肘の痛み

このコンテンツに辿り着いたあなたは、物をつかむ、持ち上げる、タオルを絞る、ドアノブを回すなど「日常の何気ない動作で痛くて困ること」が多いのではないでしょうか？

アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、病院や他の治療院で「湿布と痛み止めを出されて安静にするよう言われた」「肘のサポーターやテーピングを試したけれど、使っているうちにまた痛くなる」と言われたプロのテニス選手、ゴルフ選手、日本代表クラスのトップアスリートから、一般のスポーツ愛好家やデスクワーク・主婦の方までが毎月30人以上来院しています。そのほとんどの人が、痛む「肘の筋肉や靭帯（結果）」だけに電気をかけたりマッサージをしたりしており、根本原因である「ハムストリングスの短縮から始まる骨盤の後傾、それに伴う上半身の猫背・巻き肩・アゴ出し、そして肩関節（肩甲帯）の運動制限から生じる肘への過剰な負担」を見落としていました。

実際に、どこに行っても治らなかった重度のテニス肘（上腕骨外側上顆炎）やゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）、野球肘、肘部管症候群を抱えて当院に駆け込んできた患者様が、肘だけでなく骨盤、背骨、そして肩甲帯の連動と深層筋を徹底的に整えた結果、「長年苦しんだ肘の痛みが嘘のように消えて、思い切りスポーツや仕事ができるようになった」「朝の動き出しや物を掴むときの恐怖感から解放された」と最高の笑顔を取り戻す姿を何度も見てきました。

当院は、医師とは違う視点から体の問題を解決する「運動機能評論家」として日本で最初にメディアで認められました。フジテレビ系列「ホンマでっか⁉TV」には運動機能評論家として7回出演しています。大谷翔平選手が肘をケガをした際に「アスリートのケガに詳しい専門家」としてテレビ東京系列「追跡LIVE！SPORTSウォッチャー」で医師とは違う視点からの解説が話題になりました。産経新聞「サクラス」では健康コーナーの連載を受け持っています。体の痛みやメカニズムに関する著書には「しゃがめない人は不健康になる」（自由国民社）や「足が速くなる解剖図鑑」（エクスナレッジ）など20冊以上があり、運動機能の専門家として多くのメディアで紹介されています。

あなたの「昨日までの治療」は変えられませんが、「今日からの治療」は変えられます。もう、肘の痛みに怯えながら物を掴んだりスポーツをしたりする日々を終わりにしませんか？肘のトラブルを一日も早く解消し、再び最高のコンディションを取り戻していきましょう。

肘の痛みとは

肘の痛みとは、肘関節やその周りの腱、筋肉、靭帯、神経に負担や炎症が起きて生じる痛みです。動かした時に痛むこともあれば、しびれや力の入りにくさを伴うこともあります。

肘のいたみを分かりやすく例えると、肘の部品が少し固くなったり、引っぱられ過ぎたりして痛む状態です。しびれがある時は、コードが押されて電気が流れにくい感じだと思って下さい。

肘の痛みの症状

• 物をつかんで持ち上げるときの鋭い痛み：マグカップや鍋、重い荷物を持とうと指や手首に力を入れた瞬間、肘の周囲にピキッとした痛みが走る。
• 腕の曲げ伸ばしにおける可動域制限と引っかかり感：肘を完全に伸ばしきったり、逆に深く曲げたりするときに、関節の奥が突っ張ったり痛んだりしてスムーズに動かせない。
• 慢性的な重だるさと安静時痛・しびれ：使っていないときでも肘周辺が重だるく感じられ、進行すると手や指にピリピリとしたしびれを伴うようになる。

肘の痛みの特徴

• 肘の外側の痛み：物をつかむ、雑巾を絞る、タオルを干すなどの動作で外側が痛む（テニス肘の典型例）。
• 肘の内側の痛み：手首を手のひら側に曲げたり、ボールを投げたり、クラブを振ったりするときに内側が痛む（ゴルフ肘・野球肘の典型例）。
• 肘の後ろの痛み：肘をグッと伸ばしきったときや、ボールをリリースする瞬間に後ろ側が突っ張って痛む。
• 肘の前側の痛み：荷物を抱え込むように肘を深く曲げる動きや、腕をひねる動作で前側が痛む。
• 肘のしびれを伴う痛み：小指や薬指にかけてピリピリとしたしびれや感覚の異常があり、肘の内側の神経圧迫が疑われる。
• 肘の腫れや熱感を伴う痛み：関節包や滑液包の炎症、または転倒などの外傷による急性の腫れや熱感が疑われる。

肘の痛みの種類

• 肘の外側の痛み：テニス肘（上腕骨外側上顆炎）：手首や指を反らす筋肉の腱が、肘の外側の付着部で微小な断裂や炎症を起こしている状態です。
• 肘の内側の痛み：ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）、野球肘（内側側副靭帯損傷など）：手首を曲げる筋肉や指を握り込む筋肉への過負荷、または投球動作による牽引ストレスで内側に障害が起きる状態です。
• 肘の外側から後ろの痛み：野球肘（離断性骨軟骨炎・外側型／後方型）：成長期の投球障害などに多く、関節の軟骨や骨がダメージを受けて剥離しかける重篤な状態です。
• 肘のしびれがある痛み：肘部管症候群：肘の内側を通る尺骨神経が慢性的な圧迫や牽引を受け、小指側のしびれや手の筋肉の萎縮を引き起こす状態です。
• 肘の動かしにくさやこわばりがある痛み：変形性肘関節症：加齢や過去のスポーツ外傷、重労働による軟骨の摩耗と骨の変形により、肘が完全に伸びなくなったり曲がらなくなったりする状態です。

肘の痛みのほとんどの原因は肩関節の運動制限による「肘の負担増加」である

肘の痛みを改善するためには、痛む局所だけでなく、全身の運動機能の問題を断ち切る必要があります。なぜなら、同じスポーツをしても、同じ仕事をしても肘に痛みが出ない人は肘に負担が集中していないからです。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮すると骨盤が後傾する（発端）

当院に来院する肘に痛みのある患者さんは、全身を検査すると立位体前屈で手のひらが床にピタッと着きません。驚くことに当院に来院する9割の方に当てはまります。太ももの裏側（ハムストリングス）が短縮していると、骨盤が後ろに傾く「骨盤後傾」を引き起こします。この下半身の土台の崩れが、すべての関節の異常となり肘の痛みに繋がります。簡単にいうなら「体が硬い」から始まります。

骨盤が後傾するとバランスを取る為に上半身が猫背、アゴ出し、巻き肩になる

骨盤が後ろに倒れ込むと、身体は重心のバランスを保とうとして、背中を丸め（猫背）、肩を前に巻き込み（巻き肩）、顔を突き出す（アゴ出し）ような姿勢を余儀なくされます。この姿勢により、背骨全体の自然なS字カーブが失われ、上半身の軸が完全に崩れてしまいます。

猫背、アゴ出し、巻き肩になると肩関節（肩甲帯）に運動制限が起こる

猫背や巻き肩が固定化されると、肩甲骨の土台が前方へ引っ張られてロックされ、腕を上げる・回す・後ろに引くといった「肩関節（肩甲帯）の本来の可動域」が著しく制限されます。肩甲骨がスムーズに動かなくなることで、本来なら肩や背中全体で受け止めるべき腕の重みや動作の衝撃を分散できなくなります。

肩関節（肩甲帯）に運動制限が起こると肘に負担がいき痛みが起こる

肩甲骨や肩関節がスムーズに動かない状態で、物を持ち上げたり、スポーツでラケットやボールを打ったり、手首や指を動かしたりすると、本来持っている運動機能が発揮出来ずに「肘の関節や前腕の筋肉」だけでその全ての負担を受け止めざるを得なくなります。これが、いくら肘に電気をかけたりマッサージをしたり、サポーターを付けても肘の痛みが一向に治らない本当の理由です。根本である下半身から肩甲帯までの運動連鎖を整えない限り、肘の負担は消えません。

※著書の「しゃがめない人は不健康になる」（自由国民社）、「1日7秒手を伸ばしなさい」（ダイヤモンド社）参照

肘の痛みのチェック方法

肘の痛みのタイプや原因、重症度を見極めるためのチェック方法をまとめました。

セルフチェック方法

• 物をつかんで持ち上げると痛い：テニス肘や上腕骨外側上顆炎の典型的な目安。
• 手首を曲げたりひねったりすると痛い：ゴルフ肘や内側側の障害の目安。
• 肘を完全に伸ばすと後ろが突っ張る・痛む：変形性肘関節症や後方インピンジメントの目安。
• 小指や薬指にしびれがある：肘部管症候群（神経障害）の可能性を示す重要なサイン。
• 朝起きると肘や指がこわばる：関節包や周辺組織の慢性炎症の目安。
• 安静にしていてもズキズキ痛む：炎症が強く進行しているため医療機関での精査を急ぐ目安。
• 腕の力が入りにくい・ペットボトルが開かない：筋力の著しい低下や腱の損傷を示すサイン。当院では、牛乳パックが開けられないかも確認します。

簡単な動作確認チェック方法

• チェアテスト（イス持ち上げテスト）：肘を伸ばしたまま、手のひらを下に向けた状態で背もたれの無いイスを片手で持ち上げてみます。このとき、肘の外側に強い痛みが走ればテニス肘（上腕骨外側上顆炎）の可能性が高いです。無理に行わず、強い痛みが出たらすぐに中止して下さい。

肘の痛みが出やすいスポーツ、職業一覧

肘の痛みが出やすいスポーツ一覧

• テニス・バドミントン・卓球：バックハンド時の手首の反らしや、インパクト時の衝撃が繰り返し肘の外側にかかることで、テニス肘を頻発します。
• ゴルフ・野球（投球・バッティング）：スイング時の過度な手首の回旋や、投球時の肘への強い牽引ストレスにより、ゴルフ肘や野球肘（内側側副靭帯損傷など）を引き起こしやすくなります。
• ウエイトトレーニング・格闘技：バーベルのスクワットやプレス系種目で無理な手首の角度を維持したり、関節を過度に伸展・屈曲させることで肘関節や腱に慢性的な負担が蓄積します。

肘の痛みが出やすい職業一覧

• デスクワーク・プログラマー・事務職：長時間のパソコン作業で猫背・巻き肩になり、前腕の筋肉を緊張させながらキーボードやマウスを操作し続けることで、肩甲帯の硬化と肘の痛みを引き起こしやすくなります。
• 料理人・美容師・工場作業員・大工：包丁で食材を刻み続ける、ハサミで髪を切り続ける、重い工具や資材を頻繁に持ち上げるなど、手首や指の反復作業と前腕の酷使により肘を痛めやすくなります。

肘の痛みを改善するために特に注目すべき筋肉（例：肘の外側）

肘の痛みを根本から解決するためには、手首や指を動かす表層の筋肉だけでなく、肘関節の安定性を保つ「触れない筋肉」の機能を正常化することが不可欠です。

※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照

• 総指伸筋（触れる筋肉）：前腕の背側に位置し、親指を除く4本の指を伸ばす働きをする大きな表層の筋肉です。テニス肘の際に過緊張を起こしやすく、触ると強い圧痛や硬結が確認されます。
• 短橈側手根伸筋、小指伸筋、回外筋（触れない筋肉）：手首を支えたり、前腕を外側に回す（回外）動作を担う、深部に位置する極めて重要な筋肉群です。通常の揉みほぐしやストレッチでは絶対に届かないこの深層筋が過緊張を起こし、骨との付着部で微小な炎症を起こすことが肘の痛みの本質的な原因です。当院ではこの深部へダイレクトにアプローチします。

肘の痛みを改善するために行っていること

当院が肘の痛みを改善するために行っていることは電気療法と鍼治療です。肘の痛みは、正しい治療と原因へのアプローチを行えば、決して「年齢のせいだから仕方ない」「使いすぎだから我慢するしかない」という症状ではありません。長年苦しんできた方も、一度当院へご相談ください。

電気療法

当院が電気療法を行う目的は「鎮痛効果」と「筋肉の緊張緩和」と「筋力強化」です。

• 鎮痛効果：肘の痛みに伴う外側や内側の痛さ、重だるさ、関節や腱の微細な炎症を抑える目的で使用しています。
• 筋肉の緊張緩和：肘の痛みを治すためには、前腕や肩甲帯の深部にある筋肉の緊張を改善する必要があります。なぜなら、筋肉の緊張が取れないと関節が上手く働かないからです。しかし、世の中には、肘の痛みが改善せずに困っている方がいます。それは治療が届いていないからです。筋肉は、本のページのように層をなしていて、通常では触れない筋肉が存在しているのです（※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照）。要するに、触れない筋肉に上手くアプローチできなければ肘の痛みは改善されません。
• 筋力強化：肘や肩甲帯、体幹を支える安定した筋力を鍛える目的で使用しています。いくら炎症を取り除いても、日常動作やスポーツに耐えられる強い筋力が無いと再発するからです。肘の痛みや重だるさで十分に筋トレができない方でも、電気療法なら関節に負担をかけずに筋肉を動かして筋力強化が可能です。アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、痛みをとるだけでなく「痛まない肘」を作ることも大事にしています。

鍼治療

当院の鍼治療の目的は「血流促進」です。停滞した組織や硬くなった筋肉は血流が改善しないと修復に必要な栄養が届けられないからです。鍼治療は、血流を良くする科学的根拠が確立されています。鍼治療による血流改善のメカニズムには筋肉の緊張緩和、血管の拡張、自律神経の調整、鎮痛物質の分泌、身体の自然治癒力活性化、酸素供給と老廃物除去があります。

• 筋肉の緊張緩和：固まった前腕の伸筋群や深層の回外筋などが血管を圧迫し血流を悪化させるが、鍼で筋肉がほぐれ血流が促進します。
• 血管の拡張：鍼刺激により血管拡張作用のあるCGRPなどの物質が増加し血管が広がります。
• 自律神経の調整：鍼刺激により副交感神経が活性化されリラックス状態になり血流が回復します。
• 鎮痛物質の分泌：鍼刺激によりエンドルフィンやセロトニンなどの鎮痛物質が分泌され血管が拡張されます。
• 身体の自然治癒力活性化：鍼刺激により身体の回復メカニズムを促進し血流の改善につながります。
• 酸素供給と老廃物除去：鍼治療により血流が改善し酸素供給が増え、老廃物の排出が促進され疲労回復を促します。

※肘まわりの鍼は深部にアプローチする際響きを伴う場合があるので、刺激が苦手な方は事前にお知らせ下さい。

肘の痛みに関するよくある質問

Q. 整形外科や他の治療院で「しばらく安静にして湿布を貼るように」「使いすぎだから仕方ない」と言われましたが、なかなか治りません。なぜですか？

A. 痛む肘をただ安静にしたり湿布を貼るだけでは、根本原因である「ハムストリングスの短縮による骨盤の後傾」や「それに伴う猫背・巻き肩・アゴ出しによる肩関節（肩甲帯）の運動制限」が解決されていないため、仕事やスポーツを再開した瞬間に再び肘だけに過剰な負担がかかり再発してしまいます。全身の運動連鎖を整えることが不可欠です。なぜなら、スポーツや仕事は「全身運動」だからです。

Q. なぜ肘が痛いのに、骨盤や背中、肩甲骨まで治療するのですか？

A.肘は手先からの衝撃や重みを受け止めるパーツですが、その土台となる腕全体の動きをコントロールしているのは肩甲帯や背骨、そして骨盤の土台です。ハムストリングスが短縮して骨盤が後傾すると上半身が猫背・巻き肩になり、肩甲骨の動きがロックされてしまいます。肩が使えなくなると、その代償として肘や前腕の筋肉にすべての負担が集中します。土台から直さなければ肘の痛みは何度でも繰り返します。当院では、骨盤を立てるセルフケアなども指導しています。ぜひ一度ご相談ください。

雪印メグミルク「かんたん骨体操」でも動画になっていますのでご覧になってください。

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Q. テニス肘やゴルフ肘と診断されていますが、手術をせずに改善することはできますか？

A.はい、初期から慢性のテニス肘やゴルフ肘であれば、適切なアプローチで十分に改善の可能性があります。痛みの原因となっている肩甲帯の運動制限や前腕深層筋の機能低下を、電気療法や鍼治療で取り除き、正しい運動連鎖を再構築することで、手術を回避して元気に動けるようになる方が多数いらっしゃいます。経験的に、意外と多いのが病院だとテニスエルボーバンドのつけ方を看護婦さんなどが指導しているようで正しく装着されていない方が多いです。誤った装着だから治らないがないように注意して下さい。

Q. スポーツや仕事中に肘を痛めてしまいました。早期に復帰して再発を防ぐことはできますか？

A.はい、ご安心ください。肘の痛みを繰り返す方の多くは、骨盤後傾による猫背・巻き肩と、肩甲帯の可動域低下をカバーしきれなくなっています。当院では患部の修復を早めると同時に、再発しない強い上半身の連動性を作ります。なぜなら、繰り返しになりますが、スポーツや仕事は「全身運動」だからです。

肘の痛みでお困りなら東京都足立区のアスリートゴリラ鍼灸接骨院へ

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、スポーツトレーナーの経験と実績があり「肘の痛み」の知識が豊富なので様々な原因にアプローチが出来ます。

当院には以下のような実績があります。

• 車椅子ソフトボール日本代表主任トレーナー実績
• JOCジュニアオリンピック東京バレーボールの主任トレーナー実績
• 東南アジアの陸上ナショナルチームの治療経験
• 全中バレーボールでスポーツトレーナーとして日本一になった実績
• 高校バレーボールインターハイ東京代表のスポーツトレーナー実績 など

当院は、トップアスリートから一般の患者様まで、一人ひとりの身体と真剣に向き合い、痛みの改善とその先の未来までサポートします。あなたがもう一度、痛みを気にせず動ける毎日を取り戻せるよう、全力で施術いたします。ご予約はお電話いただくか、ネット予約からご予約ください。

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