弾発股（ばね股）

股関節を動かしたときに「ポキッ」「パキッ」「ボコッ」と音が鳴ったり、何か引っかかるような嫌な感覚がしたりして、病院や他の治療院で「音や痛みがなければ様子を見ましょう」と言われたけれど、動くたびに音が鳴るので気になってスポーツに集中できない」「ダンスやランニングのたびに股関節の付け根が痛むようになってきた」と、弾発股（ばね股）の症状に悩んでいないでしょうか？ 「このまま放置したら関節がすり減ってしまうのではないか」「もう以前のように思い切り脚を上げて踊ったり走ったりできないかもしれない」と諦めかけていませんか？

結論からお伝えすると、「弾発股（ばね股）＝ただ音が鳴っているだけだから気にしなくてよい、あるいは患部をただストレッチして柔らかくすれば治る」という思い込みは大きな間違いです。多くの弾発股の本当の原因は、「全身の運動機能の問題によって骨盤が後傾し、股関節の骨の配列（関節の位置）が変化したことで、腸脛靭帯などの組織が大転子を乗り越えやすい状態になり、さらに大腿筋膜張筋などが防御性収縮を起こして遊び（柔軟性の余白）が失われていること」にあります。表面的なマッサージや、その場しのぎの安静だけを頼りにしても、根本的な解決や再発予防には至りません。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、他の治療院や整形外科で長期間治療を受けても改善しなかったり、練習のたびに弾発股の症状や痛みを繰り返したりしているアスリートやダンサー、スポーツ愛好家の患者さんが年間50人以上来院しています。そのすべての患者さんが、鳴る患部だけでなく、「全身の運動機能の問題」「骨盤後傾による関節の位置の変化」という共通の根本問題を抱えていました。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、医師とは違う視点から体の問題を解決する「運動機能評論家」として日本で初めてメディアで認められました。フジテレビ系列「ホンマでっか⁉TV」では運動機能評論家として7回出演し、大谷翔平選手がケガをした際に「アスリートのケガに詳しい専門家」としてテレビ東京系列「追跡LIVE！SPORTSウォッチャー」で医師とは違う視点からの解説が話題になりました。

さらに、「足が速くなる解剖図鑑」（エクスナレッジ）、「1日7秒手を伸ばしなさい」（ダイヤモンド社）など20冊以上の著作があり、数多くのメディアで紹介されています。令和8年7月からは産経新聞「サクラス」で健康コーナーの連載も依頼されています。

あなたの「昨日までのアプローチ」は変えられませんが「今日からのアプローチ」は変えられます。弾発股の本当の原因を根本から解消して、思い切り躍動できる軽やかな日常と競技生活を取り戻していきましょう。

弾発股（ばね股）とは

弾発股（だんぱつこ）とは、股関節を曲げ伸ばしたり回したりする動作の際に、靭帯や腱などの組織が骨の出っ張りと擦れ合って、「ポキッ」「パキッ」「コツッ」という音（弾発音）や、引っかかった後に急に外れるようなショック（弾発感）が生じる状態を指します。痛みを伴わないケースもありますが、繰り返すうちに炎症を起こして強い痛みや倦怠感に変わることが少なくありません。

弾発股を分かりやすく例えると、硬めの布やゴムひもが、出っ張りに引っかかってから急に外れる感じだと思って下さい。

弾発股の症状

• 股関節の異音（クリック音）
  歩行時、ランニング時、脚を前後に振る時などに、股関節の外側や鼠径部で「パキッ」「ボコッ」と音が鳴る。
• 引っかかり感と脱力感
  脚を動かす途中で一瞬ひっかかり、それを乗り越えるようにしてカクッと動く不快感がある。
• 運動時痛・摩擦痛
  音が鳴るだけでなく、何度も組織がこすれ合うことで、大転子周辺や鼠径部に鈍痛や鋭い痛みが現れる。
• 歩行時の違和感
  片脚立ちや歩くときに、股関節周囲が不安定な感じがしたり、左右のバランスが崩れたりする。

弾発股の種類

弾発股の種類・特徴についてまとめてみました。

当院が主に扱っている弾発股

外側型弾発股（最も多い）

股関節の外側（太もも付け根の外側）で発生する、弾発股の中で最も頻度の高いタイプです。

• 原因となる組織：腸脛靭帯または大殿筋
• メカニズム：股関節を曲げ伸ばしする際に、太ももの外側を走る硬い靭帯（腸脛靭帯）が、大腿骨の外側にある一番の出っ張り（大転子）を乗り越えるときに「ボコッ」「パキッ」と引っかかります。
• 特徴：ランニングやサイクリング、ダンスなどのオーバーユース（使い過ぎ）で靭帯が硬くなると起こりやすくなります。

内側型弾発股

股関節の前方から内側（足の付け根・鼠径部）で発生するタイプです。

• 原因となる組織：腸腰筋の腱
• メカニズム：足を高く上げる、あるいは開くといった動作の際、腰から足の付け根を結ぶ太い筋肉（腸腰筋）の腱が、骨盤の骨の出っ張り（腸骨隆起など）や大腿骨の頭をスライドして乗り越えるときに音が鳴ります。
• 特徴：バレエ、体操、サッカーなど、股関節を大きく回旋させたり高く上げたりするスポーツ選手によく見られます。

当院が主に扱っていない弾発股

関節内型弾発股

筋肉や腱ではなく、股関節の内部の組織に原因があるタイプです。上記2つの「関節外」のタイプとは異なり、早期の適切な処置が必要な場合があります。

• 原因となる組織：関節唇、関節軟骨、関節遊離体（関節ネズミ）など
• メカニズム：股関節のクッションの役割を果たしている「関節唇」が裂けて挟まったり、剥がれた軟骨片が関節に引っかかったりすることで「カチッ」という音や強い引っかかりが生じます。
• 特徴：スポーツによる急激な負荷や怪我、あるいは股関節の構造的な不完全さ（股関節形成不全など）が背景にあることが多く、痛みを伴いやすいのが特徴です。

弾発股のほとんどの原因は「スポーツや反復動作で、腸脛靭帯が大転子に引っかかる」ことである

当院では、弾発股の腸脛靭帯が大転子に引っかかる理由は、2つあると考えています。

• 理由①関節の位置の変化：弾発股で腸脛靭帯が大転子に引っかかる理由の1つ目は「関節の位置の変化」です。
• 理由②腸脛靭帯が硬くなる：弾発股で腸脛靭帯が大転子に引っかかる理由の2つ目は「腸脛靭帯の硬さ」です。

なぜ、特定の人に弾発股が何度も起きてしまうのでしょうか？ 実は、弾発股を引き起こす根本的なメカニズムは、全身の機能の問題から始まっています。太ももの裏が短縮し、骨盤が後傾し、それに伴って関節の位置が変化し、大転子を腸脛靭帯が乗り越えやすくなり、最終的に大腿筋膜張筋が防御性収縮を起こして腸脛靭帯の遊びがなくなってしまうという一連の連鎖によって、弾発股が発生します。メカニズムを順に解説します。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮すると骨盤が後傾する

全身運動を阻害する要素の一つに、太ももの裏の短縮があります。ここが短縮すると骨盤が後ろに倒れてしまいます。これを「骨盤後傾」と言います。骨盤後傾がすべての弾発股の発端だと思っていいでしょう。当院に来院する患者さんの多くは、立位体前屈で手のひらが床にピタッと着きません。

太ももの裏が短縮しているからです。

骨盤が後傾すると関節の位置が変化する

骨盤が後傾して後ろに傾くことで、股関節を構成する骨盤と大腿骨の相対的な位置関係（アライメント）が大きく変化します。

関節の位置が変化すると大腿骨の大転子を腸脛靭帯が乗り越えやすくなる

関節の位置が変化した状態で脚を動かすと、太ももの外側にある大腿骨の大転子という出っ張りと、その上を走る腸脛靭帯との距離や角度が変わり、靭帯が骨の出っ張りを非常に乗り越えやすい物理的条件が整ってしまいます。因みに、内側型にも少しだけふれておきます。骨盤が後傾すると腰椎も後傾して腸腰筋の「遊び（伸び縮みのゆとり）」が無くなることも付け加えておきます。

大腿骨の大転子を腸脛靭帯が乗り越えを繰り返し行うと大腿筋膜張筋が防御性収縮で硬くなり腸脛靭帯の遊びがなくなってしまい弾発股になる

乗り越える摩擦や刺激が繰り返されると、脳が「これ以上組織を傷つけないように」と指令を出し、連結する大腿筋膜張筋が「防御性収縮」を起こしてガチガチに硬くなります。その結果、腸脛靭帯の「遊び（伸び縮みのゆとり）」が完全に失われ、引っかかりと音が常に起きてしまう弾発股が完成してしまいます。

(※著書「しゃがめない人は不健康になる」（自由国民社）参照)

弾発股のチェック方法

弾発股のチェック方法についてまとめてみました。股関節の音や引っ掛かりは、どこで起きているかを再現して確かめるのがチェックの中心です。弾発股は、外側型と内側型でチェックが少し違います。

弾発股の基本チェック方法

• 股関節を動かした時に音やはねる感じが出るかチェックします。
• 痛みの場所が外側か鼠径部かチェックします。
• 自分で再現できるかチェックします。
• 押さえながら動きと一致してずれる感じに触れるかチェックします。

上記が当てはまるならアスリートゴリラ鍼灸接骨院にご相談下さい。

弾発股外側型チェック方法

一番多いのは外側型です。腸脛靭帯や大殿筋後縁が大転子をまたぐ時に起こります。

• チェック方法
  立位か側臥位で、股関節を屈曲と伸展させます。この時に大転子の外側へ手を当てて、パチッという音や腱が前後に移る感じを触れれば外側型を疑います。

弾発股内側型チェック方法

内側型は、腸腰筋腱が前方で引っかかって起こります。鼠径部の深いところで音や引っかかり感が出やすいです。

• チェック方法
  背臥位で股関節を屈曲、外転、外旋した位置から、伸展方向へ戻す時に弾発が出るかをチェックします。鼠径部前部で再現されれば内側型を疑います。

弾発股になりやすいスポーツ、職業一覧

弾発股になりやすいスポーツ一覧

• クラシックバレエ・ダンス全般
  股関節を大きく外側に開く（ターンアウト）動作や、脚を高く上げる動きを反復するため、外側型・内側型ともに最も発症しやすい。
• 長距離ランニング・陸上競技
  走るたびに股関節の曲げ伸ばしが繰り返されることで、腸脛靭帯が摩耗し硬化しやすい。
• サッカー・新体操
  キック動作や急激な方向転換、柔軟性を極限まで高める動きの中で股関節周囲の組織に過負荷がかかる。

弾発股になりやすい職業一覧

• ダンスインストラクター・パフォーマー
  日常的に模範演技や長時間のレッスンを行い、股関節を酷使するため発症リスクが高い。
• 立ち仕事が多い販売員・接客業
  骨盤の歪みや片重心が常態化することで、股関節周りの筋肉バランスが崩れ、弾発股の引き金となる。

弾発股を改善するために特に注目すべき靭帯・筋肉

腸脛靭帯

骨盤の外側から太ももを通り、すねの骨まで繋がる強靭な靭帯です。大転子との摩擦や引っかかりを解消するためには、この靭帯の緊張を和らげることが不可欠です。

大腿筋膜張筋、大殿筋（触れる筋肉）

骨盤の外側や臀部に位置し、股関節の安定や脚の振りに深く関わる表層筋群です。ここが硬化すると腸脛靭帯を過剰に緊張させます。

腸腰筋（触れない筋肉）

お腹の深部から股関節の骨盤内を通って太ももの骨に付着する「触れない筋肉」です。内側型弾発股の原因となる腸腰筋腱の滑走不全やインナーマッスルのアンバランスを整える上で極めて重要なターゲットとなります。

(※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照)

当院が弾発股を改善するために行っていること

弾発股を治療するために行っていることは、電気療法と鍼治療です。

電気療法

当院が電気療法を行う目的は「鎮痛効果」と「筋肉の緊張緩和」と「筋力強化」です。

• 鎮痛効果
  摩擦によって生じている滑液包や腱周囲の炎症を素早く抑える目的で使用します。当院では、低周波、干渉波、立体動態波、超音波、微弱電流、ハイボルト電流など多彩な医療機器を完備しています。股関節の深部や複雑な骨格周りのトラブルに、それぞれに適した形状と出力でアプローチします。アスリートゴリラ鍼灸接骨院の強みは、スポーツ外傷に特化した医療機器を使いこなす技術があることです。電気療法をずっと同じモードで続けていると体が慣れてきて効かなくなりますが、当院には状態に合わせた最適な選択をする知識と技術があります（伊藤超短波やテクノリンクの講師依頼実績あり）。
• 筋肉の緊張緩和
  弾発股を発症すると、脳が防御反応として大腿筋膜張筋や周囲の筋肉をガチガチに固めてしまいます（防御性筋収縮）。筋肉は本のページのように層をなしており、通常の施術では届かない「触れない筋肉（腸腰筋など）」が存在します。当院の高度な電気治療技術なら、触れない筋肉や深層の緊張まで確実に緩めることができます。
• 筋力強化
  弾発股を根本から解決するためには、ただ緩めるだけでなく、股関節を正しく支えるインナーマッスルや大殿筋の機能を再構築する必要があります。電気療法で筋肉を受動的に動かしながら、安全かつ確実に筋力を再構築していきます。当院は「音や痛みを取る」だけでなく「正しい股関節の位置」を作ることも大事にしています。

鍼治療

当院の鍼治療の目的は「血流促進」です。緊張や摩擦が続いた組織は、血流が改善しないと修復に必要な栄養や酸素が届けられません。「触れない筋肉」の深層に対しても、当院の鍼技術だからこそダイレクトに届かせることができます。鍼治療による血流改善には科学的根拠があり、次のようなメカニズムで回復を強力にサポートします。

• 筋肉の緊張緩和
  固まった筋肉が血管を圧迫し血流を悪化させるが、鍼で筋肉がほぐれ血流が促進します。
• 血管の拡張
  鍼刺激により血管拡張作用のあるCGRPなどの物質が増加し血管が広がります。
• 自律神経の調整
  鍼刺激により副交感神経が活性化されリラックス状態になり血流が回復します。
• 鎮痛物質の分泌
  鍼刺激によりエンドルフィンやセロトニンなどの鎮痛物質が分泌され痛みが和らぎます。
• 身体の自然治癒力活性化
  鍼刺激により身体の回復メカニズムを促進し組織の修復を早めます。
• 酸素供給と老廃物除去
  血流が改善して酸素供給が増え、老廃物の排出が促進され疲労回復を促します。

弾発股に関するよくある質問

Q.弾発股で痛みがない場合でも、治療や施術を受けたほうがよいのでしょうか？

A.痛みを伴わなくても、音が鳴り続けている状態は、腸脛靭帯や腱と骨が常に強い摩擦を起こしている証拠です。そのまま放置すると、慢性的な炎症（滑液包炎）に発展したり、股関節周囲の筋肉のバランスがさらに崩れて他のスポーツ障害を引き起こしたりするリスクが高まります。「いつの間にか治るだろう」と放置せず、早期に根本的なアプローチを行うことが大切です。

Q.自宅でできる弾発股の予防やケアのポイントはありますか？

A.骨盤を立てて座る意識や、硬くなりやすい太ももの裏（ハムストリングス）や外側のストレッチが大切です。また、骨盤後傾を改善し、股関節の正しい運動連鎖を取り戻すことが根本的な予防のカギになります。慢性的な引っかかりや違和感にお悩みの方は、無理をせず当院の専門治療をぜひ一度ご活用ください。当院では、骨盤を立てるセルフケアなども指導しています。ぜひ一度ご相談ください。

雪印メグミルク「かんたん骨体操」でも動画になっていますのでご覧になってください。

ほねつぎのプロ高林先生直伝！5秒×2セットで、毎日骨コツ！かんたん骨体操｜骨の健康応援！骨ちょっといい話｜雪印メグミルク株式会社

弾発股でお困りなら東京都足立区のアスリートゴリラ鍼灸接骨院へ

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、スポーツトレーナーの経験と実績があり「弾発股」の知識が豊富なので様々な原因にアプローチが出来ます。

当院には以下のような実績があります。

• 車椅子ソフトボール日本代表主任トレーナー実績
• JOCジュニアオリンピック東京バレーボールの主任トレーナー実績
• 東南アジアの陸上ナショナルチームの治療経験
• 全中バレーボールでスポーツトレーナーとして日本一になった実績
• 高校バレーボールインターハイ東京代表のスポーツトレーナー実績 など

当院は、トップアスリートから一般の患者様まで、一人ひとりの身体と真剣に向き合い、痛みの改善とその先の未来までサポートします。あなたがもう一度、痛みを気にせず動ける毎日を取り戻せるよう、全力で施術いたします。ご予約はお電話いただくか、ネット予約からご予約ください。

ネット予約：ネット予約はこちら
電話予約：03-5856-5063