猫背

このコンテンツに辿り着いたあなたは、肩こりや首こりが酷かったり、見た目の悪さ（老け見え、自信低下）が気になったり、長時間の同じ姿勢で腰や背中がだるい、疲れやすいなどの悩みがあるのではないでしょうか？

アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、整形外科やリハビリで「背筋を伸ばしなさい」「胸を張りましょう」と言われ、湿布を貼ったり背中をマッサージしても一向に良くならないデスクワーカーや学生アスリート、立ち仕事の方たちが月に10人以上来院しています。そのほとんどの人が、痛みや凝りを発している「背中・胸の前（結果）」だけにしかアプローチしておらず、根本原因である「下半身の土台から始まる全身の運動連鎖の崩れ」を見落としていました。

実際に、どこに行っても治らなかった慢性的な猫背を抱えて当院に駆け込んできた患者様が、骨盤という足元からの連動を整え、「呼吸が深くなって疲れにくくなった」「背中がスッと伸びて自信が持てるようになった」と最高のコンディションを取り戻す姿を何度も見てきました。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、医師とは違う視点から体の問題を解決する「運動機能評論家」として日本で初めてメディアで認められました。フジテレビ系列「ホンマでっか!?TV」には運動機能評論家として7回出演しています。大谷翔平選手がケガをした際に「アスリートのケガに詳しい専門家」としてテレビ東京系列「追跡LIVE！SPORTSウォッチャー」で医師とは違う視点からの解説が話題になりました。産経新聞「サクラス」では健康コーナーの連載を受け持っています。体の痛みに関連する著書には「五十肩はこう治す！」（自由国民社）、「腱鞘炎は1分でよくなる！」（ワニ・プラス）など20冊以上あり、運動機能の専門家として多くのメディアで紹介されています。

あなたの「昨日までの治療」は変えられませんが、「今日からの治療」は変えられます。猫背を一日も早く解消し、再び最高のコンディションを取り戻していきましょう。

猫背とは

猫背とは、背中が丸くなって頭や肩が前に出やすい姿勢のことです。一般には、背骨のS字のバランスが崩れて、特に胸のあたりの丸みが強くなった状態を指します。医学的には円背と説明される事もあります。猫背を分かりやすく例えると、体の柱が前にくの字っぽく崩れた姿勢です。

猫背の症状

• 慢性的な首こり・肩こり・背中の張り：背中が丸まることで首から背中にかけての筋肉が常に引き伸ばされ、血流が悪化してガチガチに凝り固まる。
• 呼吸が浅くなる、持久力の低下・疲れやすさ：背中が丸まって胸郭（肋骨周辺）が圧迫されるため、肺が十分に膨らまず、酸素を取り込みにくくなり慢性的な疲労感や運動時のパフォーマンス低下を招く。
• ぽっこりお腹や頭部前方位（スマホ首）の併発：骨盤の後傾と猫背に伴って頭や腹部が前に突き出し、体全体の重心が大きく崩れる。
• 胃もたれ・逆流性食道炎などの内科学的不調：丸まった姿勢が内臓を常に圧迫するため、消化器系に負担がかかり胃腸の不調を引き起こしやすくなる。

猫背の特徴

• 背中や肩をいくら揉んでも、数時間後には凝りがぶり返す：リラクゼーションサロンでマッサージを受けてその時は軽くなっても、すぐに元の状態に戻ります。これは「背中を丸め続けさせる根本的な原因（骨盤後傾と下半身の硬さ）」が一切解決されていないからです。
• 「姿勢を正そう」と意識しても、背中や腰が痛くなってすぐに元に戻ってしまう：筋肉のバランスや土台が崩れたまま根性で背筋を伸ばそうとしても、背中や腰の筋肉が過緊張を起こし、かえって痛みを誘発するケースが後を絶ちません。

猫背とスマホとスポーツの関係（肺を圧迫して持久力低下）

猫背は、スマホやパソコンでの前かがみ姿勢が続くことで起こりやすいですが、実はスポーツの現場でも深刻な影響を与えます。背中が丸まって猫背になると、胸郭が閉じて肺活量が十分に確保できなくなります。その結果、運動中に酸素を効率よく取り込めず、持久力が著しく低下したり、パフォーマンスの伸び悩みを引き起こすのです。また、疲れると人はさらに前かがみになりたがるため、猫背が猫背を呼ぶ悪循環を生むことになります。脳に酸素がいきわたらないと冷静な判断が出来なくなります。ボクサーが鼻血を出すと試合中に慌てるのも苦しいからです。

猫背のほとんどの原因は生活姿勢のクセに「筋力・柔軟性低下」が重なる事である

市販の湿布を貼ったり、背中を無理に反らしたりしても猫背が再発するのは、症状が出ている「背中（結果）」だけにしかアプローチしていないからです。猫背の本質は「下半身の土台の崩れから全身の運動連鎖が狂い、背骨や骨盤が常に強いストレスにさらされていること」であり、その引き金となっているのは驚くべきことに「下半身の硬さ」です。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮すると骨盤が後傾する

すべての引き金となるのが、太ももの裏にある筋肉「ハムストリングス」の短縮です。日々のデスクワークやスポーツでのハードワークや運動不足によりここが硬く縮むと、骨盤が下から引っ張られて後ろへ倒れてしまいます（骨盤後傾）。筋肉は、使い過ぎても、使わなくても縮む性質があります。あなたは、立位体前屈で手が床にピタッと着かないのではないでしょうか？要するに「体が硬い」がすべての悪循環の発端です。

骨盤が後傾するとバランスを取る為に上半身が猫背、アゴ出し、巻き肩になる（大胸筋、小胸筋短縮）

骨盤が後ろに倒れて上半身の土台が崩れると、人間はバランスを取るために無意識に背中を丸め（猫背）、頭が前に落ちないようにアゴを突き出し（アゴ出し）、結果として胸の前の筋肉（大胸筋や小胸筋）がギュッと縮こまって「猫背」が完成します。つまり、背中が悪いのではなく、骨盤が倒れているから背中を丸めるしかないのです。上半身の姿勢矯正ベルトをしても改善されないのは骨盤後傾を正さないからです。

猫背、アゴ出し、巻き肩になると肩関節（肩甲帯）に運動制限が起こる（姿勢保持筋低下）

骨盤後傾と猫背の固定化により、肩甲骨や背骨を支えるべき深層の姿勢保持筋が著しく低下します。なぜなら、肩関節（肩甲帯）に運動制限が起こるからです。その結果、背骨や肩関節の滑らかな動きが失われ、体を動かすたびに不自然な摩擦やインピンジメント（挟み込み）が起き、頑固な凝りと痛みが定着してしまいます。

※著書「しゃがめない人は不健康になる」（自由国民社）参照

猫背のチェック方法

ご自宅や職場でも、ご自身の猫背を簡単に確認できる代表的なセルフチェックをご紹介します。

• 横から鏡を見る：耳、肩、骨盤の中心、くるぶしがだいたい一直線に近いかを見ます。この並びで頭が前に出る、肩が前に巻く、背中の丸みが強いなら、猫背傾向があります。
• 壁立ちチェック：壁を背にしてかかと、お尻、背中をつけて自然に立ったとき、後頭部が壁から自然に離れて浮いてしまう、アゴが上がる、腰や背中が突っ張る、肩が前に浮けば明らかな猫背姿勢です。

猫背になりやすいスポーツ、職業一覧

猫背になりやすいスポーツ一覧

• ロードバイク・クロスバイク（自転車競技）：ハンドルを握り前傾姿勢を何時間も維持し続けるため、骨盤後傾と強烈な猫背姿勢が定着しやすくなります。
• プログラミングやデスクワークを取り入れる eスポーツ・卓球など：前傾姿勢や手元を注視する動作が長時間続くため、背中が丸まりやすく呼吸機能低下を招きます。
• 水泳（自由形・バタフライなど）：水をかく動作で身体の前側を強く縮こまらせるため、背中が丸まったまま固まりやすくなります。

猫背になりやすい職業一覧

• プログラマー・ITエンジニア・デスクワーカー：一日中パソコンに向かい、画面に顔を近づけてタイピングする姿勢が続くため、背中が丸まり猫背の最大の温床となります。
• 事務職・経理・データ入力など座り仕事が多い方：長時間の座位によって下半身が動かされず、ハムストリングスの短縮と骨盤後傾が進行して猫背を招きます。
• 製造業・検品作業など下を向く手作業の多い職業：一日中手元を覗き込むように下を向き続けるため、背中や首の筋肉が緊張し、抜けない猫背を作り出します。

猫背を改善するために特に注目すべき筋肉

猫背の痛みを根本から解消するためには、背中や胸の表面の大きな筋肉だけでなく、深層にある「触れない筋肉」の緊張解放が不可欠です。

※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照

• 僧帽筋、広背筋、大胸筋（触れる筋肉）：背中や胸の表面を覆うアウターマッスルです。ここが硬くこわばると背骨や肩甲骨の軌道が大きく狂い、体を前方に引っ張るため、丁寧に緩めて正しい張力を引き出す必要があります。
• 菱形筋（触れない筋肉）小胸筋（触るのが困難）：肩甲骨を背骨側に引き寄せる深層の「菱形筋」と、肋骨から肩甲骨の前側を引っ張る「小胸筋」です。通常の揉みほぐしではなかなか届かない深層に位置しており、この硬直を解放することが、頑固な猫背を根本から断つ最大の鍵となります。

当院が猫背を改善するために行っていること

当院が猫背を改善するために行っていることは電気療法と鍼治療です。猫背やそれに伴う慢性的なコリは、正しい治療と原因へのアプローチを行えば、決して「歳のせいだから」「姿勢の癖だから」と諦める症状ではありません。湿布や背中へのマッサージではなかなか改善しません。なぜなら、筋肉は本のページのように層をなしていて、深部の緊張した筋肉の組織までアプローチが届かないからです。長年苦しんできた方も、一度当院へご相談ください。

電気療法

当院が電気療法を行う目的は「鎮痛効果」と「筋肉の緊張緩和」と「筋力強化」です。

• 鎮痛効果：背中や首筋、腰のズキズキとした痛みや重だるさを速やかに抑える目的で使用しています。肩甲骨の隙間から深部へ立体的に電気を流し込み、組織の炎症を取り除いて鎮痛させたりします。筋肉の特徴なのですが疼痛緩和肢位といって首や背中は丸めて筋肉を伸ばした方が楽になります。姿勢が悪いから痛いのではなく、痛いから痛みを和らげようとして姿勢が悪くなるが正解です。なので、鎮痛させないと猫背は絶対に改善されません。
• 筋肉の緊張緩和：猫背を治ためには、胸の深部や背中の裏側にある筋肉の緊張を改善する必要があります。なぜなら、筋肉の緊張が取れないと背中を伸ばす本来の可動域が戻らないからです。しかし、世の中には改善せずに困っている方が大勢います。それは治療が届いていないからです。筋肉は本のページのように層をなしており、通常では触れない筋肉が存在しています（※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照）。要するに、触れない深層筋に上手くアプローチできれば猫背は早く改善します。
• 筋力強化：骨盤や背中を支える安定した姿勢保持筋を鍛える目的で使用しています。いくら一時的に痛みを抑えても、日常動作に耐えられる強い支持力が無いと再発するからです。痛みで十分に動けない方でも、電気療法なら関節に負担をかけずに筋肉を動かして筋力強化が可能です。アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、痛みを取るだけでなく「痛まない・崩れない姿勢」を作ることも大事にしています。

鍼治療

当院の鍼治療の目的は「血流促進」です。停滞した組織や硬くなった筋肉は血流が改善しないと修復に必要な栄養が届けられないからです。鍼治療は、血流を良くする科学的根拠が確立されています。鍼治療による血流改善のメカニズムには筋肉の緊張緩和、血管の拡張、自律神経の調整、鎮痛物質の分泌、身体の自然治癒力活性化、酸素供給と老廃物除去があります。

• 筋肉の緊張緩和：固まった胸の前面や背中の深層筋肉が血管を圧迫し血流を悪化させるが、鍼で筋肉がほぐれ血流が促進します。
• 血管の拡張：鍼刺激により血管拡張作用のあるCGRPなどの物質が増加し血管が広がります。
• 自律神経の調整：鍼刺激により副交感神経が活性化されリラックス状態になり血流が回復します。
• 鎮痛物質の分泌：鍼刺激によりエンドルフィンやセロトニンなどの鎮痛物質が分泌され血管が拡張されます。
• 身体の自然治癒力活性化：鍼刺激により身体の回復メカニズムを促進し血流の改善につながります。
• 酸素供給と老廃物除去：鍼刺激により血流改善し酸素供給が増え、老廃物排出が促進され疲労回復を促します。

※背中や首周りの鍼は刺す時に痛みを伴う場合があるので痛みが苦手な方は事前にお知らせ下さい。

猫背に関するよくある質問

Q. 湿布やストレッチ、背中や胸のマッサージを毎日続けていますが、根本から改善しますか？

A.湿布やストレッチ、表面的なマッサージは一時的に緊張を和らげる対症療法であり、根本原因ではありません。「骨盤後傾による上半身の歪み」や「小胸筋・深層筋の強い短縮」は一切解決されていません。根本原因を取り除く治療に切り替えましょう。

Q. なぜ背中が凝っているのに、骨盤や下半身まで治療するのですか？

A.症状が出るのは背中や首ですが、そのストレスを生み出している土台となっているのは骨盤や下半身のバランスです。ハムストリングスが短縮して骨盤が後傾すると、バランスを取るために上半身が丸まり、猫背が作られてしまいます。全身の連動を整えなければ、何度マッサージを受けても猫背は再発します。当院では、骨盤を立てるセルフケアなども指導しています。ぜひ一度ご相談ください。

雪印メグミルク「かんたん骨体操」でも動画になっていますのでご覧になってください。

ほねつぎのプロ高林先生直伝！5秒×2セットで、毎日骨コツ！かんたん骨体操｜骨の健康応援！骨ちょっといい話｜雪印メグミルク株式会社

Q. 病院の検査で「年齢的によるもの」「姿勢の癖ですね」と言われた頑固なコリや不調でも改善しますか？

A.はい、ご安心ください。病院で「姿勢の癖」とされるものの多くは、まさに当院が得意とする「下半身の運動連鎖の崩れと深層筋の過緊張」によるものです。原因を正しく見極めてアプローチすれば、驚くほどスッキリ体が軽くなります。

Q. 長年悩んできた慢性的な猫背ですが、本当にすっきりした日常を取り戻せますか？

A.診ないと分からないが正直なところですが、長年苦しんできた方ほど、対症療法ではなく運動連鎖と深層筋へのアプローチを行うことで劇的な変化を実感されています。なぜなら、これまでの治療法があなたの体に合っていなかっただけだからです。諦めずに一緒に最高のコンディションを取り戻しましょう！ぜひ一度当院へご相談ください。

猫背でお困りなら東京都足立区のアスリートゴリラ鍼灸接骨院へ

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、スポーツトレーナーの経験と実績があり「猫背」の知識が豊富なので様々な原因にアプローチが出来ます。

当院には以下のような実績があります。

• 車椅子ソフトボール日本代表主任トレーナー実績
• JOCジュニアオリンピック東京バレーボールの主任トレーナー実績
• 東南アジアの陸上ナショナルチームの治療経験
• 全中バレーボールでスポーツトレーナーとして日本一になった実績
• 高校バレーボールインターハイ東京代表のスポーツトレーナー実績 など

当院は、トップアスリートから一般の患者様まで、一人ひとりの身体と真剣に向き合い、痛みの改善とその先の未来までサポートします。あなたがもう一度、痛みを気にせず動ける毎日を取り戻せるよう、全力で施術いたします。ご予約はお電話いただくか、ネット予約からご予約ください。

ネット予約：ネット予約はこちら
電話予約：03-5856-5063