テニスレッグ（腓腹筋内側頭の肉離れ）

このコンテンツに辿り着いたあなたは、大事な試合の前で全力で踏み込めるか、再発しないか、シッカリと復帰出来るか不安で仕方ないのではないでしょうか？

整形外科や他の治療院で「ふくらはぎの使いすぎによる肉離れだから、とにかく安静にして冷やしておきましょう」「痛みが引くまで包帯で固定して経過観察です」と言われ、電気を当てたり、ほぐしたり、サポーターをしても一向に良くならないと諦めていませんか？

結論からお伝えすると、「ふくらはぎにだけ電気を当てる」「硬くなったふくらはぎを無理やりマッサージする」「その場しのぎのサポーターやテーピングに頼る」だけでは、テニスレッグの根本的な解決には至りません。なぜなら、同じようにテニスやダッシュ、ハードな運動をしている人の中でも「テニスレッグになる人」と「テニスレッグにならない人」がいるからです。その本当の原因は、ふくらはぎの筋肉そのものだけでなく、「全身の運動機能の問題」にあります。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、どこに行っても良くならず、ふくらはぎの肉離れや繰り返す再発に悩むアスリートやスポーツ愛好家が月に約10人以上来院しています。当院では、痛みの根本原因である「全身の運動機能の問題」と「腓腹筋にかかる過剰な衝突、圧縮ストレスの除去」を行い、再び痛みを気にせず力強くコートを駆け回り、最高のパフォーマンスを発揮できる足づくりをサポートしています。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、医師とは違う視点から体の問題を解決する「運動機能評論家」として日本で初めてメディアで認められました。フジテレビ系列「ホンマでっか!?TV」では運動機能評論家として7回出演しています。大谷翔平選手がケガをした際に「アスリートのケガに詳しい専門家」としてテレビ東京系列「追跡LIVE！SPORTSウォッチャー」で医師とは違う視点からの解説が話題になりました。

さらに、「足が速くなる解剖図鑑」（エクスナレッジ）、「1日7秒手を伸ばしなさい」（ダイヤモンド社）など20冊以上の著作があり、数多くのメディアで紹介されています。産経新聞「サクラス」では令和8年8月号から健康コーナーの連載を受け持っています。

あなたの「昨日までのアプローチ」は変えられませんが「今日からのアプローチ」は変えられます。テニスレッグの本当の原因を根本から解消して、思い切り躍動できる軽やかな日常を取り戻していくのはあなたの行動次第です。このコンテンツがあなたの役に立ってくれたら嬉しいです。

テニスレッグとは

テニスレッグ（Tennis Leg）とは、主にふくらはぎの表面を覆う太い筋肉である「腓腹筋（ひふくきん）」の内側（腓腹筋内側頭）の筋腱移行部（筋肉から腱へ切り替わる部位）が、急激な過進展と力強い収縮ストレスなどによって断裂、損傷する筋損傷（肉離れ）です。テニスやバドミントン、陸上などの急激なダッシュ・切り返し・ジャンプ動作で多発することから、この通称で呼ばれています。

テニスレッグを分かりやすく例えると、ふくらはぎのゴムやバネに、急な負荷がかかって部分的に切れた状態だと思って下さい。

テニスレッグの応急処置

テニスレッグの応急処置についてまとめてみました。テニスレッグは、まずは運動をやめてRICE処置を行うのが基本です。受傷直後に無理に歩いたり、伸ばしたり、もんだりしないことが大切です。テニスレッグなら筋肉を緩めて、つま先を伸ばした状態で固定して下さい。当院だと踵の下にハイヒールの様な固定道具を入れて痛みを緩和させます。

• 安静（Rest）：その場で運動を中止して下さい。
• 冷却（Ice）：氷嚢などで15分から20分、患部を冷やして炎症を抑えて下さい。
• 圧迫（Compression）：包帯や弾性包帯で軽く圧迫して腫れを防いで下さい。
• 挙上（Elevation）：足を心臓より高く挙げて内出血や腫れを防いで下さい。

その後、できるだけ早くアスリートゴリラ鍼灸接骨院に来院して下さい。初期の適切な処置と特殊な固定が、その後の回復スピードと再発率を大きく左右します。

テニスレッグの症状・特徴

テニスレッグの症状・特徴についてまとめてみました。

• 衝撃・受傷音を伴う激痛
  受傷した瞬間、「後ろからボールをぶつけられた」「石で叩かれた」と錯覚するほどの強い衝撃を感じ、人によっては「バシッ」「ブチッ」という断裂音を自覚します。
• 歩行困難・つま先立ち不能
  受傷直後は激痛のため体重をかけることができず、びっこを引くか、かかとを浮かせた状態でないと歩けなくなります。
• 圧痛と局所のへこみ（陥凹）
  ふくらはぎの内側やや中央寄り（腓腹筋内側頭の筋腱移行部）を押すと激痛があり、損傷が重度の場合は断裂部が凹んで触れることがあります。
• 遅れて現れる内出血（皮下出血斑）と腫れ
  受傷後数日から1週間ほど経つと、重力によって血液が足首や足の甲、かかと周辺まで下りてきて、紫色の内出血や強い腫れが現れます。

テニスレッグの重症度分類（グレード1から3の分類）

テニスレッグは、筋損傷の一種でいわゆる肉離れに分類されます。主に腓腹筋内側頭の筋腱移行部損傷として説明されることが多いです。場合によっては足底筋やヒラメ筋の関与も含めて扱われます。

• グレード1（軽症）
  筋繊維の微細損傷が中心で、痛みはあるものの歩行は出来る事が多いです。明らかな陥凹や大きな血腫は目立ちにくいです。肉離れの一般的な重症度分類では、筋繊維のわずかな損傷として扱われます。
• グレード2（中等症）
  筋繊維の部分断裂があり、疼痛、圧痛、伸張痛、筋力低下がはっきりしやすい段階です。テニスレッグで臨床的によくみるのはこのグレードです。部分断裂や血腫を伴う例が含まれます。
• グレード3（重症）
  完全断裂に近い強い損傷で、強い痛み、歩行困難、明らかな機能低下を伴います。血腫が大きくなることもあります。筋損傷の重症例として扱われます。

※アスリートゴリラ鍼灸接骨院では、主にグレード1、2を扱っていますのでご相談下さい。

テニスレッグの要因

起こるきっかけは運動中の急な負荷ですが、背景には次のような要因が重なりやすいです。

• 筋肉の柔軟性低下：ふくらはぎやアキレス腱周囲の柔軟性が失われている。
• 疲労の蓄積：連日の練習や長時間の立ち仕事による筋肉の慢性疲労。
• ウォーミングアップ不足：十分な準備運動をしないまま急にダッシュやジャンプを行った場合。
• 筋力バランスの乱れ：足首や足指、深層筋のバランスが崩れている。
• 再発しやすい既往歴：過去にふくらはぎを痛めた部位に硬さが残っている場合。

テニスレッグのほとんどの原因はふくらはぎの筋肉に「急な強い負荷がかかる」ことである

テニスレッグで一番多い原因は、ふくらはぎの筋肉に「急な強い負荷がかかること」と考えてよいです。つまり、テニスレッグは、ダッシュ、切り返し、ジャンプ、踏み込みのような負荷がかかる事で起こります。ほとんどが腓腹筋内側頭の筋腱移行部損傷の外傷ですが「テニスレッグになる選手」「テニスレッグにならない選手」がいるのには理由があります。詳しくメカニズムを解説していきます。

当院では、テニスレッグの「過大な負荷」は2つあると考えています。

• ①急な収縮と張力：テニスレッグは、筋肉が強く縮もうとしている最中に、同時に急に伸ばされると、筋繊維が耐えきれず損傷しやすくなります。これが一番典型的だと考えられています。テニスレッグは、膝伸展位での足関節背屈のストレスで起こりやすいです。腓腹筋は膝関節と足関節の二関節筋なので膝が伸びたまま踏み込む、切り返す、ダッシュする動きで負荷が集中しやすいです。
• ②踏み込む力と地面反力の圧縮力：当院では、テニスレッグのほとんどの原因は、上記の状態で更に、走る時に体の前に足を出すことによって踏み込む力と地面からの反力によって筋肉と筋肉がぶつかる圧縮力だと考えています。

なぜ、特定の人にテニスレッグが何度も起きてしまうのでしょうか？実は、テニスレッグを引き起こす根本的なメカニズムも、全身の機能の問題から始まっています。太ももの裏が短縮し、骨盤が後傾し、しゃがんだ時に踵が浮いて浮指・扁平足になり、ふくらはぎの深層筋が機能しなくなるという一連の連鎖によって、腓腹筋への過剰な負担が発生します。メカニズムを順に解説します。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮すると骨盤が後傾する

全身運動を阻害する要素の一つに、太ももの裏（ハムストリングス）の短縮があります。ここが短縮すると骨盤が後ろに倒れてしまいます。これを「骨盤後傾」と言います。骨盤後傾がすべてのテニスレッグの発端だと思っていいでしょう。当院に来院するテニスレッグの患者さんの9割は、立位体前屈で手のひらが床にピタッと着きません。

太ももの裏が短縮しているからです。それによって骨盤が後傾すると、走行時に体の前に足を出して踏み込んでしまうテニスレッグを起こす走り方になってしまいます。テニスレッグは、伸ばされた筋肉に急ブレーキ（体の前に足を出して踏み込んでしまう動作）と急発進（地面反力）が同時にかかって筋肉と筋肉が筋肉の中でぶつかって、筋肉の線維が傷む状態だとイメージして下さい。

骨盤が後傾するとしゃがんだ時に踵が浮く

骨盤が後傾するとしゃがんだ時に後ろに倒れないようにかかとを浮かせて重心を前に取るようになります。

しゃがんだ時に踵が浮くと前足部に圧がかかり扁平足になる

しゃがんだ時にかかとが浮き前足部に圧がかかるしゃがみ込みの習慣の状態がずっと続くと、前足部に圧が集中して、足の横アーチが潰れて扁平化する開張足になります。横アーチが潰れる（開張足）ことが、足底からの衝撃になり、ふくらはぎの痛み、疲労に繋がっています。なので、常に疲れた状態のふくらはぎになると思って下さい。

しゃがんだ時に踵が浮くと浮指になる

しゃがんだ時に踵が浮くと常にしゃがんだ時に足の指が反る状態が続き浮指になります。

浮き指になるとテニスレッグを起こしやすくなる

浮き指になるとテニスレッグを起こしやすくなります。なぜなら、足の指の筋肉はふくらはぎに繋がっているからです。長母趾屈筋、長趾屈筋、後脛骨筋などが機能しなくなりふくらはぎの筋力バランスの乱れが起きて「腓腹筋」にダメージが集中します。

※著書「しゃがめない人は不健康になる」（自由国民社）参照

テニスレッグのチェック方法

テニスレッグのチェック方法についてまとめてみました。

• 歩行で痛むかチェック
  痛みが強いと、つま先で踏ん張る動きや歩行で痛みが増します。受傷直後に動きにくくなる例もあります。
• 押して痛い場所が限局するかチェック
  ふくらはぎ全体より、内側上部に限局した圧痛があると疑いやすいのでチェックして下さい。
• 背伸びやつま先立ちで痛むかチェック
  腓腹筋に力が入るので、痛みが誘発されやすいです。無理に強く行う必要はありませんがチェックして下さい。強い痛みがある場合は、運動中止が安全です。
• 腫れや内出血が遅れて出るかチェック
  受傷直後は目立たなくても、時間が経過してから腫れや皮下出血が出ることがあります。

※上記のチェック方法が当てはまればアスリートゴリラ鍼灸接骨院に直ぐに来院して下さい

テニスレッグになりやすいスポーツ、職業一覧

テニスレッグになりやすいスポーツ一覧

• テニス・バドミントン・スカッシュ（急激なストップ＆ゴー・前後左右の切り返し）
  相手のショットに合わせて急激に地面を蹴り出す動作や、ネット際へのダッシュで膝を伸ばしたまま足を前に踏み込む際に腓腹筋に瞬間的な過負荷がかかる。
• 陸上競技・短距離・マラソン（急激な加速・走幅跳の踏み切り）
  フォアフットで地面を強く押し出す蹴り出し時や、スピードに乗った状態での着地、蹴り出しでふくらはぎに最大級の引っ張り力と地面反力が働く。
• サッカー・フットサル・ラグビー（急停止・方向転換）
  急停止からの反転ダッシュや、ぬかるんだピッチで滑りながら踏ん張る瞬間に膝伸展と足関節背屈が強制され、筋肉が破綻する。
• バスケットボール・バレーボール（ジャンプの踏み切り・着地）
  ジャンプの踏み切りで一瞬で全体重をふくらはぎにのせる瞬間や、急激な着地衝撃を吸収しきれずに発症する。

テニスレッグになりやすい職業一覧

• 建設作業員・大工・とび職
  重量物を抱えながら脚立や足場を昇り降りする動作や、不安定な足場で踏ん張る際にふくらはぎへ強い緊張が連続して加わる。
• 運送業者・配送ドライバー
  重い荷物を持ったまま階段を駆け上がったり、トラックの荷台から飛び降りて着地した瞬間にふくらはぎの肉離れを起こしやすい。
• 立ち仕事の多い接客業・調理師・看護師
  長時間の立ち仕事でふくらはぎの筋肉が慢性的疲労と血行不良を起こし、硬くなった状態で急に動いた瞬間に発生する。

テニスレッグの痛みを改善するために特に注目すべき組織

根本的な改善と早期復帰を目指す上で、当院が特に着目しアプローチしている組織です。

腓腹筋（ひふくきん：表層筋）

ふくらはぎの最表層を覆う二関節筋（膝と足首を跨ぐ筋肉）です。特に「内側頭」の筋腱移行部はテニスレッグの主損傷部位であり、ここへかかる過剰な張力と圧縮力を取り除く必要があります。

ヒラメ筋（ひらめきん：表層〜中層筋）

腓腹筋の深部に位置する単関節筋（足首のみを動かす筋肉）です。姿勢保持や歩行の蹴り出しを支えており、腓腹筋の損傷に伴って二次的な過緊張を起こします。

足底筋（そくていきん：深層・移行部）

腓腹筋内側頭のすぐ近くを走る非常に細い筋肉です。テニスレッグの際に一緒に損傷していることが多く、隠れた痛みの原因になりやすい組織です。

後脛骨筋（こうけいこつきん：触れない筋肉）

すねの深部に位置し、足裏の土踏まずアーチ（縦アーチ）を支える代表的な深層筋です。ここが機能低下を起こすとアーチが潰れてふくらはぎへダイレクトに衝撃が跳ね返るため、改善に必須の「触れない筋肉」です。

長趾屈筋・長母趾屈筋（ちょうしくっきん：触れない筋肉・ちょうぼしくっきん：触れる筋肉）

すね深部から足の指先まで繋がる筋肉群です。浮指や扁平足によってここが機能不全に陥ると、ふくらはぎの表層筋肉（腓腹筋）だけに負担が集中し再発を繰り返します。

※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照

当院がテニスレッグの痛みを改善するために行っていること

テニスレッグを根本から改善するために、当院では「電気療法」と「鍼治療」を柱とした専門アプローチを行っています。

電気療法

当院が電気療法を行う目的は「鎮痛効果」と「筋肉の緊張緩和」と「筋力強化」です。

・鎮痛効果
腓腹筋内側頭の損傷部位や血腫周りの激しい炎症・痛みを素早く抑える目的で使用します。当院では、低周波、干渉波、立体動態波、超音波、微弱電流、ハイボルト電流など多彩な医療機器を完備しています。当院では踵の下にハイヒール状の特製固定具を入れ、筋肉が一番弛緩するポジションを作った上で、微小な組織損傷へ最適な形状と出力でアプローチします。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院の強みは、スポーツ外傷・肉離れに特化した医療機器を使いこなす技術があることです（伊藤超短波やテクノリンクの講師依頼実績あり）。

・筋肉の緊張緩和
テニスレッグを発症すると、脳が「これ以上断裂させないように！」と命令を出し、ふくらはぎ全体やりもとよりスネや足裏の筋肉までガチガチに固めてしまいます（防御性筋収縮）。筋肉は本のページのように層をなしており、通常の施術やマッサージでは届かない「触れない筋肉（後脛骨筋や長趾屈筋など）」が存在します。当院の高度な電気治療技術なら、触れない筋肉の緊張まで確実に緩めることができます。

・筋力強化
肉離れ直後は患部の激しいトレーニングができません。しかし、いくら炎症を取り除いても、日常や競技の激しいダッシュに耐えられる筋力が戻らないと再発します。そのため、特殊電気療法で筋肉を受動的に動かしながら、安全かつ確実に筋力を再構築していきます。当院は「痛みを取る」だけでなく「再発しないしなやかで強いふくらはぎ」を作ることも大事にしています。

鍼治療

当院の鍼治療の目的は「血流促進」です。損傷した筋繊維や内出血の血腫、硬化した深部組織は、血流が改善しないと修復に必要な栄養や酸素が届けられず、瘢痕組織（しこり）となって残ってしまいます。「触れない筋肉」の深層に対しても、当院の鍼技術だからこそダイレクトに届かせることができます。なぜなら、切らずに直接刺激を与えるのは、刺し込むしかないからです。鍼治療による血流改善には科学的根拠があり、次のようなメカニズムで回復を強力にサポートします。

• 筋肉の緊張緩和：固まった筋肉が血管を圧迫し血流を悪化させるが、鍼で筋肉がほぐれ血流が促進します。
• 血管の拡張：鍼刺激により血管拡張作用のあるCGRPなどの物質が増加し血管が広がります。
• 自律神経の調整：鍼刺激により副交感神経が活性化されリラックス状態になり血流が回復します。
• 鎮痛物質の分泌：鍼刺激によりエンドルフィンやセロトニンなどの鎮痛物質が分泌され痛みが和らぎます。
• 身体の自然治癒力活性化：鍼刺激により身体の回復メカニズムを促進し組織の修復・血腫吸収を早めます。
• 酸素供給と老廃物除去：血流が改善して酸素供給が増え、老廃物の排出が促進され疲労回復を促します。

テニスレッグの痛みに関するよくある質問

Q.ふくらはぎを肉離れしたのですが、痛みが軽くなったらすぐに走ってもいいですか？

A.痛みが引いたからといってすぐにダッシュやジャンプを行うと、まだ修復途中の筋繊維が再び断裂し、より深刻な再発（瘢痕化）を起こします。当院では初期の特殊固定、消炎から、全身の運動連鎖（骨盤後傾・浮指・身体の前で踏み込む走り癖の改善）を段階的に行うことで、安全かつ最速で競技復帰できるようサポートします。

Q.自宅でできるテニスレッグの予防やケアのポイントはありますか？

A.骨盤を立てて座る意識や、硬くなりやすい太ももの裏（ハムストリングス）のストレッチが非常に大切です。また、しゃがむ時にかかとが浮かないように柔軟性を保つことや、浮指、扁平足を改善するために足指で地面を掴むトレーニングを行うことが再発予防の鍵となります。当院では骨盤を立てるセルフケアや正しい姿勢指導も丁寧に行っています。ぜひ一度ご相談ください。

雪印メグミルク「かんたん骨体操」でも動画になっていますのでご覧になってください。

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Q.過去にふくらはぎを痛めてから、何度も同じ場所を再発しています。治すことは可能ですか？

A.はい、十分に可能です。何度も同じ場所を痛めるのは、傷ついた筋肉そのものの硬さ（しこり）が残っていることと、「身体の前で足を出して踏み込んでしまう走り方」という根本原因がそのままになっているからです。当院の電気や鍼治療で深部のしこりを解消し、全身の運動機能を整えることで、再発しない強い身体を取り戻すことができます。あきらめる前に、ぜひ一度当院へご相談ください。

テニスレッグでお困りなら東京都足立区のアスリートゴリラ鍼灸接骨院へ

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、スポーツトレーナーの経験と実績があり「テニスレッグ」の知識が豊富なので様々な原因にアプローチが出来ます。

当院には以下のような実績があります。

• 車椅子ソフトボール日本代表主任トレーナー実績
• JOCジュニアオリンピック東京バレーボールの主任トレーナー実績
• 東南アジアの陸上ナショナルチームの治療経験
• 全中バレーボールでスポーツトレーナーとして日本一になった実績
• 高校バレーボールインターハイ東京代表のスポーツトレーナー実績 など

当院は、トップアスリートから一般の患者様まで、一人ひとりの身体と真剣に向き合い、痛みの改善とその先の未来までサポートします。あなたがもう一度、痛みを気にせず動ける毎日を取り戻せるよう、全力で施術いたします。ご予約はお電話いただくか、ネット予約からご予約ください。

ネット予約：ネット予約はこちら
電話予約：03-5856-5063