腰椎椎間板ヘルニア

このコンテンツにたどり着いたあなたはきっと、腰が痛くて長時間歩けない、お尻から足がしびれて長時間同じ姿勢で座れないなど「腰椎椎間板ヘルニア」の悩みを抱えているのではないでしょうか？

結論からお伝えすると、腰椎椎間板ヘルニアは「腰だけ診ても治りません」。なぜなら、歩いたり、仕事したりは「全身運動」であり、椎間板への負荷は全身運動によって左右されるからです。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、整形外科で「腰から足」だけを画像診断（レントゲン、MRI、CT）して診ても治らなかった患者さんが年間約165人以上来院しています。そのすべての患者さん（100％）が、腰以外の全身のどこかに必ず運動機能の問題を抱えていました。例えば「MRIでは異常ありと言われて、右の腰椎椎間板ヘルニアなのに左の腰が痛いケースがありました」これは腰椎椎間板ヘルニアで痛いのは「腰」ですが、腰椎椎間板ヘルニアの痛みの原因は「腰以外」にあると確信した出来事でした。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、医師とは違う視点から体の問題を解決する「運動機能評論家」として日本で初めてメディアで認められました。大谷翔平選手がケガをした際に「アスリートのケガに詳しい専門家」としてテレビ東京系列「追跡LIVE！SPORTSウォッチャー」で医師とは違う視点からの解説が話題になりました。令和8年7月からは産経新聞「サクラス」で健康コーナーの連載を依頼されました。

あなたの「昨日までの治療」は変えられませんが「今日からの治療」は変えられます。腰椎椎間板ヘルニアの悩みを解消して試合で最高のパフォーマンスが発揮できるようにしていきましょう。

腰椎椎間板ヘルニアとは

背骨の腰の部分の骨と骨の間のクッションである椎間板の中には、ゼリー状の「髄核」が入っています。

この髄核が周りの繊維輪の裂け目から外へ飛び出し、近くの神経を圧迫して腰や足の痛み、しびれを起こしている状態を腰椎椎間板ヘルニアといいます。

腰椎椎間板ヘルニアを分かりやすく例えると、サンドイッチ（椎間板）を上下から強く押したら、中身（髄核）が横からはみ出した状態が腰椎椎間板ヘルニアです。はみ出した中身が神経を押して痛みやしびれが出ていると思ってください。

参考までに、椎間板はいくつか存在しており、特にヘルニアを発症しやすい椎間板が存在します。それがL4/L5間です。全体の約50から60％を占めています。次に多いのはL5/S1間で全体の約30から40％を占めています。簡単に言えば、腰椎の下部で起きやすいのが腰椎椎間板ヘルニアの特徴です。

腰椎椎間板ヘルニアの症状

腰椎椎間板ヘルニアの症状についてまとめてみました。

• 腰の痛み
• お尻から足にかけての痛みやしびれ、いわゆる坐骨神経痛を伴う場合があります。
• ひどい場合は、足に力が入りにくい、歩きづらい、排尿がうまくできないこともあります。

腰椎椎間板ヘルニアになりやすい人の特徴

腰椎椎間板ヘルニアになりやすい人の特徴は次の通りです。

• 好発年齢はおおよそ20から40代が中心です。
• 男性にやや多く、男女比はおおよそ2から3対1で男性が多いとされています。実際に当院に来院する選手もほとんどが男性です。
• 若年でもスポーツや力仕事で発症し、高齢では脊柱管狭窄症に合併することもあります。

腰椎椎間板ヘルニアのほとんどの原因は「不良姿勢による椎間板の圧迫」である

当院に来院する腰椎椎間板ヘルニアの方は、ほとんどが立位体前屈で手のひらが床にピタッと着きません。これが不良姿勢を引き起こし、椎間板を圧迫してしまいます。その一連の流れを説明します。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮すると骨盤が後傾する

立位体前屈で手のひらが床にピタッと着かない方は、太ももの裏（ハムストリングス）が短縮していて骨盤が後ろに引っぱられるので後傾します。

骨盤が後傾すると腰椎下部も後傾する

骨盤が後傾すると骨盤の上についている腰椎下部も後傾するので椎間板前部が下から圧迫されます。

骨盤が後傾すると上半身は猫背、アゴ出し、巻き肩になる

さらに骨盤が後傾すると後ろに倒れないようにバランスを取ろうとします。

上半身を前に出してバランスを取ろうとするイメージです。すると、猫背、アゴ出し、巻き肩になります。

上半身が猫背、アゴ出し、巻き肩になると腰椎上部は前傾する

上半身が猫背、アゴ出し、巻き肩になると腰椎上部は前傾して椎間板前部が上から圧迫されます。

腰椎上部は前傾し腰椎下部が後傾すると椎間板前部が圧迫されて髄核が突出する

腰椎上部は前傾し腰椎下部が後傾すると椎間板前部が上下から圧迫されて髄核が後方に突出して痛みやしびれが出現します。

腰椎椎間板ヘルニアは、前かがみになると痛みが強くなりやすいのは椎間板前部が圧迫されるからです。

腰椎椎間板ヘルニアのチェック方法

腰椎椎間板ヘルニアのチェック方法についてまとめてみました。

前かがみでのチェック方法

立位でゆっくり前かがみになった時に下記の3つをチェックしてください。

• 腰だけでなく、お尻から脚の後ろ側に電気が走るような痛みやしびれが出るかチェックしてください。
• 前かがみで症状が強くなり、少し体を起こすと軽くなるかチェックしてください。
• 片側の脚に痛みやしびれがはっきり出るかチェックしてください。

これがいつもの症状と同じ形で再現されたらアスリートゴリラ鍼灸接骨院に来院してください。

SLR（下肢伸展挙上テスト）簡易セルフチェック方法

仰向けに寝て、片方の膝を伸ばしたまま、自分でゆっくりと足を上げてください。反対側も同様に行ってください。下記の3つをチェックしてください。

• 腰だけでなく、お尻、太ももの裏側、ふくらはぎ、足先に、いつもの坐骨神経様の痛みやしびれが出るかチェックしてください。
• ある角度から急に強い痛みで、それ以上上げられないかチェックしてください。
• 症状のない脚を上げた時に、症状側の脚に放散痛が出るかチェックしてください。

検査は目安ですが、これがいつもの症状と同じ形で再現されたらアスリートゴリラ鍼灸接骨院に来院してください。自己チェックで無理はしないでください。

腰椎椎間板ヘルニアになりやすいスポーツ、職業一覧

腰椎椎間板ヘルニアになりやすいスポーツ、職業一覧についてまとめてみました。

腰椎椎間板ヘルニアになりやすいスポーツ一覧

腰を過度に曲げる（前屈）、ひねる、あるいは衝撃を繰り返す競技が中心です。

• サッカー・フットサル：ドリブルでの前かがみ姿勢や、急激な方向転換・キックによる腰へのねじれ。
• 野球：バッティングや投球動作での激しい回旋運動。
• バスケットボール：ジャンプの着地衝撃と、ディフェンス時の前傾姿勢の継続。
• 柔道・レスリング：相手を抱え込む際の負荷や、背中を丸めて耐える動作。
• ラグビー・アメリカンフットボール：コンタクト時の強烈な衝撃とスクラムによる圧縮負荷。
• ゴルフ：スイングによる腰の一方向への強い回旋動作。

腰椎椎間板ヘルニアになりやすい職業一覧

長時間同じ姿勢を続ける、あるいは重い物を扱う職業がリスクを高めます。

• ドライバー（長距離・タクシー）：長時間の座り姿勢による、腰椎への持続的な圧迫。
• 事務職・デスクワーカー：猫背や巻き肩のまま画面を見続け、骨盤が後傾した状態で固まるケース。
• 介護職・看護師：移乗介助など、中腰の姿勢で重い物を持ち上げる動作の繰り返し。
• 配送・物流スタッフ：重量物の持ち上げと、頻繁な乗り降りによる腰への負荷。
• 美容師・料理人：立ち仕事で常に前かがみになり、背骨のクッション（椎間板）が圧迫され続ける状態。

腰椎椎間板ヘルニアを改善するために特に注目すべき筋肉

腰椎椎間板ヘルニアを改善するために特に注目すべき筋肉についてまとめてみました。

腰椎椎間板ヘルニアの腰の痛みがなかなか改善されないのには理由があります。その理由は、筋肉は本のページのように層をなしているので揉んでも、貼っても、ぬっても触れない筋肉があるからです。

※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照

広背筋、脊柱起立筋（触れる筋肉）

広背筋、脊柱起立筋（触れる筋肉）についてまとめてみました。

• 広背筋：背中から腰にかけて広がる、人体で最大級の面積を持つ筋肉です。特徴として、腕を動かしたり、上半身を安定させたりする大きな役割を担います。なので、腕を動かしたりする筋肉なので腰を曲げたり、伸ばしたりの腰痛には、ここをいくら、揉んでも、貼っても、ぬっても治せません。
• 脊柱起立筋：背骨に沿って、首から骨盤まで縦に長く伸びている筋肉群です。特徴は「姿勢を維持する」ための筋肉であり、立っているだけで常に働いています。 ヘルニアの症状がある方は、この脊柱起立筋が常に「カチカチ」に緊張しています。ヘルニアによる痛みをかばうために、この筋肉が強制的に背骨を固めて守ろうとするからです。この緊張が続くと、血流が悪化し、さらなる痛みや炎症を引き起こす悪循環に陥ります。

腸腰筋、腹横筋（触れない筋肉）

腸腰筋、腹横筋（触れない筋肉）についてまとめてみました。当院が最も重視しているのが、この「触れない筋肉」へのアプローチです。

• 腸腰筋：背骨（腰椎）の前面から脚に直接付着している筋肉で腰痛はバック（後）ペインと言いますがお腹側のフロント(前)からじゃないと治せない筋肉です。
• 腹横筋：お腹の深層にあり、腰椎を支える「天然のコルセット」の役割を果たします。ここが機能低下すると、背骨を支えきれず、椎間板への負担を激増させる筋肉です。 腰痛はバック（後）ペインと言いますが脇腹側のサイド(横)からじゃないと治せない筋肉です。

当院が腰椎椎間板ヘルニアを治療するために行っていること

当院が腰椎椎間板ヘルニアを治療するために行っていることは電気療法と鍼治療です。

電気療法

当院が電気療法を行う目的は「鎮痛効果」と「筋肉の緊張緩和」と「筋力強化」です。

鎮痛効果

筋肉、靭帯、腱、関節、神経などの炎症を抑える目的で使用しています。

当院では、低周波、干渉波、立体動態波、超音波、微弱電流、ハイボルト電流などを使用しています。どうしてこんなにたくさんの種類の電気を完備しているのか。それにはちゃんとした理由があります。

その理由は、筋肉、靭帯、腱、関節、神経などの効かせたい場所に適切なタイミングで適切な出力の効果を届けるには、それぞれに適した形状があるからです。腰椎椎間板ヘルニアのように、アプローチすべき組織が多岐に渡る場合に特に効果を発揮します。

特に、腰椎椎間板ヘルニアからの坐骨神経痛は、電気療法のかけ方が特殊で仙骨の穴（仙骨孔）から出る仙骨神経根が圧迫されると、臀部から下肢の痛み、しびれが出るので、圧迫を取り除く目的で仙骨孔に電気を流します。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院の強みは腰椎椎間板ヘルニアに特化した医療機器を使用しているのでどこに行っても治らなかった方は一度、お試し下さい。

当院は、医療機器メーカーの伊藤超短波とテクノリンクに電気療法の講師を依頼された経験があります。腰椎椎間板ヘルニアの痛みを緩和させるための、医療機器を選択する知識や使いこなす技術が当院にはあります。

筋肉の緊張緩和

腰椎椎間板ヘルニアを治すためには、腰部から下肢の筋肉の緊張を改善する必要があります。なぜなら、筋肉の緊張が取れないと神経の圧迫が取れないからです。

腰を受傷すると、脳が「これ以上痛めないように！」と命令を出し、腰から下肢周辺の筋肉をガチガチに固めて緊張が短縮してしまいます。これを防御性筋収縮と呼びます。

しかし、世の中には腰椎椎間板ヘルニアが改善せずに困っている方がいます。それは治療が届いていないからです。筋肉は、本のページのように層をなしていて、通常では触れない筋肉が存在しているのです。※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照

要するに、触れない筋肉に、上手くアプローチできれば腰椎椎間板ヘルニアは早く改善します。

当院の電気治療の技術なら、触れない筋肉にアプローチできます。

筋力強化

腰から下肢周りを支えるために筋力を鍛える目的で使用しています。

いくら炎症を取り除いても、日常動作やスポーツに耐えられる強い筋力が無いと再発するからです。

腰椎椎間板ヘルニアの方は腰から下肢が痛くて腰の筋トレができません。なので、電気療法で炎症を取り除くのと同時に筋肉を電気療法で動かして筋力を強化していくことが必要です。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、炎症を取り除くだけでなく「しっかり支えられる腰」を作ることも大事にしています。

鍼治療

当院の鍼治療の目的は「血流促進」です。

損傷した組織は血流が改善しないと修復に必要な栄養が届けられないからです。

「触れない筋肉（腸腰筋、腹横筋）」や「仙骨孔」に対して、当院の鍼技術だからこそ届かせることができます。

鍼治療は、血流を良くする科学的根拠が確立されています。

鍼治療による血流改善のメカニズムには筋肉の緊張緩和、血管の拡張、自律神経の調整、鎮痛物質の分泌、身体の自然治癒力活性化、酸素供給と老廃物除去があります。

筋肉の緊張緩和

固まった筋肉が血管を圧迫し血流を悪化させるが、鍼で筋肉がほぐれ血流が促進します。

血管の拡張

鍼刺激により血管拡張作用のあるCGRPなどの物質が増加し血管が広がります。

自律神経の調整

鍼刺激により副交感神経が活性化されリラックス状態になり血流が回復します。

鎮痛物質の分泌

鍼刺激によりエンドルフィンやセロトニンなどの鎮痛物質が分泌され血管が拡張されます。

身体の自然治癒力活性化

鍼刺激により身体の回復メカニズムを促進し血流の改善につながります。

酸素供給と老廃物除去

鍼刺激により血流改善し酸素供給が増え、老廃物排出が促進され疲労回復を促します。

腰椎椎間板ヘルニアに関するよくある質問

腰椎椎間板ヘルニアに関するよくある質問についてまとめてみました。

腰椎椎間板ヘルニアでやってはいけないことはなんですか？

一番やってはいけないのは、「痛む腰を無理やり反らしたり、自己流で強くストレッチしたりすること」です。ヘルニアは髄核が後方に突出しているため、前かがみで痛みが出る場合が多いですが、無理に背筋を伸ばすと神経をさらに圧迫する恐れがあります。また、痛みがある部位を強く揉む行為も炎症を助長するため避けてください。 繰り返しになりますが、腰の表層の広背筋は肩の動きに関与しているので腰を曲げたり、反らしたりの腰痛には、揉んでも解剖学的にまったく意味がありません。

腰椎椎間板ヘルニアで手術が必要なのはどのようなケースですか？

「排尿障害（尿が出にくい、漏れる）」や「足に力が入らず、歩行が困難になるような麻痺症状」が出ている場合は、早急に整形外科で精密検査を受ける必要があります。しかし、それ以外で「痛みやしびれで困っている」という段階であれば、手術を検討する前に当院のような「運動機能改善」の視点からアプローチすることが、手術を回避するための賢明な選択肢となります。髄核は1つなので、左右どちらかに突出することが多いので右の腰椎椎間板ヘルニアを指摘されているのに左の下肢の症状が出ているなどの場合は手術が本当に必要か考えてください。余談ですが、健康な方でもヘルニアの方はたくさんいます。私の知り合いの医師は、ヘルニアは神経を圧迫するだけでは痛くはない。神経の炎症が起こった時にだけ痛い。一生、ヘルニアの方はいなくて髄核は縮小または消失すると断言しています。

腰椎椎間板ヘルニアの場合、接骨院と整形外科どちらを選ぶのがいいですか？

診断と画像確認が必要な場合は整形外科が必須です。ただし、「画像診断でヘルニアと言われたが、痛み止めを処方されるだけで解決しない」という場合は、当院へご相談ください。整形外科は「骨・神経」の専門ですが、当院は「運動機能（筋肉・関節）」の専門家です。痛みの原因となっている筋肉のアンバランスを解消したい方に適しています。整形外科から当院に来院される方に神経の圧迫の特徴を伝えているのですが神経は圧迫されると痛んで、しびれてすぐに麻痺するという特徴があります。正座で考えると正座をすると太ももの重さでふくらはぎが圧迫されると痛んで、足がしびれて、すぐに立てなくなりますよね？自分で整形外科や接骨院に来院される方は麻痺してないのではないでしょうか。なので、整形外科で改善されない場合は当院に来院してください。

腰椎椎間板ヘルニアの場合、接骨院と整体院どちらを選ぶのがいいですか？

整体院は「リラクゼーション（癒やし）」を目的としていることが多いですが、当院は「医療国家資格（柔道整復師・はり師、きゅう師）」を持つ専門家が、医学的根拠（機能解剖学）に基づいた治療を行う場所です。ヘルニアのような神経症状を伴う場合、慰安目的ではなく「治療」ができる環境を選ぶことが、早期回復への近道です。

腰椎椎間板ヘルニアで接骨院や整体が「ダメ」「危険」と言われるのはなぜですか？

知識や技術のない施術者が、ヘルニアの状態を理解せずに「ボキボキ鳴らす」「強く揉む」といった乱暴な施術を行うことがあるからです。当院ではそのような危険な行為は一切行いません。「身体運動の機能解剖」に基づき、深層の筋肉へ適切にアプローチする技術があるからこそ、ヘルニアの痛みから回復に導くことが可能です。