ターフトゥ

このコンテンツに辿り着いたあなたは、「スパイクやシューズで蹴り出した瞬間、足の親指の付け根がズキッと激痛に襲われた」「つま先立ちやダッシュをしようとすると親指の付け根が痛くて踏み込めない」などプレーに支障をきたしているのではないでしょうか？更に、病院で「ターフトゥ（母趾MTP関節の捻挫）だからシップを貼ってしばらく安静に」と言われたけれど、大切な大会や試合に間に合わせたいなど、切実な悩みがあるのではないでしょうか？

整形外科や他の治療院で「人工芝でのプレーによる使いすぎ、外傷だから安静にするしかない」「痛みが引くまで固定しておきましょう」と言われ、電気を当てたり、固定を続けても一向に良くならないと諦めているのではないでしょうか？

結論からお伝えすると、「親指の付け根にだけ電気を当てる」「痛む場所を無理やりマッサージする」「その場しのぎのテーピングやインソールに頼る」だけでは、ターフトゥの根本的な解決には至りません。なぜなら、同じように人工芝や固いグラウンドでハードな練習、プレーをしている選手の中でも「ターフトゥになる選手」と「ターフトゥにならない選手」がいるからです。その本当の原因は、足の親指に負荷が集中している、「全身の運動機能の問題」があるからです。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、どこに行っても良くならず、足の親指の付け根の痛みに悩むアスリートやスポーツ愛好家が月に10人以上来院しています。当院では、痛みの根本原因である「全身の運動機能の問題」と「母趾MTP関節（足底板や靭帯複合体）にかかる過剰な負荷の除去」を行い、再び痛みを気にせず力強くグラウンドを蹴り出し、最高のパフォーマンスを発揮できる足づくりをサポートしています。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、医師とは違う視点から体の問題を解決する「運動機能評論家」として日本で初めてメディアで認められました。フジテレビ系列「ホンマでっか!?TV」では運動機能評論家として7回出演しています。大谷翔平選手がケガをした際に「アスリートのケガに詳しい専門家」としてテレビ東京系列「追跡LIVE！SPORTSウォッチャー」で医師とは違う視点からの解説が話題になりました。

さらに、「足が速くなる解剖図鑑」（エクスナレッジ）、「1日7秒手を伸ばしなさい」（ダイヤモンド社）など20冊以上の著作があり、数多くのメディアで紹介されています。産経新聞「サクラス」では令和8年8月号から健康コーナーの連載を受け持っています。

あなたの「昨日までのアプローチ」は変えられませんが「今日からのアプローチ」は変えられます。ターフトゥの本当の原因を根本から解消して、思い切り躍動できる軽やかな日常を取り戻していくのはあなたの行動次第です。このコンテンツがあなたの役に立ってくれたら嬉しいです。

ターフトゥとは

ターフトゥ（Turf Toe）とは、足の親指の付け根の関節（第1母趾MTP関節：中足趾節関節）に対して、過度な反り返り（過背屈ストレス）が瞬間的あるいは反復してかかることで、関節の足底側を支えている足底板（Plantar Plate）や関節包、側副靭帯複合体が微細損傷〜完全断裂を起こす足部の外傷・障害です。「Turf（人工芝）」の名が示す通り、硬い人工芝グラウンドでグリップ力の高いシューズ（スパイク）を履いてプレーするアメフトやラグビー、サッカー、陸上競技などで多発します。

ターフトゥを分かりやすく例えると、足の親指の付け根の裏側にある、支えのゴムやベルトが伸びたケガだと思って下さい。

ターフトゥの症状・特徴

ターフトゥの症状・特徴についてまとめてみました。

• 踏み込み・蹴り出し時の鋭い激痛
  走る・跳ぶ・切り返す・つま先立ちをするなど、親指の付け根に体重を乗せて地面を蹴り出す瞬間に、足裏の親指の付け根に「ズキッ」と鋭い痛みが走ります。
• 母趾MTP関節の腫れ・熱感・内出血
  受傷直後から親指の付け根周囲（特に足裏側や関節周り）が赤く腫れ上がり、痛みが強い場合は紫色の内出血（皮下出血斑）が広がります。
• 親指の可動域制限と力が入らない感覚（不全麻痺感）
  痛みの防衛反応や組織損傷により、親指を上下に動かす動作が制限され、地面をしっかり掴んだり押し出したりする力が入らなくなります。
• かばう歩行（外側荷重歩行）による二次痛
  親指の付け根の痛みを避けるため、足の外側（小指側）やカカトだけで歩く「かばい歩行」になり、足首やスネ、膝、腰などに二次的な痛みを生じやすくなります。

ターフトゥの重症度分類（グレード1から3の分類）

ターフトゥは、母趾中足趾節関節の足底側組織の損傷で、母趾MTP関節の足底板や靭帯複合体の捻挫として扱われます。

• グレード1（軽度）
  軽い伸張で圧痛はあるが不安定性は少ないという目安があります。走れるが痛いです。
• グレード2（中等度）
  部分断裂で、腫れや内出血が目立ちます。蹴り出して強く痛むのが目安です。
• グレード3（重度）
  完全断裂で、強い痛みと不安定性があります。歩行や踏み返しがかなり困難なのが目安です。

グレードが上がるほど、可動域制限、不安定性、踏み返し時痛が強くなります。見逃すと慢性痛や母趾機能低下に繋がることもあるのでアスリートゴリラ鍼灸接骨院にご相談下さい。

ターフトゥのほとんどの原因は母趾MTP関節の「強い背屈強制」である

ターフトゥで一番多いのは母趾MTP関節の「強い背屈強制」と考えてよいです。つまり、つま先が地面に残ったまま、かかとや体幹が前へ乗って母趾が反らされる事で起こります。母趾MTP関節の足底板や靭帯複合体が損傷する外傷ですが「ターフトゥになる選手」「ターフトゥにならない選手」がいるのには理由があります。詳しくメカニズムを解説していきます。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮すると骨盤が後傾する

全身運動を阻害する大きな要因の一つに、太ももの裏にある筋肉「ハムストリングス」の短縮があります。ここが硬く短縮すると、骨盤が後ろに引っ張られて後ろ側に倒れてしまいます。これを「骨盤後傾」と言います。骨盤後傾が、スポーツにおけるあらゆる下肢トラブルの発端だと思っていいでしょう。当院に来院するアスリートの多くは、体が硬く立位体前屈で手のひらが床にピタッと着きません。

体幹が弱く骨盤が後傾しているパターンもあります。

骨盤が後傾するとしゃがんだ時に踵が浮く

骨盤が後傾するとしゃがんだ時に後ろに倒れないようにかかとを浮かせて重心を前に取るようになります。

かかとを浮かせてしゃがむと足の指が常に反った状態になり浮指になる

日常の動作やスクワット、アジリティ動作の中でかかとを浮かせて動く癖がつくと、立っているときや走っているときにも足の指が地面に着かず、常に指が上に向かって反り上がった「浮指（うきゆび）」の状態が定着してしまいます。

浮指になると足の指が使えなくなり足の裏の筋肉のクッションが薄く、弱くなる

浮指になると足指で地面を掴む力が失われ、足裏にある固有筋群（アーチを支える筋肉）を使わなくなります。その結果、足裏の筋肉が衰えて痩せ細り、衝撃を吸収するための「クッション」が薄く、弱くなってしまいます。

足の裏の筋肉のクッションが薄く、弱くなった状態でかかとを浮かせて足の親指を反らしたプレーが続くと母趾MTP関節に負荷がかかり足底板や靭帯複合体が損傷をする

クッション機能が機能不全に陥った状態で、タックルを受けたり、ダッシュの蹴り出しを行ったりして親指に過剰な背屈ストレス（反り返り）が加わると、衝撃を筋肉で分散できなくなります。その結果、母趾MTP関節の足底板や靭帯複合体にダイレクトに強大な引張力、摩擦力が集中し、組織が耐えきれなくなって破綻（ターフトゥ）を起こすのです。

※著書「しゃがめない人は不健康になる」（自由国民社）参照

ターフトゥのチェック方法

ターフトゥのチェック方法についてまとめてみました。

• 足の親指を反らした時の痛みをチェック
  母趾の付け根をゆっくり反らせます。途中または最大可動域付近で鋭い痛みが出るかチェックして下さい。
• 母趾の付け根周囲の圧痛、腫れのチェック
  母趾の付け根の足裏側、関節周囲を指で軽く押します。片足ずつ同じ場所を押し、痛みの左右差をチェックして下さい。腫れや熱感があれば捻挫の可能性が高まります。
• 体重をかけた時の痛みのチェック
  つま先立ち、ダッシュ姿勢、踏み込み動作をチェックして下さい。母趾の付け根にズキッとした痛みが出るかをチェックします。
• 母趾の動きの制限をチェック
  受傷していない側と比べて、反らせる角度が明らかに少ないかチェックして下さい。痛みで力が入らず、地面を強く蹴れない場合は要注意です。

※上記のチェック方法が当てはまればアスリートゴリラ鍼灸接骨院に来院して下さい

ターフトゥになりやすいスポーツ、職業一覧

ターフトゥになりやすいスポーツ一覧

• アメリカンフットボール・ラグビー（人工芝・コンタクトスポーツ）
  グリップ力の強いスパイクで硬い人工芝を踏み込み、ブロックやタックルを受ける際に足のつま先がグラウンドに残されたまま倒れ込み、母趾が強く反らされる（過背屈）。
• サッカー・フットサル（切り返し・シュート時の蹴り出し）
  アジリティ動作での急激なストップ＆ゴーや、インステップでボールや相手の足を強く蹴り込んだ際に母趾MTP関節に強大なストレスが加わる。
• 陸上競技（短距離スパイク・ハードル・跳躍）
  ピン付きのスパイクでフォアフット（前足部）着地を行い、強烈な推進力を得るために母趾関節を過度に反らせて蹴り出す動作を反復する。
• バスケットボール・バレーボール（ジャンプの踏み切り）
  グリップの強いシューズで急停止したり、ジャンプの踏み切りの瞬間に親指の付け根に一瞬で体重が集中することで損傷する。

ターフトゥになりやすい職業一覧

• ダンサー・舞台俳優・テーマパークキャスト
  つま先立ち（ルルベ）や激しいステップ、硬い舞台上で足指を反らせて踏ん張る動作が多く、慢性的な過負荷から外傷へ発展する。
• 建設作業員・大工（安全靴でのしゃがみ作業）
  底の固い安全靴を履き、1日に何度も「かかとを浮かせてつま先立ちでしゃがみ込む作業」を繰り返すことで、母趾関節の足底板に強い摩擦と圧迫がかかる。
• 消防士・警察官・自衛官（ハードな訓練・安全靴）
  重量物を持ちながらの駆け足や、つま先に負担がかかるブーツ・安全靴での激しい訓練動作で受傷しやすい。

ターフトゥの痛みを改善するために特に注目すべき組織

根本的な改善と早期の競技復帰を目指す上で、当院が特に着目しアプローチしている組織です。

足底板（Plantar Plate）

母趾MTP関節の足底側を覆う厚く強固な線維軟骨構造です。過背屈によって最も損傷を受けやすい組織であり、この部分の炎症・微細断裂を素早く修復することが最優先となります。

側副靭帯（Collateral Ligaments）

MTP関節の左右へのぶれ（内反・外反）を防ぐ靭帯です。過背屈に伴って捻れるストレスがかかるため、緊張と安定性の確認が必要です。

種子骨（Sesamoid Bones）

足底板の中に埋まり、体重分散や筋肉の滑車（テコ）の役割を果たす2つの小さな骨です。ターフトゥに伴って種子骨障害や周囲の炎症を併発することが多いため、入念なケアが必要です。

母趾外転筋、母趾内転筋、短母趾屈筋（足の内在筋）

足裏に位置し、親指を曲げたり足裏のアーチを保ったりする筋肉群です。ここが防御性筋収縮を起こしてガチガチに硬化すると、親指の正常な可動域に制限がかかります。

長母趾屈筋、長母趾伸筋（外在筋）

すねやふくらはぎの深部から伸びて足の親指の先までつながる力強い筋肉です。特にすねやふくらはぎ深部の筋肉の緊張を整えることが、母趾にかかるストレスを解放する鍵となります。

※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照

当院がターフトゥの痛みを改善するために行っていること

ターフトゥを根本から改善するために、当院では「電気療法」と「鍼治療」を柱とした専門アプローチを行っています。

電気療法

当院が電気療法を行う目的は「鎮痛効果」と「筋肉の緊張緩和」と「筋力強化」です。

・鎮痛効果
母趾MTP関節の足底板や損傷した靭帯、組織の炎症・疼痛を素早く抑える目的で使用します。当院では、低周波、干渉波、立体動態波、超音波、微弱電流、ハイボルト電流など多彩な医療機器を完備しています。足裏の小さな関節や深部組織トラブルに、それぞれに適した形状と出力でアプローチします。アスリートゴリラ鍼灸接骨院の強みは、スポーツ外傷、足の疾患に特化した医療機器を使いこなす技術があることです。

電気療法をずっと同じモードで続けていると体が慣れてきて効かなくなりますが、当院には状態に合わせた最適な選択をする知識と技術があります（伊藤超短波やテクノリンクの講師依頼実績あり）。

・筋肉の緊張緩和
ターフトゥを発症すると、脳が「これ以上痛めないように！」と命令を出し、足裏の内在筋やすね、ふくらはぎの筋肉をガチガチに固めてしまいます（防御性筋収縮）。結論からお伝えすると、これが組織の回復を遅らせ、親指の可動域制限を生む大きな原因です。筋肉は本のページのように層をなしており、通常のマッサージでは届かない「触れない筋肉」が存在します。揉んでも、貼っても、塗っても痛みが取れないのはこのためです。当院の高度な電気治療技術なら、触れない筋肉の緊張まで確実に緩めることができます。

・筋力強化
痛みがある時は患部の激しいトレーニングができません。しかし、いくら炎症を取り除いても、日常や競技の激しい蹴り出しに耐えられる足裏や下半身の筋力が戻らないと再発します。そのため、電気療法で筋肉を受動的に動かしながら、安全かつ確実に筋力を再構築していきます。当院は「痛みを取る」だけでなく「蹴り出せる強い足」を作ることも大事にしています。

鍼治療

当院の鍼治療の目的は「血流促進」です。損傷した足底板や靭帯、硬化した深部組織は、血流が改善しないと組織修復に必要な栄養や酸素が届けられません。「触れない筋肉」や足裏の深層組織に対しても、当院の鍼技術だからこそダイレクトに届かせることができます。なぜなら、切らずに直接刺激を与えるのは、刺し込むしかないからです。ただ、足の裏の鍼は痛みを伴う場合があるので苦手な方はお知らせ下さい。鍼治療による血流改善には科学的根拠があり、次のようなメカニズムで回復を強力にサポートします。

• 筋肉の緊張緩和
  固まった筋肉が血管を圧迫し血流を悪化させるが、鍼で筋肉がほぐれ血流が促進します。
• 血管の拡張
  鍼刺激により血管拡張作用のあるCGRPなどの物質が増加し血管が広がります。
• 自律神経の調整
  鍼刺激により副交感神経が活性化されリラックス状態になり血流が回復します。
• 鎮痛物質の分泌
  鍼刺激によりエンドルフィンやセロトニンなどの鎮痛物質が分泌され痛みが和らぎます。
• 身体の自然治癒力活性化
  鍼刺激により身体の回復メカニズムを促進し組織の修復を早めます。
• 酸素供給と老廃物除去
  血流が改善して酸素供給が増え、老廃物の排出が促進され疲労回復を促します。

ターフトゥの痛みに関するよくある質問

Q.足の親指の付け根が痛くて踏み込めないのですが、練習を続けながら治せますか？

A.グレード2や3の損傷がある状態で痛みを我慢して激しいプレーを続けると、足底板の断裂が進行し、関節の変形や慢性的な踏み返し不能（競技パフォーマンスの低下）につながる恐れがあります。まずは一時的に患部を保護、静養させつつ、当院で早期に全身の運動機能の問題を改善し、患部の組織修復を加速させることが、結果として最も早い復帰への近道となります。

Q.自宅でできるターフトゥの予防や復帰に向けたケアはありますか？

A.骨盤を立てて座る意識や、硬くなりやすい太ももの裏（ハムストリングス）のストレッチが非常に大切です。また、しゃがむ時にかかとが浮かないように足首の柔軟性を整えることや、浮指を改善するための足指のグーパー運動、タオルギャザーなどで足裏のアーチを取り戻すことが再発予防の鍵となります。当院では骨盤を立てるセルフケアや足指のトレーニング指導も丁寧に行っています。ぜひ一度ご相談ください。

雪印メグミルク「かんたん骨体操」でも動画になっていますのでご覧になってください。

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Q.病院で「完全治癒には数ヶ月かかる、最悪手術」と言われましたが、早期復帰は可能ですか？

A.重度の完全断裂（グレード3の一部）を除き、多くのターフトゥは当院の高度な電気療法や鍼治療による組織修復促進と、全身の運動機能へのアプローチによって、病院の予想よりも大幅に早く痛みがコントロールされ、力強い踏み込みを取り戻すことができます。あきらめる前に、ぜひ一度当院へご相談ください。

ターフトゥでお困りなら東京都足立区のアスリートゴリラ鍼灸接骨院へ

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、スポーツトレーナーの経験と実績があり「ターフトゥ」の知識が豊富なので様々な原因にアプローチが出来ます。

当院には以下のような実績があります。

• 車椅子ソフトボール日本代表主任トレーナー実績
• JOCジュニアオリンピック東京バレーボールの主任トレーナー実績
• 東南アジアの陸上ナショナルチームの治療経験
• 全中バレーボールでスポーツトレーナーとして日本一になった実績
• 高校バレーボールインターハイ東京代表のスポーツトレーナー実績 など

当院は、トップアスリートから一般の患者様まで、一人ひとりの身体と真剣に向き合い、痛みの改善とその先の未来までサポートします。あなたがもう一度、痛みを気にせず動ける毎日を取り戻せるよう、全力で施術いたします。ご予約はお電話いただくか、ネット予約からご予約ください。

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電話予約：03-5856-5063