アキレス腱周囲炎

朝起きて最初の一歩を踏み出す時に足首の後ろがピキッと痛む、歩いているうちにアキレス腱のあたりがギシギシとキシむような違和感がある、あるいはスポーツのあとにすねやふくらはぎからかかとにかけて腫れや熱感が出る。そんな「アキレス腱周囲炎」の悩みを抱えているのではないでしょうか？病院や整形外科で「使いすぎだからしばらくスポーツを休みなさい」「湿布を貼って安静にしていれば治る」と言われたものの、いざ練習を再開するとすぐに痛みがぶり返してしまう。そんな繰り返す痛みにうんざりしている方も多いはずです。

結論からお伝えすると、アキレス腱周囲炎は「アキレス腱の周りだけを診ていても治りません」。なぜなら、走る、跳ねる、方向転換するといった動作はすべて「全身運動」であり、アキレス腱の周囲組織にかかる過剰なストレスは、骨盤の傾きや足裏の接地バランスといった全身の連鎖の崩れによって引き起こされているからです。アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、他の治療院で電気やマッサージを受けたり、安静にしたりしても治らなかったアキレス腱周囲炎の選手が月に15人以上来院しています。そのすべての選手に共通しているのが、足首やふくらはぎだけでなく、全身の運動機能に問題を抱えていたという点です。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、医師とは違う視点から体の問題を解決する「運動機能評論家」として日本で初めてメディアで認められました。フジテレビ系列「ホンマでっか⁉TV」には運動機能評論家として7回出演しています。大谷翔平選手がケガをした際に「アスリートのケガに詳しい専門家」としてテレビ東京系列「追跡LIVE！SPORTSウォッチャー」で医師とは違う視点からの解説が話題になりました。産経新聞「サクラス」では健康コーナーの連載を受け持っています。著書には「足が速くなる解剖図鑑」（エクスナレッジ）、「1分でつらい痛みを解消する！ひざ痛これだけ体操」（宝島社）などが全国の本屋さんに置かれています。

あなたの「昨日までの治療」は変えられませんが、「今日からの治療」は変えられます。もう、アキレス腱周囲炎で悩むのは止めにしませんか？アキレス腱周囲炎の悩みを根本から解消し、万全の状態でスポーツや日常を楽しめるようにしていきましょう。

アキレス腱周囲炎とは

アキレス腱周囲炎とは、アキレス腱そのものではなく、その周囲を覆う「パラテノン（結合組織の膜）」や周囲の組織（脂肪体、滑液包など）に摩擦や炎症が起きる疾患です。

分かりやすく例えると、自転車のチェーンがスムーズに回転するためのカバー（潤滑油を含む組織）の中で、常に強い摩擦が起き、油が切れた状態で擦れ合って熱をもち、ギシギシと痛みを発しているような状態です。

アキレス腱周囲炎の症状

アキレス腱周囲炎の症状についてまとめてみました。

• アキレス腱周囲の痛み：かかとの上方数センチのあたりに鈍痛や鋭い痛みがあり、押すと強い痛み（圧痛）がある。
• 運動時や動かし始めの痛み：朝起きて最初の一歩目や、スポーツの動き出しに痛みが強く、動いているうちに少し軽くなるが、疲れてくると再び痛みが強まる。
• きしむような感触（摩擦音・捻髪音）：アキレス腱のあたりを触ったり動かしたりしたときに、ゴリゴリ、ギシギシといったきしむような感触や音がする。
• 腫れと熱感：アキレス腱の周りがぼってりと腫れ上がり、触ると熱を持っている。

アキレス腱周囲炎の特徴

アキレス腱周囲炎の特徴についてまとめてみました。

• 走る・跳ねる動作を反復するスポーツで発生しやすい：陸上の中長距離走、サッカー、バスケットボールなど、走る・跳ねる動作を反復する競技で、急激な練習量の増加や硬いグラウンドでの練習によって多発する。
• スポーツをしていない方でも足元の負荷によって発生することがある：スポーツをしていない方でも、立ち仕事の増加や、クッション性の低い靴、足首の硬さ、足のアーチの崩れが引き金となって発症する。

アキレス腱周囲炎のほとんどの原因はアキレス腱周囲の「反復ストレス」である

アキレス腱周囲炎のほとんどの原因は、アキレス腱周囲の「反復ストレス」です。

ただ、それだけが原因ではありません。

アキレス腱周囲に反復ストレスがかかるのにも、また別の原因が存在するからです。

その原因を理解するヒントは、しゃがんだ時に踵が浮くことです。踵を浮いてしまう人は、アキレス腱周囲の筋力低下が起きやすく、走ったり着地したりしたときの衝撃が、ダイレクトにアキレス腱周囲に跳ね返ってくるからです。つまりそこには全身の運動連鎖の崩れが隠されています。

全身の運動連鎖の崩れは、ハムストリングスの短縮による骨盤後傾から始まります。ここでは、そのメカニズムを順に解説します。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮すると骨盤が後傾する

長時間の座り姿勢や運動不足により、太ももの裏にある「ハムストリングス」が硬く縮むと、骨盤が後ろに引っ張られて「骨盤後傾」を引き起こします。骨盤が後傾すると、股関節や下半身の連動性が失われます。これがことの発端です。

骨盤が後傾するとしゃがんだ時に踵が浮く

骨盤が後ろに倒れた状態でしゃがもうとすると、後ろにバランスを崩して尻もちをついてしまうため、身体はそれを防ぐために無意識にかかとを浮かせて指先だけでバランスを取ります（かかと浮き現象）。

経験的に、しゃがんだ時に踵が浮く方は、足首が硬いだけと思って見過ごしています。しかし、しゃがんだ時に踵が浮くことを見逃していると治りが悪くなります。なぜなら、踵をしゃがんだ時に着けて安静にできないので常に足首に負担がかかっているからです。

※「しゃがめない人は不健康になる」（自由国民社）参照

しゃがんだ時に踵が浮くと浮指になる

かかとを浮かせてしゃがむ状態を日常的に続けると、足の指が反り上がり、地面にしっかりと着かなくなる「浮指」になります。 問診時に、このことを指摘するとビックリされる方が多いです。その浮いた指のスペースに他の足の指が入り込み足の指が曲がっている方がほとんどです（特に、足の小指側に多い）。

浮指になると後脛骨筋などアキレス腱周囲の筋力低下が起こり炎症が起きる

浮指になると足の指や、足のアーチを支える「後脛骨筋」などの深層筋が十分に機能しなくなります。足首や土踏まずの安定性が失われ、関節の位置やアライメントが大きく変化してしまいます。

後脛骨筋などアキレス腱周囲の筋力低下が起こると地面からの衝撃を受けやすくなる

足の深層筋が支えを失うと、走ったり着地したりしたときの衝撃がダイレクトにふくらはぎやアキレス腱周囲に跳ね返ってきます。その結果、衝撃を吸収しようと周囲の組織が過剰に摩擦を受け、アキレス腱周囲炎を発症してしまうのです。

走りの本を執筆している立場から、骨盤が後傾している選手は、走る時に足を体の前に出す傾向があります。足を体より前に出すと踏み込んだ力と地面からの反力を受けてしまいます。ここに偏平足、足首が斜めになって関節の位置がズレている状態などで地面からの衝撃を分散できないとアキレス腱周囲に摩擦や炎症が起きるのは当たり前のことなのです。

アキレス腱周囲炎のチェック方法

アキレス腱周囲炎のチェック方法についてまとめてみました。ご自宅でも簡単に確認できます。

朝の歩き始めチェック

朝起きて布団から出て最初の一歩を踏み出した瞬間、アキレス腱のまわりにピキッとした痛みや強ばりがあるか。

つま先立ち摩擦チェック

片足または両足でつま先立ちをした際、アキレス腱のあたりに痛みや、ギシギシと引っかかるような違和感・音がするか。

圧痛と腫れの左右差チェック

左右のアキレス腱をつまんだり押したりしたときに、痛みの強さや太さ、熱感に左右差がないか。

アキレス腱周囲炎になりやすいスポーツ、職業一覧

アキレス腱周囲炎になりやすいスポーツ、職業一覧についてまとめてみました。

アキレス腱周囲炎になりやすいスポーツ一覧

• 陸上競技（長距離・短距離・ハードル）：硬いトラックやアスファルトでの反復走行による衝撃と疲労の蓄積。
• サッカー・ラグビー：急発進・急停止、キック動作、切り返しによる足首周りの酷使。
• バスケットボール・バレーボール：ジャンプと着地を何百回も繰り返すことによるアキレス腱周囲への強い牽引・衝撃ストレス。
• テニス・バドミントン：コート内を激しく動き回り、踏ん張る動作の繰り返し。

アキレス腱周囲炎になりやすい職業一覧

• 看護師・介護職：院内や施設内の硬い床を一日中歩き回り、突発的な介助動作で足首に負担がかかる職種。
• 美容師・理容師・販売員：長時間の立ち仕事により足のアーチが低下し、アキレス腱周囲に慢性的な負担が蓄積する環境。
• 配送業・引越し業者：重い荷物を持って歩行・階段昇降を行うなど、足元への負荷が大きい業務。
• 製造業・工場作業員：コンクリートなどの硬い床面での長時間の立ち作業や固定された姿勢での作業。

アキレス腱周囲炎を改善するために特に注目すべき筋肉

アキレス腱周囲炎を改善するために特に注目すべき筋肉についてまとめてみました。

前脛骨筋、長母趾屈筋（触れる筋肉）

前脛骨筋（ぜんけいこつきん）

すねの外側を走る筋肉で、足首を持ち上げる働きをします。歩行時に足先を引っ掛けないようにコントロールしますが、ここが硬くなるとバランスに影響します。

長母趾屈筋（ちょうぼしくっきん）

足の親指を曲げる筋肉で、ふくらはぎの深層から足の裏へと走っています。これらは比較的表面や走行部を捉えやすい筋肉です。

後脛骨筋、長趾屈筋（触れない筋肉）

後脛骨筋（こうけいこつきん）・長趾屈筋（ちょうしくっきん）

ふくらはぎの最深部、骨のすぐそばを走る「触れない筋肉」です。

※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は『身体運動の機能解剖』（医道の日本社）参照

アキレス腱周囲炎を根本から解決するためには、この表層の筋肉のさらに何層も奥にある「触れない筋肉」の緊張を取り除き、足首の安定性を取り戻すことが不可欠です。表面を揉むだけでは絶対に届かないこの深層筋へのアプローチが、早期回復の鍵となります。

当院がアキレス腱周囲炎を治療するために行っていること

当院がアキレス腱周囲炎を治療するために行っていることは電気療法と鍼治療です。

アキレス腱周囲炎は、正しい治療と原因へのアプローチを行えば、決して一生付き合っていく痛みではありません。諦めていた方も、一度当院へご相談ください。

電気療法

当院が電気療法を行う目的は「鎮痛効果」と「筋肉の緊張緩和」と「筋力強化」です。

鎮痛効果

筋肉、靭帯、腱、関節、神経、パラテノン、脂肪体、滑液包などの炎症を抑える目的で使用しています。

当院では、低周波、干渉波、立体動態波、超音波、微弱電流、ハイボルト電流などを使用しています。どうしてこんなにたくさんの種類の電気を完備しているのか。それにはちゃんとした理由があります。

その理由は、筋肉、靭帯、腱、関節、神経などの効かせたい場所に適切なタイミングで適切な出力の効果を届けるには、それぞれに適した形状があるからです。アキレス腱周囲炎のように、アプローチすべき組織が多岐に渡る場合に特に効果を発揮します。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院の強みはアキレス腱周囲炎に特化した医療機器を使用しているのでどこに行っても治らなかった方は一度、お試しください。

当院は、医療機器メーカーの伊藤超短波とテクノリンクに電気療法の講師を依頼された経験があります。アキレス腱周囲炎の痛みを緩和させるための、医療機器を選択する知識や使いこなす技術が当院にはあります。

筋肉の緊張緩和

アキレス腱周囲炎を治すためには、足関節周りの筋肉の緊張を改善する必要があります。なぜなら、筋肉の緊張が取れないと動きがスムーズにならないからです。

しかし、世の中には、アキレス腱周囲炎が改善せずに困っている方がいます。それは治療が届いていないからです。筋肉は、本のページのように層をなしていて、通常では触れない筋肉が存在しているのです。

※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照

要するに、触れない筋肉に、上手くアプローチできればアキレス腱周囲炎は早く改善します。

筋力強化

アキレス腱周りを支えるために筋力を鍛える目的で使用しています。

いくら炎症を取り除いても、日常動作やスポーツに耐えられる強い筋力が無いと再発するからです。

アキレス腱周囲炎の方は痛くて足首の筋トレができません。なので、電気療法で炎症を取り除くのと同時に筋肉を電気療法で動かして筋力を強化していくことが必要です。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、炎症を取り除くだけでなく「痛めない足首」を作ることも大事にしています。

鍼治療

当院の鍼治療の目的は「血流促進」です。

損傷した組織は血流が改善しないと修復に必要な栄養が届けられないからです。

鍼治療は、血流を良くする科学的根拠が確立されています。

鍼治療による血流改善のメカニズムには筋肉の緊張緩和、血管の拡張、自律神経の調整、鎮痛物質の分泌、身体の自然治癒力活性化、酸素供給と老廃物除去があります。

筋肉の緊張緩和

固まった筋肉が血管を圧迫し血流を悪化させるが、鍼で筋肉がほぐれ血流が促進します。

血管の拡張

鍼刺激により血管拡張作用のあるCGRPなどの物質が増加し血管が広がります。

自律神経の調整

鍼刺激により副交感神経が活性化されリラックス状態になり血流が回復します。

鎮痛物質の分泌

鍼刺激によりエンドルフィンやセロトニンなどの鎮痛物質が分泌され血管が拡張されます。

身体の自然治癒力活性化

鍼刺激により身体の回復メカニズムを促進し血流の改善につながります。

酸素供給と老廃物除去

鍼刺激により血流改善し酸素供給が増え、老廃物排出が促進され疲労回復を促します。

アキレス腱周囲炎に関するよくある質問

アキレス腱周囲炎に関するよくある質問についてまとめてみました。

安静にしていれば自然に治りますか？

一時的に痛みが引くことはありますが、骨盤の後傾や浮指、深層筋の機能不全という根本原因が解決されていない場合、運動を再開した瞬間に痛みが再発します。

湿布やマッサージだけで治りますか？

表面的なマッサージや湿布では、触れない深層筋（後脛骨筋など）の緊張や摩擦ストレスの元を取り除くことができないため、根本的な改善にはつながりません。

アキレス腱周囲炎を早く治す方法はありますか？

骨盤や足の指といった全身の運動連鎖を整えることと、独自の電気療法・鍼治療を組み合わせて「触れない筋肉」に直接アプローチすることが最も確実で早い方法です。ぜひ当院にご相談ください。

アキレス腱周囲炎を放置するとどうなりますか？

アキレス腱周囲炎を放置するとどうなるかについてまとめてみました。

痛みを我慢したままランニングや歩行を続けたり、「そのうち治るだろう」と放置したりすると、以下のようなリスクが現実のものとなります。

• 慢性化して痛みが取れなくなる：初期であれば数日で引くような軽い違和感であっても、組織の微小な損傷と修復が追いつかなくなることで、慢性的な痛みに変わり、日常生活の歩行すらつらくなります。
• アキレス腱断裂の大けがにつながるリスク：炎症を放置してアキレス腱自体の血流や強度が低下した状態で、ダッシュやジャンプ、強い踏み込みなどの負荷がかかると、最悪の場合「アキレス腱断裂」を引き起こし、手術や長期の固定が必要な大けがにつながります。
• 全身の連鎖による二次的な痛みの発生：痛む足をかばうことで歩行バランスが大きく崩れ、反対側の足首、ふくらはぎ、膝関節、さらには腰や骨盤に至るまで、全身の別の場所に過度な負担がかかり、新たな痛みを次々と引き起こします。

アキレス腱周囲炎に効果的なセルフケアはありますか？

アキレス腱周囲炎に効果的なセルフケアについてまとめてみました。

ご自宅で安全に行える、炎症を鎮め、再発を防ぐための効果的なセルフケアをご紹介します。

• アイシング（急性期の冷却）：運動後や、アキレス腱のあたりが熱を持っている、ズキズキと痛むという急性期には、氷嚢（アイスパック）や冷えたタオルで15分ほど冷やすことで炎症の広がりを抑えられます。
• ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）の優しいストレッチ：アキレス腱と直結しているふくらはぎの筋肉が硬くなると、アキレス腱を常に引っ張るストレスがかかります。痛みのない範囲で、壁に手をついてアキレス腱を伸ばしすぎないように優しくストレッチを行います（※痛みを伴う無理な伸ばしは厳禁です）。
• 「骨盤起こしストレッチ」による全身の連鎖改善：アキレス腱周囲炎の根本原因である「ハムストリングスの短縮」や「骨盤後傾」を正すことが、足元への負担を減らすセルフケアになります。

当院では、倒れた骨盤を立てる「骨盤起こしストレッチ」を考案、指導しています。

ぜひ、動画でも確認してみてください。

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アキレス腱周囲炎はどれくらいで治るものですか？

アキレス腱周囲炎が治るまでの期間についてまとめてみました。

回復にかかる期間は「痛みの出てからの期間」や「どの段階で適切なアプローチを始めるか」によって大きく異なります。

• 初期段階（違和感レベル）での適切な対処：その日や数日で変化を感じる方も多いですが約1週間〜2週間程度みてください。
• 痛みが強く出てから安静や一般的な湿布だけで様子を見続けた場合：数ヶ月以上慢性化し、スポーツや日常生活に支障をきたし続けるケースも少なくありません。
• 当院の根本施術（ハイボルト・鍼治療・運動連鎖の改善）を受けた場合：表面的なマッサージや湿布では届かない深層筋や血流障害に対してピンポイントでアプローチするため、早期に痛みを鎮め、最短でのスポーツ復帰や日常生活への改善を実現することが可能です。「なかなか治らない」と諦める前に、ぜひご相談ください。

アキレス腱周囲炎で病院に行くべきなのはどんなケースですか？

アキレス腱周囲炎で病院に行くべきケースについてまとめてみました。

以下のような症状が見られる場合は、重度の損傷や別の疾患（アキレス腱断裂や腱自体のはく離など）が隠れている可能性があるため、速やかに整形外科などの医療機関を受診しましょう。

• 「プツッ」という音がしたり、衝撃を受けたりした場合：歩行中やジャンプの着地時に、アキレス腱のあたりで「プツッ」と音がしたり、後ろから蹴られたような強い衝撃を感じた場合は、アキレス腱断裂の可能性が極めて高いため、直ちに受診が必要です。
• 足首を全く動かせない、または体重を全くかけられないほどの激痛：自力で爪先立ちができない、あるいは痛みが激しすぎて足を床につくことすらできない場合は、腱の深刻な損傷や断裂が疑われます。
• 患部が大きく腫れ上がっている、または陥凹（へこみ）がある：アキレス腱のまわりが異常に腫れて熱感が引かない場合や、触ったときに腱の一部が凹んでいるように感じられる場合は、医療機関での画像検査（エコーやMRI等）を受ける必要があります。

アキレス腱周囲炎で接骨院に行くべきなのはどんなケースですか？

アキレス腱周囲炎で接骨院に行くべきケースについてまとめてみました。

湿布や安静、自己流のストレッチを続けても痛みが引かない場合や、日常生活やスポーツへの復帰を少しでも早く望む場合は、迷わず接骨院へご相談ください。具体的には以下のようなケースに当てはまる方にこそ、当院の専門的なアプローチがお役に立ちます。

• 朝起きる時の一歩目や、歩き始めの数歩にアキレス腱の周囲がズキッと痛む方
• ランニングや部活動、スポーツの練習を休めない、あるいは一日でも早く競技に復帰したい方
• 痛みをかばって歩くことで、ふくらはぎや足首だけでなく、膝や腰など他の部位にも違和感や痛みが出てきている方
• 病院で「しばらく運動を禁止して様子を見ましょう」と言われたものの、根本的な原因からしっかり改善して再発を防ぎたい方
• 表面的なマッサージや電気治療ではその場しのぎにしかならず、繰り返す痛みに悩まされている方

アキレス腱周囲炎の本質は、足首やふくらはぎだけではなく、「ハムストリングスの短縮から始まる骨盤後傾や全身の運動連鎖の崩れ」にあります。当院では、深層筋の硬さや血流障害を根本から取り除くハイボルト電気療法や鍼治療、そして全身のバランスを整える施術で早期回復へと導きます。

「この痛みを何とかしたい」と感じたら、ぜひ一度当院へお越しください。