える重要な部位ですが、そこに加わる負荷は骨盤や背骨といった土台のバランスによって大きく左右されます。骨盤が後傾して猫背になると、バランスを取るためにあごが前に突き出し、頭の重さがダイレクトに首にかかります。土台から正さなければ首の痛みは繰り返します。

当院では、骨盤を立てるセルフケアなども指導しています。ぜひ一度ご相談ください。

雪印メグミルク「かんたん骨体操」でも動画になっていますのでご覧になってください。

ほねつぎのプロ高林先生直伝！5秒×2セットで、毎日骨コツ！かんたん骨体操｜骨の健康応援！骨ちょっといい話｜雪印メグミルク株式会社

Q.枕を変えても、どんな寝具を試しても首の痛みが取れません。根本的に改善できますか？

A.はい、ご安心ください。寝具を変えても改善しない場合、問題は寝具ではなく「ご自身の身体のゆがみ」と「首の深層筋の硬直」にあります。当院の電気療法や鍼治療を用いることで、普段触ることのできない深層筋の緊張を取り除き、首に負担がかからない体づくりをサポートします。経験的に、首の筋肉は痛い側を伸ばす特徴があります。首の後ろが痛い場合は、枕の高さを高くすると首の後ろが伸びて楽です。首の前側が痛い場合は、枕の高さを低くすると首の前が伸びて楽になります。当院に来院するまでは、バスタオルを丸めたりして就寝時の工夫を行って下さい。

Q.安静にしていても首がズキズキ痛む、または腕にしびれがあります。来院しても大丈夫ですか？

A.はい、ぜひご相談ください。診ないと分からないですが強い炎症や神経の圧迫が生じている可能性があります。当院では専門的な医療機器による電気療法と鍼治療を組み合わせ、早期に炎症を鎮め、神経の圧迫を緩和へと導きます。

首の痛みでお困りなら東京都足立区のアスリートゴリラ鍼灸接骨院へ

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、スポーツトレーナーの経験と実績があり「首の痛み」の知識が豊富なので様々な原因にアプローチが出来ます。

当院には以下のような実績があります。

• 車椅子ソフトボール日本代表主任トレーナー実績
• JOCジュニアオリンピック東京バレーボールの主任トレーナー実績
• 東南アジアの陸上ナショナルチームの治療経験
• 全中バレーボールでスポーツトレーナーとして日本一になった実績
• 高校バレーボールインターハイ東京代表のスポーツトレーナー実績 など

当院は、トップアスリートから一般の患者様まで、一人ひとりの身体と真剣に向き合い、痛みの改善とその先の未来までサポートします。あなたがもう一度、痛みを気にせず動ける毎日を取り戻せるよう、全力で施術いたします。ご予約はお電話いただくか、ネット予約からご予約ください。

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