股関節の痛み

「歩き始めや階段の昇り降りのたびに、股関節の付け根がグキッと痛む」「スポーツ中に足を大きく開いたり後ろに引いたりすると、恥骨や足の付け根に鋭い痛みが走る」「長く歩くとお尻の奥が重だるくなり、マッサージに行ってもその場しのぎで一向に良くならない」そんな頑固な股関節の痛みに悩まされていませんか？

アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、病院や他の治療院で「湿布と痛み止めを出されて安静にするよう言われただけ」や「股関節のサポーターやインソールを試したけれど痛みが変わらない」といったプロのサッカー選手や日本代表クラスのトップアスリートから、一般のスポーツ愛好家やデスクワーク・立ち仕事の方までが毎月15人以上来院しています。

そのほとんどの人が、痛む「股関節の軟骨や周辺の筋肉（結果）」だけに電気をかけたりマッサージをしたりしており、根本原因である「ハムストリングスの短縮から始まる骨盤の後傾、それに伴う股関節の伸展制限や下半身・体幹の連鎖的な筋肉の弱化」を見落としていました。

実際に、どこに行っても治らなかった重度のグロインペイン症候群や変形性股関節症、股関節唇損傷を抱えて当院に駆け込んできた患者様が、股関節だけでなく骨盤、太もも、足の裏のアーチ、そして体幹に至る全身の連動と深層筋を徹底的に整えた結果、「長年苦しんだ股関節の痛みが嘘のように消えて、思い切り走れるようになった」「朝の動き出しや階段のストレスから解放されて、仕事や競技に全力が注げるようになった」と最高の笑顔を取り戻す姿を何度も見てきました。

当院は、医師とは違う視点から体の問題を解決する「運動機能評論家」として日本で最初にメディアで認められました。フジテレビ系列「ホンマでっか⁉TV」には運動機能評論家として7回出演しています。大谷翔平選手がケガをした際に「アスリートのケガに詳しい専門家」としてテレビ東京系列「追跡LIVE！SPORTSウォッチャー」で医師とは違う視点からの解説が話題になりました。産経新聞「サクラス」では健康コーナーの連載を受け持っています。

体の痛みやメカニズムに関する著書には「しゃがめない人は不健康になる」（自由国民社）や「足が速くなる解剖図鑑」（エクスナレッジ）など20冊以上があり、運動機能の専門家として多くのメディアで紹介されています。

あなたの「昨日までの治療」は変えられませんが、「今日からの治療」は変えられます。もう、股関節の痛みに怯えながら歩いたり運動したりする日々を終わりにしませんか？股関節のトラブルを一日も早く解消し、再び最高のコンディションを取り戻していきましょう。

股関節の痛みとは

股関節の痛みとは、骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ関節およびその周辺に出る痛みで、歩行や方向転換、日常の曲げ伸ばし動作などで大きな負担がかかりやすい部位です。股関節の痛みを分かりやすく例えると、「動くたびにかみ合いが悪い関節」だと思って下さい。ドアの蝶番が固くなって、動かすたびに引っかかる感じに近いです。

股関節の痛みの症状・特徴

• 歩き始めや動き出しの鋭い痛み：座っている状態から立ち上がった瞬間や、歩き出しの最初の1歩目に股関節の付け根にピキッとした痛みが走る。
• 可動域の制限と動かすときの詰まり感：足を後ろに引くときや、あぐらをかくように外側に開くときに、関節の奥が挟まるようなインピンジメント（衝突）感や痛みがある。
• 荷重時の重だるさと夜間痛：階段の昇り降りや長時間の歩行で痛みが強くなり、進行すると安静時や夜間寝ているときにも鈍痛を伴うようになる。

股関節の痛みの種類

股関節まわりの痛みは、関節そのものだけでなく筋肉や腰からの影響でも痛みが出ます。原因が多岐にわたるため、痛みが出る場所と疾患名で整理します。

場所別股関節の痛みの種類

• 前側の付け根の股関節の痛み：股関節内の障害が多く、足を曲げたり内側に捻ったりすると痛む特徴があります。
• 横側の股関節の痛み：筋肉や腱（大腿筋膜張筋など）の負担が多く、押したり横向きで寝たりすると痛む特徴があります。
• お尻側の股関節の痛み：深部筋や腰椎からの影響が多く、座る・歩く動作で奥深くが重く痛む特徴があります。
• 内側の股関節の痛み：関節や内転筋群の緊張が多く、足を閉じたり捻ったりすると痛む特徴があります。
• 広い範囲の股関節の痛み：関節の炎症や変形の影響が多く、全体が重だるく痛む特徴があります。

当院が主に扱っている股関節の痛み

• グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）：グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）とは、足の付け根や股関節まわりに痛みが出るスポーツ障害です。
• 大殿筋やハムストリングスの肉離れ：股関節の肉離れとは、股関節まわりの筋肉が急な動きで部分的に傷つくケガです。
• 大腿筋膜張筋や中殿筋などの筋肉・腱の障害：股関節の筋肉や腱の障害とは、股関節まわりの筋肉や腱に炎症や損傷が起きて、痛みや動かしにくさが出る状態です。
• 梨状筋症候群：梨状筋症候群は、お尻の深いところにある梨状筋が坐骨神経を圧迫して起こる状態です。
• 坐骨神経痛：坐骨神経痛は、病名ではなく症状の名前です。お尻からふとももの後ろ、ふくらはぎ、足先にかけて、坐骨神経に沿って出る痛みやしびれを指します。
• 変形性股関節症（初期〜進行期）：変形性股関節症の初期は、関節軟骨の傷みがまだ軽く、関節の隙間が部分的に狭くなり始めた段階です。進行期では、関節の隙間がはっきり狭くなり、軟骨のすり減りが進み、骨硬化や骨棘、骨嚢胞などの変化も目立ってくる状態です。
• 股関節唇損傷：股関節唇損傷は、股関節の受け皿のふちにある関節信が傷ついた状態です。
• 股関節インピンジメント（FAI）：股関節インピンジメントは、股関節の形や動きの問題で中がぶつかり、脚の付け根に痛みやつまり感が出る状態です。
• 股関節の手術後、骨折後のリハビリなど：股関節の手術後や骨折後のリハビリで金属が体内に入っていない場合の状態です。

当院が取り扱っていない股関節の痛み

• 大腿骨頭壊死症：医療機関での高度な外科的治療や保存療法が優先されます。大腿骨頭壊死症は、股関節の丸い骨の先端である大腿骨頭に血流障害が起こり、骨の一部が死んでしまう病気です。
• 関節リウマチ：専門の医療機関による内科的・薬物治療が必要です。股関節の関節リウマチは、関節リウマチの炎症が股関節に起こった状態です。
• 人工関節置換術後の器質的トラブル：主治医の管理下での対応が必要です。股関節の器質的トラブルは、実際に組織や人工関節に形のある異常が起きている状態です。

股関節の痛みのほとんどの原因は「関節の位置の変化」による運動器の負担である

股関節の痛みで特に当院で多く挙がるのは、グロインペイン症候群、腱炎などの腱の炎症、肉離れ、変形性股関節症、梨状筋症候群です。その他に、坐骨神経痛などの神経由来のもの、軟部組織の炎症も原因になります。

股関節の痛みのほとんどの原因は、関節の位置を正しい位置に保つことができない「筋肉の弱化」ですが、それにもまた根本となる原因が存在します。

ざっくり説明すると、骨盤が後傾し、踵が浮くようになり、足の指が反りやすくなる。それによって足裏のアーチが崩れ、下半身の筋肉が連鎖的に弱化して、最終的に股関節が過剰なストレスを受けて炎症を起こす、という流れです。

筋肉の弱化と連鎖が起こるメカニズムは以下の通りです。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮すると骨盤が後傾する

当院に来院する股関節の痛みの患者さんは、立位体前屈で手のひらが床にピタッと着きません。

立位体前屈で手のひらが床にピタッと着かない患者さんは、太ももの裏側（ハムストリングス）が短くなっているからです。ハムストリングスが短くなっている患者さんは、骨盤が後ろに傾いています（骨盤後傾）。手のひらが床に着かない人は、すでに股関節の位置の変化が始まっている可能性があります。

更に、骨盤が後傾すると股関節が伸展出来なくなる

骨盤が後ろに倒れ込むと、走るときや足を後ろに振り上げるときに必要な「股関節の伸展（後ろに引く動き）」が物理的にできなくなります。股関節がスムーズに動かないまま無理に足を動かそうとすることで、股関節周辺の筋肉や靭帯に過度な摩擦ストレスがかかります。

股関節が伸展出来なくなるとお尻の筋肉が衰えて股関節を支えられなくなる（大殿筋の衰え）

股関節が後ろに伸展しなくなると、お尻の大きな筋肉である「大殿筋」が使われなくなり、みるみる衰えていきます。なぜなら、大殿筋は骨盤と大腿骨が接近し、股関節が15度以上伸展された時に働く筋肉だからです。大殿筋が機能しないと、股関節の安定性が失われ、その不安定さを補うために他の筋肉が過剰に緊張せざるを得なくなります。股関節のサポーターをしても股関節を支えられず痛みが続くのはこのためです。

骨盤が後傾すると膝を曲げてバランスを取るようになる（内側広筋の衰え）

骨盤が後傾し重心が狂うと、身体はバランスを保とうとして常に膝を軽く曲げたような姿勢になりがちです。これにより、膝を伸ばすために重要な太ももの前面の筋肉（特に内側広筋）が衰え、股関節全体の衝撃吸収能力が低下します。なぜなら、内側広筋は膝関節伸展最後の10〜20度の間で働く筋肉だからです。

更に、骨盤が後傾するとしゃがんだ時に太ももが外側に開くようになる（内転筋の衰え）

骨盤の後傾と股関節の硬化が進むと、しゃがみ込む動作などの際に太ももが不自然に外側へ開くような代償動作が起こります。このとき、骨盤の底から股関節にかけて付いている「内転筋群」にアンバランスな負荷がかかり続け、筋肉が疲弊・衰弱してグロインペイン症候群の発症リスクが一気に跳ね上がります。因みに内転筋は恥骨に付いているので内転筋が弱まれば恥骨付近が当然痛みます。

内転筋が衰えると繋がっている骨盤底筋が衰え更に繋がっている腹横筋が衰える

内転筋群が衰えると、それと筋膜や靭帯で密接に繋がっている「骨盤底筋（骨盤の底を支える筋肉）」が連動して機能低下を起こします。さらに、骨盤底筋からコルセットのように体幹を安定させる「腹横筋（インナーマッスル）」へと悪影響が連鎖し、体幹の安定性が完全に失われてしまいます。体幹が不安定になることで、股関節の負担が増加します。腹横筋が衰えると腰痛の痛みも併発するようになります。

骨盤が後傾するとしゃがんだ時に踵が浮く

骨盤が後傾するとしゃがんだ時に後ろに倒れないようにかかとを浮かせて重心を前に取るようになります。この状態がずっと続くと、前足部に圧が集中して、足の横アーチが潰れて扁平化する開張足になります。横アーチが潰れる（開張足）ことが、足底からの衝撃を吸収できなくなり、股関節の痛みに繋がっています。これがインソールを変えても股関節の痛みが続く理由です。

※著書の「しゃがめない人は不健康になる」（自由国民社）、「足が速くなる解剖図鑑」（エクスナレッジ）参照

股関節の痛みのチェック方法

股関節の痛みのタイプや原因を見極めるためのチェック方法をまとめました。

セルフチェック方法

• 歩き始めで痛い：初期の股関節の痛みや軟部組織の摩擦で起こることが多い。
• 足の付け根が痛い：股関節内の関節由来（インピンジメントや変形性など）の目安。
• 靴下が履きにくい：股関節の可動域低下（外旋・屈曲制限）の目安。
• 爪切りがしにくい：股関節を深く曲げる動きの低下。
• 階段がつらい：荷重時における関節の支持力低下の確認。
• 安静でも痛い：炎症の進行や組織の損傷が強い目安。
• 夜も痛い：痛みが慢性化・重症化しているため医療機関での精査を急ぐ目安。
• 長く歩けない：股関節まわりの筋機能低下を示すサイン。

簡単な動作確認チェック方法

• パトリックテスト（四の字テスト）：仰向けになり、痛い側の足首を反対の膝の上に乗せて「4の字」の形を作り、膝を外側に倒して股関節の付け根やお尻に痛みが出るかを見ます。股関節由来の障害の参考になります。無理に押し込まず、強い痛みが出たらすぐに中止して下さい。

股関節の痛みが出やすいスポーツ、職業一覧

股関節の痛みが出やすいスポーツ一覧

• サッカー・フットサル：ボールをインサイドやインステップで強く蹴る動作、急激な切り返しやダッシュを繰り返すことで、内転筋や腸腰筋、股関節唇に過大なストレスがかかり、グロインペイン症候群や股関節唇損傷を頻発します。
• 陸上競技・短距離走・ハードル：足を大きく前後へ開く伸展・屈曲動作の繰り返しにより、大殿筋やハムストリングス、股関節周辺の腱に強い摩擦と牽引ストレスが加わり、肉離れや腱炎を引き起こしやすくなります。
• バレエ・ダンス・新体操：股関節を極端に外側に開く（ターンアウト）動作や柔軟性を過度に要求される姿勢により、関節包や深層外旋六筋、靭帯に慢性的な負担が蓄積します。

股関節の痛みが出やすい職業一覧

• 長時間の立ち仕事・販売員・美容師：硬い床の上で片側に重心をかけたまま長時間立ち続けることで、骨盤の傾きや股関節の左右非対称な緊張が生まれ、慢性的な痛みに繋がります。
• 重量物の運搬作業・介護職・中腰作業が多い職業：中腰での荷物の持ち上げや、しゃがみ込み動作を繰り返すことで、骨盤後傾と股関節の伸展制限が助長され、大殿筋やインナーマッスルの機能低下から股関節痛を引き起こしやすくなります。

股関節の痛みを改善するために特に注目すべき筋肉

股関節の痛みを根本から解決するためには、足を大きく動かす表層の筋肉だけでなく、股関節を深部から正しい位置に安定させる「触れない筋肉」の機能を正常化することが不可欠です。

※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照

• 大殿筋、中殿筋、大腿筋膜張筋（触れる筋肉）：お尻の外側や表面に位置し、歩行時の骨盤の水平を保ったり、足を後ろや外側に動かす大きな役割を持つ筋肉です。ここが過緊張を起こしたり逆に衰えたりすると、股関節の安定性が失われ痛みを生じます。
• 腸腰筋、深層外旋六筋（梨状筋など）（触れない筋肉）：骨盤の深部から大腿骨の小転子にかけて走行し、股関節を深く曲げたり、骨盤と大腿骨の位置関係を緻密にコントロールする極めて重要な深層筋です。通常の揉みほぐしやストレッチでは絶対に届かないこの深部筋が機能不全に陥ることが、股関節痛の本質的な原因です。当院ではこの深部へダイレクトにアプローチします。

当院が股関節の痛みを改善するために行っていること

当院が股関節の痛みを改善するために行っていることは電気療法と鍼治療です。股関節の痛みは、正しい治療と原因へのアプローチを行えば、決して「年のせいだから仕方ない」「体質だから諦めるしかない」という症状ではありません。長年苦しんできた方も、一度当院へご相談ください。

電気療法

当院が電気療法を行う目的は「鎮痛効果」と「筋肉の緊張緩和」と「筋力強化」です。

• 鎮痛効果：股関節の痛みに伴う足の付け根の痛さ、重だるさ、関節や筋肉の微細な炎症を抑える目的で使用しています。
• 筋肉の緊張緩和：股関節の痛みを治すためには、お尻や骨盤の深部にある筋肉の緊張を改善する必要があります。なぜなら、筋肉の緊張が取れないと関節が上手く働かないからです。しかし、世の中には、股関節の痛みが改善せずに困っている方がいます。それは治療が届いていないからです。筋肉は、本のページのように層をなしていて、通常では触れない筋肉が存在しているのです（※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照）。要するに、触れない筋肉に上手くアプローチできれば股関節の痛みは早く改善します。
• 筋力強化：股関節や骨盤周り、体幹を支える安定した筋力を鍛える目的で使用しています。いくら炎症を取り除いても、日常動作やスポーツに耐えられる強い支持力が無いと再発するからです。股関節の痛みや重だるさで十分に筋トレができない方でも、電気療法なら関節に負担をかけずに筋肉を動かして筋力強化が可能です。アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、痛みをとるだけでなく「痛まない強い股関節」を作ることも大事にしています。

鍼治療

当院の鍼治療の目的は「血流促進」です。停滞した組織や硬くなった筋肉は血流が改善しないと修復に必要な栄養が届けられないからです。鍼治療は、血流を良くする科学的根拠が確立されています。鍼治療による血流改善のメカニズムには筋肉の緊張緩和、血管の拡張、自律神経の調整、鎮痛物質の分泌、身体の自然治癒力活性化、酸素供給と老廃物除去があります。

• 筋肉の緊張緩和：固まったお尻や深層外旋六筋などの筋肉が血管を圧迫し血流を悪化させるが、鍼で筋肉がほぐれ血流が促進します。
• 血管の拡張：鍼刺激により血管拡張作用のあるCGRPなどの物質が増加し血管が広がります。
• 自律神経の調整：鍼刺激により副交感神経が活性化されリラックス状態になり血流が回復します。
• 鎮痛物質の分泌：鍼刺激によりエンドルフィンやセロトニンなどの鎮痛物質が分泌され血管が拡張されます。
• 身体の自然治癒力活性化：鍼刺激により身体の回復メカニズムを促進し血流の改善につながります。
• 酸素供給と老廃物除去：鍼治療により血流が改善し酸素供給が増え、老廃物の排出が促進され疲労回復を促します。

※股関節まわりの鍼は痛みを伴う場合があるので、刺激が苦手な方は事前にお知らせ下さい。

股関節の痛みに関するよくある質問

Q. 整形外科や他の治療院で「しばらく安静にして湿布を貼るように」「年齢による変形だから仕方ない」と言われましたが、なかなか治りません。なぜですか？

A.痛む股関節をただ安静にしたり湿布を貼るだけでは、根本原因である「ハムストリングスの短縮による骨盤の後傾」や「股関節の伸展制限に伴う大殿筋・インナーマッスルの機能不全（開張足や足裏のアーチ崩れ）」が解決されていないため、歩行や運動を再開した瞬間に再発してしまいます。全身の運動連鎖を整えることが不可欠です。

Q. なぜ股関節が痛いのに、骨盤や太ももの裏、足の裏まで治療するのですか？

A.股関節は上半身の重みと地面からの衝撃が交差する重要なパーツですが、その土台となる関節の位置を保っているのは下半身全体の運動連鎖です。ハムストリングスが短縮して骨盤が後傾すると、股関節が伸展できなくなってお尻の大殿筋が衰え、さらにしゃがんだ時に踵が浮いて足裏のアーチが崩れ、全身のバランスが破綻します。土台から直さなければ股関節の痛みは何度でも繰り返します。当院では、骨盤を立てるセルフケアなども指導しています。ぜひ一度ご相談ください。

雪印メグミルク「かんたん骨体操」でも動画になっていますのでご覧になってください。

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Q. 変形性股関節症やグロインペイン症候群と診断されていますが、手術をせずに改善することはできますか？

A.はい、初期から中期の変形性股関節症やグロインペイン症候群であれば、適切なアプローチで十分に改善の可能性があります。痛みの原因となっている関節の位置の狂いや深層筋の機能低下を、電気療法や鍼治療で取り除き、正しい運動連鎖を再構築することで、手術を回避して元気に動けるようになる方が多数いらっしゃいます。

Q. スポーツ中に股関節を痛めてしまいました。早期に復帰して再発を防ぐことはできますか？

A.はい、ご安心ください。スポーツでの股関節痛（肉離れやグロインペインなど）を繰り返す方の多くは、骨盤の後傾による股関節の伸展制限や、深層のインナーマッスルの機能低下をカバーしきれなくなっています。当院では患部の修復を早めると同時に、再発しない強い下半身の連動性を作ります。

股関節の痛みでお困りなら東京都足立区のアスリートゴリラ鍼灸接骨院へ

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、スポーツトレーナーの経験と実績があり「股関節の痛み」の知識が豊富なので様々な原因にアプローチが出来ます。

当院には以下のような実績があります。

• 車椅子ソフトボール日本代表主任トレーナー実績
• JOCジュニアオリンピック東京バレーボールの主任トレーナー実績
• 東南アジアの陸上ナショナルチームの治療経験
• 全中バレーボールでスポーツトレーナーとして日本一になった実績
• 高校バレーボールインターハイ東京代表のスポーツトレーナー実績 など

当院は、トップアスリートから一般の患者様まで、一人ひとりの身体と真剣に向き合い、痛みの改善とその先の未来までサポートします。あなたがもう一度、痛みを気にせず動ける毎日を取り戻せるよう、全力で施術いたします。ご予約はお電話いただくか、ネット予約からご予約ください。

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電話予約：03-5856-5063