太ももの痛み

このコンテンツに辿り着いたあなたは、太ももが歩くと痛い、動くと痛いので日常生活がつらいのではないでしょうか？太ももの痛みは、歩き始めで痛む、スポーツ動作で急に痛む、外側から膝にかけて痛みやしびれが出るなど、動作に結びついた困りごととして出やすいです。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、病院や他の治療院で「湿布を出されて様子を見ましょうと言われた」「太ももの筋肉をストレッチしなさいと言われただけで全然良くならない」と言われたプロのサッカー選手、ラトビア代表バスケットボール選手などのトップアスリートから、一般のスポーツ愛好家やデスクワーカーまでが月約15人位来院しています。そのほとんどの人が、痛む「太ももの筋肉（結果）」だけに湿布を貼ったり揉んだりしており、根本原因である「骨盤の後傾から始まる全身の運動連鎖の崩れ」を見落としていました。

実際に、どこに行っても治らなかった重度の太ももの痛みや肉離れ後の違和感を抱えて当院に駆け込んできた患者様が、太ももだけでなく骨盤、股関節、足の裏（開張足）に至る全身の連動と深層筋を徹底的に整えた結果、「長年苦しんだ太ももの張りが嘘のように消えて、全力で走れるようになった」「階段の上り下りが全く怖くなくなった」と最高の笑顔を取り戻す姿を何度も見てきました。

当院は、医師とは違う視点から体の問題を解決する「運動機能評論家」として日本で最初にメディアで認められました。フジテレビ系列「ホンマでっか⁉TV」には運動機能評論家として7回出演しています。大谷翔平選手がケガをした際に「アスリートのケガに詳しい専門家」としてテレビ東京系列「追跡LIVE！SPORTSウォッチャー」で医師とは違う視点からの解説が話題になりました。産経新聞「サクラス」では健康コーナーの連載を受け持っています。体の痛みやメカニズムに関する著書には「身長は伸びる！」（自由国民社）や「足が速くなる解剖図鑑」（エクスナレッジ）など20冊以上あり、運動機能の専門家として多くのメディアで紹介されています。

あなたの「昨日までの治療」は変えられませんが、「今日からの治療」は変えられます。もう、太ももの痛みに怯えながら運動や仕事をする日々を終わりにしませんか？太もものトラブルを一日も早く解消し、再び最高のコンディションを取り戻していきましょう。

太ももの痛みとは

太ももの痛みとは、単にその部位を酷使したことによる筋肉疲労だけでなく、大腿部の前、横、内側、後ろに出る痛みや重だるさ、張り感、しびれ感の事です。軽い筋肉痛のこともあれば、神経の圧迫や血流不足が背景のこともあります。

太ももの痛みは、筋肉が引っ張られるような痛みなのか、神経がしびれる痛みなのかで感じ方が違います。太ももの痛みを分かりやすく例えると、前ももの突っ張る感じは、ゴムを強く引っ張ったような痛みです。後ろももがピリッと痛む感じは、電気が走るような痛みです。外ももがジンジンする感じは、細いコードが擦れているような痛みです。急に太ももがつる痛みは、筋肉が勝手にぎゅっと結ばれたような痛みとイメージして下さい。

太ももの痛みの症状・特徴

• 動かすとピキッと走る鋭い痛み：歩行時や走る瞬間に、太ももの前や裏に電気が走るような痛みや、肉離れの前兆のような強い張りが生じる。
• 重だるさ・慢性的な張り：夕方になると太もも全体がパンパンに張りつめ、常に重い疲労感が抜けない。
• 特定の動作でのロック感：しゃがみ込むときや足を後ろに蹴り出すときに、太ももや股関節周辺が引っかかってスムーズに動かない。

太ももの痛みの種類

太ももの痛みの種類は、筋肉だけでなく、股関節や神経の問題でも起こるので部位別に説明します。

• 太ももの前側の痛み：大腿直筋などの肉離れ、慢性的な筋疲労、大腿神経の圧迫による神経痛。
• 太ももの内側の痛み：長内転筋・短内転筋など内転筋群の過負荷、股関節のインピンジメントや関節唇のトラブル。
• 太ももの外側の痛み：大腿筋膜張筋や腸脛靭帯の過緊張・損傷、骨盤外側への摩擦ストレス。
• 太ももの後ろ側の痛み：ハムストリングスの肉離れ、坐骨神経の圧迫による坐骨神経痛。
• 太ももの付け根の痛み：股関節の炎症、変形性股関節症、鼠径部障害（グロインペイン症候群）の初期症状。
• 太ももが広く重だるい痛み：下半身全体の血流障害、腰椎疾患に起因する広範囲の神経障害。

太ももの痛みのほとんどの原因は「筋肉由来」である

太ももの痛みで一番多いのは筋肉由来と考えてよいです。特に筋肉疲労、筋肉痛、軽い肉離れ、張りが中心です。しかし、なぜその筋肉ばかりに負担が集中するのか。その根本原因は、下半身から全身へと連鎖する「運動連鎖の崩れ」にあります。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮すると骨盤が後傾する

すべての崩壊の引き金となるのが、太ももの裏にある筋肉「ハムストリングス」の短縮です。日々のデスクワークや運動不足、あるいは不適切なトレーニングによりここが硬く縮むと、骨盤が下から引っ張られて後ろへ倒れてしまいます（骨盤後傾）。骨盤の位置が乱れると科重点が変わり股関節に負担がかかります。もちろん、太ももにも負担が加算されます。あなたも立位体前屈で手のひらが床にピタッと着かないのではないでしょうか？この骨盤の倒れ込みがすべての悪循環の始まりです。

※著書の「しゃがめない人は不健康になる」（自由国民社）参照

骨盤が後傾すると股関節が伸展出来なくなる

骨盤が後ろに倒れると、足を後ろに蹴り出すときに使う「股関節の伸展（後ろに引く動き）」の可動域が使えなくなります。なぜなら、大殿筋は骨盤と大腿骨が接近し、股関節が15°以上伸展された時に働く筋肉だからです。大殿筋が機能しないと、股関節の安定性が失われ、その不安定さを補うために太ももの筋肉が過剰に緊張せざるを得なくなります。その結果、歩行や走る動作で本来使われるべき関節の動きが失われて太ももが痛くなりやすくなります。

そして、股関節が伸展出来なくなるとお尻の筋肉が衰えて股関節を支えられなくなる（大殿筋の衰え）

股関節が伸展しなくなると、お尻の最大の筋肉である「大殿筋」が使えなくなり、急速に衰えていきます。大殿筋が機能しないため、股関節や骨盤を安定して支えられなくなり太ももで支えるようになるので過剰な負担がかかります。その結果、股関節由来や腰痛由来の太ももの痛みに発展します。

骨盤が後傾すると膝を曲げてバランスを取るようになる（内側広筋の衰え）

骨盤が後傾した不安定な状態で身体を支えようとすると、無意識に膝を軽く曲げた姿勢になり、膝の内側にある「内側広筋」が正常に働かなくなって衰えてしまいます。なぜなら、内側広筋は膝関節伸展最後の10～20°の間で働く筋肉だからです。これにより膝関節の安定性が失われて太ももの痛みに繋がったり、太ももの筋疲労に繋がります。膝のお皿の上の内側の太ももにシワが2～3本入っている方は要注意です。

更に、骨盤が後傾するとしゃがんだ時に太ももが外側に開くようになる（内転筋の衰え）

骨盤が後ろに倒れた状態でしゃがみ込もうとすると、股関節の構造上、後ろに倒れないように膝が外側に開きやすくなり、太ももの内側にある「内転筋」が適切に使われずに衰えていきます。これにより股関節や膝関節の安定性が失われて更に、太ももの痛みに繋がったり、太ももの筋疲労に繋がります。

内転筋が衰えると繋がっている骨盤底筋が衰え更に繋がっている腹横筋が衰える

内転筋の衰えは、骨盤の底を支える「骨盤底筋」、そしてお腹の深部で体幹をコルセットのように支えるインナーマッスル「腹横筋」の連鎖的な機能低下を引き起こします。これにより体幹が弱くなり、その弱くなって支えられなくなった重さが太ももの負荷に繋がります。

骨盤が後傾するとしゃがんだ時に踵が浮く（開張足との関係）

骨盤が後傾するとしゃがんだ時に後ろに倒れないようにかかとを浮かせて重心を前に取るようになります。かかとを浮かせてしゃがんでいる時は常に下肢の筋肉が緊張しています。更に、この状態がずっと続くと、前足部に圧が集中して、足の横アーチが潰れて扁平化する開張足になります。横アーチが潰れる（開張足）ことが、足底からの衝撃も太ももの痛み、疲労に繋がっています。これが当院が考える太ももの痛みのほとんどの原因が筋肉由来の根拠です。

太ももの痛みのチェック方法

太ももの痛みのタイプや原因を見極めるためのチェック方法をまとめました。

• 太ももが動くと痛い：歩行、ランニング、階段の上り下りで痛む場合は、筋肉、腱、関節の運動連鎖異常が疑われます。
• 太ももを押すと痛い：患部を押してピンポイントで強い痛みがある場合は、筋肉の強いコリ、筋膜の癒着、あるいは打撲や肉離れの可能性があります。
• 太ももがピリピリする：表面や内部が痺れたりピリピリ走る場合は、神経由来（坐骨神経痛や腰椎由来の圧迫）を疑います。
• 太ももがじっとしていても痛い：安静にしていてもうずくような痛みがある場合は、強い炎症、関節の病変、または重症の肉離れなどの可能性があります。直ちに当院のような専門家に相談して下さい。
• 太ももが急に強く痛い：スポーツ中などに「ブチッ」という感覚や激痛があった場合は、肉離れ（筋繊維の損傷）や外傷が起きています。特に打撲などで多い、太ももが異常に腫れるコンパートメント症候群には気をつけて下さい。

太ももの痛みになりやすいスポーツ、職業一覧

太ももの痛みが出やすいスポーツ一覧

• サッカー・ラグビー（球技系スポーツ）：ダッシュ、急停止、キック動作の繰り返しにより、太ももの前（大腿直筋）や裏（ハムストリングス）強烈な負荷がかかり、肉離れや慢性的な張りを引き起こしやすくなります。
• 陸上競技（短距離・長距離・ハードル）：股関節の伸展や強力な蹴り出し動作を反復するため、骨盤後傾やハムストリングスの短縮、内転筋群の過緊張から太ももの痛みを頻発します。正しい走り方を身に付けて、足が速くなると怪我が少なくなります。太ももの肉離れは走った時に体より前に足を出す選手が多いです。著書の「足が速くなる解剖図鑑」（エクスナレッジ）を読んでもらえたら嬉しいです。

太ももの痛みが出やすい職業一覧

• 長時間のデスクワーク・事務職：一日中座りっぱなしでハムストリングスが圧迫・短縮され、骨盤後傾から下半身の血流悪化と筋肉の硬直を招きます。
• 立ち仕事・販売員・営業職（歩行が多い職業）：開張足（足の横アーチの崩れ）がある状態で長時間立ち続けたり歩いたりすると、足裏からの衝撃を太ももの筋肉が直接代償することになり、慢性的な重だるさと痛みが定着します。

太ももの痛みを改善するために特に注目すべき筋肉

太ももの痛みを根本から解決するためには、表面の大きなアウターマッスルと、深部で姿勢や骨盤を支える「触れないインナーマッスル」の両方にアプローチする必要があります。

※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照

• 大腿直筋、内側広筋、外側広筋（触れる筋肉）：太ももの前や外側を覆うアウターマッスルであり、膝の伸展や脚の振出しを担います。ここが過緊張を起こすと痛みや張りの直結原因となります。
• 腹横筋、腸腰筋、中間広筋、短内転筋（触れない筋肉）：骨盤の奥深くや大腿骨の深部に位置し、骨盤を立てて股関節を安定させる極めて重要なインナーマッスルです。表層の筋肉のさらに奥にあるため、通常の揉みほぐしでは絶対に届きません。この深層筋の機能不全を改善することが根本治療の鍵となります。

当院が太ももの痛みを改善するために行っていること

当院が頑固な太ももの痛みや肉離れの予後、スポーツ障害を根本から解消するために行っているのは、「電気療法」と「鍼治療」です。表面的なマッサージでは届かない深部のコリと、骨盤から始まる運動連鎖の異常を同時に解決します。

電気療法

当院が電気療法を行う目的は「鎮痛効果」と「筋肉の緊張緩和」と「筋力強化」です。

• 鎮痛効果：大腿部や股関節周辺、靭帯、神経などの微細な炎症を抑える目的で使用しています。当院では、低周波、干渉波、立体動態波、超音波、微弱電流、ハイボルト電流などを使用しています。どうしてこんなにたくさんの種類の電気を完備しているのか。それにはちゃんとした理由があります。その理由は、筋肉、靭帯、腱、関節、神経などの効かせたい場所に適切なタイミングで適切な出力の効果を届けるには、それぞれに適した形状があるからです。太ももの痛みのように、アプローチすべき組織が深部かつ多岐に渡る場合に圧倒的な効果を発揮します。アスリートゴリラ鍼灸接骨院の強みは特化した医療機器を使用しているので、どこに行っても治らなかった方は一度お試し下さい。当院は、医療機器メーカーの伊藤超短波とテクノリンクに電気療法の講師を依頼された経験があります。痛みを緩和させるための、医療機器を選択する知識や使いこなす技術が当院にはあります。
• 筋肉の緊張緩和：太ももの痛みを治すためには、股関節周りや太ももの深層にある筋肉の緊張を改善する必要があります。なぜなら、筋肉の緊張が取れないとスムーズな動きが復活しないからです。しかし、世の中には、太ももの痛みが改善せずに困っている方がたくさんいます。それは治療が届いていないからです。筋肉は、本のページのように層をなしていて、通常では触れない筋肉が存在しているのです。
• 筋力強化：股関節周りや太ももを支えるためにインナーマッスルの安定した筋力を鍛える目的で使用しています。いくら炎症を取り除いても、激しい動作や日常の負荷の連続に耐えられる強い支持力が無いと必ず再発するからです。太ももの痛みの方は痛みが怖くて十分な筋トレができません。なので、電気療法で炎症を取り除くのと同時に筋肉を電気療法で動かして筋力を強化していくことが必要です。アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、炎症を取り除くだけでなく「痛めない、疲れない太もも」を作ることも大事にしています。

鍼治療

当院の鍼治療の目的は「血流促進」です。損傷した組織や硬くなった深層筋は血流が改善しないと修復に必要な栄養が届けられないからです。鍼治療は、血流を良くする科学的根拠が確立されています。鍼治療による血流改善のメカニズムには筋肉の緊張緩和、血管の拡張、自律神経の調整、鎮痛物質の分泌、身体の自然治癒力活性化、酸素供給と老廃物除去があります。

• 筋肉の緊張緩和：固まった鼠径部周辺や股関節の深層筋が血管を圧迫し血流を悪化させるが、鍼で筋肉がほぐれ血流が促進します。
• 血管の拡張：鍼刺激により血管拡張作用のあるCGRPなどの物質が増加し血管が広がります。
• 自律神経の調整：鍼刺激により副交感神経が活性化されリラックス状態になり血流が回復します。
• 鎮痛物質の分泌：鍼刺激によりエンドルフィンやセロトニンなどの鎮痛物質が分泌され血管が拡張されます。
• 身体の自然治癒力活性化：鍼刺激により身体の回復メカニズムを促進し血流の改善につながります。
• 酸素供給と老廃物除去：鍼刺激により血流改善し酸素供給が増え、老廃物排出が促進され疲労回復を促します。

※深部への鍼治療は痛みを伴う場合がありますので、痛みが苦手な方は事前にお知らせ下さい。

太ももの痛みに関するよくある質問

Q. 病院で「筋肉痛や使いすぎ」と言われましたが、マッサージやストレッチをしても治りません。なぜですか？

A. 痛む太ももをただマッサージしたりストレッチしても、根本原因である「ハムストリングスの短縮による骨盤の後傾」や「インナーマッスルの機能不全、足裏の開張足」が解決されていないため、その場しのぎになってしまいます。全身の運動連鎖を整えることが不可欠です。なぜなら、運動機能の異常は病院ではほとんど診てくれないからです。

Q. なぜ太ももが痛いのに、骨盤や足の裏（開張足）まで治療するのですか？

A. 太ももは上半身と下半身をつなぐ中継地点であり、その土台には骨盤や足の裏のアーチが存在します。骨盤が後傾して足の横アーチが潰れる（開張足）と、歩行時の衝撃がすべて太ももの筋肉にダイレクトにかかるようになります。土台から直さなければ太ももの痛みは何度でも再発します。

当院では、骨盤を立てるセルフケアなども指導しています。ぜひ一度ご相談ください。

雪印メグミルク「かんたん骨体操」でも動画になっていますのでご覧になってください。

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Q. スポーツ中の太ももの肉離れを繰り返しています。根本的に防ぐことはできますか？

A. はい、ご安心ください。肉離れを繰り返す方の多くは、股関節の伸展不足や大殿筋・内転筋・腹横筋といった深層筋の機能低下を、太ももの前後の筋肉だけで無理にカバーしているためです。当院では電気療法や鍼治療で深部の癒着や緊張を取り除き、正しい運動連鎖を再構築することで再発を防ぎます。あと、繰り返しになりますが、正しい走り方を身に付けて、足が速くなると怪我が少なくなります。太ももの肉離れは走った時に体より前に足を出す選手が多いです。著書の「足が速くなる解剖図鑑」（エクスナレッジ）を読んでもらえたら嬉しいです。

Q. 安静にしていても太ももが重だるく痛むのですが、来院しても大丈夫ですか？

A. はい、ぜひご相談ください。安静時痛がある場合は、筋肉の過緊張だけでなく神経や血流障害、あるいは強い炎症が起きている可能性があります。原因を正確に見極め、電気療法や鍼治療を用いて最適なアプローチで早期に改善へと導きます。

太ももの痛みでお困りなら東京都足立区のアスリートゴリラ鍼灸接骨院へ

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、スポーツトレーナーの経験と実績があり「太ももの痛み」の知識が豊富なので様々な原因にアプローチが出来ます。

当院には以下のような実績があります。

• 車椅子ソフトボール日本代表主任トレーナー実績
• JOCジュニアオリンピック東京バレーボールの主任トレーナー実績
• 東南アジアの陸上ナショナルチームの治療経験
• 全中バレーボールでスポーツトレーナーとして日本一になった実績
• 高校バレーボールインターハイ東京代表のスポーツトレーナー実績 など

当院は、トップアスリートから一般の患者様まで、一人ひとりの身体と真剣に向き合い、痛みの改善とその先の未来までサポートします。あなたがもう一度、痛みを気にせず動ける毎日を取り戻せるよう、全力で施術いたします。ご予約はお電話いただくか、ネット予約からご予約ください。

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電話予約：03-5856-5063