むくみ（浮腫）

このコンテンツに辿り着いたあなたは「朝はすんなり入っていた指輪が、夕方になるときつくて抜けない」「夕方になると足がパンパンに張り、靴が窮屈で歩くのがつらい」「長時間のデスクワークや立ち仕事の後、ふくらはぎが重だるくて夜もスッキリしない」。そんな頑固なむくみの悩みに苦しんでいませんか？このコンテンツには「だから私の足はむくみ続けるのか」 の理由が書かれています。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、病院で「特に病気はありません。塩分を控えて、着圧ソックスを履いて様子を見ましょう」と言われ、マッサージや着圧アイテムを試しても一向に良くならないデスクワーカーや、アスリートたちが月に15人以上来院しています。そのほとんどの人が、むくんでいる「ふくらはぎや足首（結果）」をマッサージしたり、外側から圧をかけることだけに終始しており、根本原因である「骨盤の後傾から始まる全身の運動連鎖の崩れ」を見落としていました。

実際に、どこに行っても治らなかった慢性的な足のむくみを抱えて当院に駆け込んできた患者様が、足元だけでなく骨盤や股関節、そして全身の連動を徹底的に整え、「夕方になっても足が軽くて、昔の靴がすんなり入るようになった」「毎日のように感じていた足のパンパンな張りと重だるさが消えた」と最高の笑顔を取り戻す姿を何度も見てきました。

当院は、医師とは違う視点から体の問題を解決する「運動機能評論家」として日本で最初にメディアで認められました。フジテレビ系列「ホンマでっか⁉TV」には運動機能評論家として7回出演しています。日本テレビ系列「ヒルナンデス！」では今、話題の治療家に選んでもらった事があります。大谷翔平選手がケガをした際に「アスリートのケガに詳しい専門家」としてテレビ東京系列「追跡LIVE！SPORTSウォッチャー」で医師とは違う視点からの解説が話題になりました。産経新聞「サクラス」では健康コーナーの連載を受け持っています。体のメカニズムに関する著書には「五十肩はこう治す！」（自由国民社）、「腱鞘炎は1分でよくなる！」（ワニ・プラス）など20冊以上あり、運動機能の専門家として多くのメディアで紹介されています。

あなたの「昨日までの治療」は変えられませんが、「今日からの治療」は変えられます。夕方の足のむくみに怯えて過ごす日々を終わりにしませんか？むくみを一日も早く解消し、再び最高のコンディションを取り戻していきましょう。

むくみ（浮腫）とは

むくみ（浮腫）とは、血管やリンパ管の外に水分が過剰に溜まった状態を指します。身体の水分バランスが崩れ、特に重力がかかりやすい足などの末端に水分が滞ることで起こります。

分かりやすく例えると、「体内の排水不良」です。

むくみの症状

• 夕方の足のパンパン感・重だるさ：夕方以降に足全体が重く感じられ、皮膚が張るような不快感を伴う。
• 靴や指輪がきつい：朝はゆとりがあった靴や指輪が、日中から夕方にかけてきつく感じる。
• 指で押したときのへこみ（圧痕）：すねや足の甲を指で数秒間押したとき、指の跡がくっきりと残り、すぐには戻らない。
• 冷えやだるさを伴う血行不良：水分や老廃物が停滞することで、足先全体の冷えや慢性的な倦怠感を伴う。

むくみの原因

むくみの原因には様々なものがありますが、代表的なものをまとめてみました。

• 血流の滞り：長時間の立位や座位。同じ姿勢を続けることで、重力に逆らって血液を押し上げる筋ポンプが働かなくなる。
• 塩分や水分の偏り：塩分過多や飲酒後、体内の塩分濃度を薄めようとして水分を抱え込みやすくなる。
• ホルモン変化：月経前、プロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で、体内に水分や塩分を溜め込みやすくなる。
• 薬の影響：一部の降圧薬など、血管の拡張や水分代謝に影響を与える薬剤によって引き起こされる場合がある。
• 病気によるもの：心臓、腎臓、肝臓。心不全、腎障害、肝機能低下などにより、全身の水分調節機能が著しく低下する。

むくみと関節拘縮について

むくみが長期間放置されて組織内に水分や老廃物が停滞すると、周囲の筋肉や腱、関節包が硬化し、関節の可動域が制限される「関節拘縮（かんせつこうしゅく）」を引き起こすリスクが高まります。むくみは単なる一時的な水分停滞ではなく、放置すると運動機能全体の低下を招く危険なサインです。スポーツ外傷で経験的に嫌な事は、固定後のむくみによる関節拘縮です。当院では、手首の骨折の場合は、手の指は骨折していないので動かさないと関節拘縮が起こるのでなどとアドバイスをしています。

むくみのほとんどの原因は「筋ポンプの弱化」である

マッサージや着圧ソックスで一時的にむくみが和らいでもすぐに再発するのは、むくんでいる足元（結果）だけにしかアプローチしていないからです。むくみの本質は「筋肉が持っている本来のポンプ機能（筋ポンプ）が機能していないこと」であり、その根本的な引き金となっているのは、下半身の土台から始まる「全身の運動連鎖の崩れ」です。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮すると骨盤が後傾する

むくみのすべての引き金となるのが、太ももの裏にある筋肉「ハムストリングス」の短縮です。ここが硬く縮むと、骨盤が下から引っ張られて後ろへ倒れてしまいます（骨盤後傾）。あなたも立位体前屈で手のひらが床に届かないのではないでしょうか？この骨盤の倒れ込みがすべての悪循環の始まりです。

骨盤が後傾すると上半身が猫背、アゴ出し、巻き肩になる

骨盤が後ろに倒れると、身体はバランスを取るために背中（胸椎）を丸め、頭が前に突き出る「アゴ出し」、肩が内側に入る「巻き肩」の不良姿勢を作り出します。この上半身の歪み連鎖により呼吸が浅くなると、全身の血流や代謝が低下し、むくみをさらに悪化させる要因となります。

猫背、アゴ出し、巻き肩になると肩関節（肩甲帯）に運動制限が起こる（上肢のむくみ）

巻き肩や猫背になると、土台である肩甲骨が固定されて動きを失います。その結果、腕の付け根や肩まわりの血流が滞り、夕方になると手に指輪が入らない、腕や手が重だるいといった「上肢のむくみ」を引き起こす原因となります。なぜなら、関節の動きが制限されると筋ポンプの能力が低下するからです。

更に、骨盤が後傾すると股関節が伸展出来なくなる

骨盤が後ろに倒れ込むことで、歩行時や直立時に足を踏み出す際の「股関節の伸展（後ろに引く動き）」が完全に制限されます。股関節の可動域が失われると、下半身全体のダイナミックな連動が断たれてしまい下肢がむくみやすくなります。

そして、股関節が伸展出来なくなるとお尻の筋肉が衰えます（大殿筋の衰え）

股関節が使われなくなると、お尻の最大の筋肉である「大殿筋（だいでんきん）」が急速に衰えます。なぜなら、大殿筋は骨盤と大腿骨が接近し、股関節が15°以上伸展された時に働く筋肉だからです。大殿筋が機能しなければ、もちろん下半身の血流を押し上げる能力が低下します。

骨盤が後傾すると膝を曲げてバランスを取るようになる（内側広筋の衰え）

骨盤の後傾と股関節の機能低下を代償するため、身体は常に膝を軽く曲げた不安定な姿勢でバランスを取るようになります。その結果、太ももの内側にある「内側広筋（ないそくこうきん）」が衰え、太ももの筋ポンプ能力が著しく低下します。なぜなら、内側広筋は膝関節伸展最後の10～20°の間で働く筋肉だからです。

更に、骨盤が後傾するとしゃがんだ時に太ももが外側に開くようになる（内転筋の衰え）

骨盤が後ろに倒れた状態でしゃがもうとすると、後ろに転ばないように太ももが外側に不自然に開いてバランスをとります。この太ももを外側に広げる状態が続くと内ももの筋肉「内転筋（ないてんきん）」が十分に機能しなくなります。その結果、太ももの筋ポンプ能力が更に著しく低下します。

骨盤が後傾するとしゃがんだ時に踵が浮く

骨盤が後傾するとしゃがんだ時に後ろに倒れないようにかかとを浮かせて重心を前に取るようになります。足首の柔軟性が失われ、足首付近の筋ポンプが働かなくなりむくみやすくなります。

しゃがんだ時に踵が浮くと浮指になる

しゃがんだ時にかかとが浮いたままだと足の指が反った状態が常態化します。足指が地面をしっかり捉えることができず、「浮指（うきゆび）」を引き起こします。

浮指になると足指から足底、ふくらはぎの末端の筋ポンプが働かなくなりむくむ

足指が浮いて機能しなくなると、末端にある足の指の「筋ポンプ（ミルキングアクション）」が完全に停止します。重力によって足元に落ちた水分や血液を心臓へ送り返す力が失われるため、夕方になるとむくみが発生するのです。

※著書の「しゃがめない人は不健康になる」（自由国民社）参照

むくみのチェック方法

むくみのチェック方法についてまとめてみました。ご自宅や医療現場で、ご自身の足の状態や運動連鎖の崩れを簡単に確認できる代表的なセルフチェックをご紹介します。

すねの圧迫テスト（へこみの有無をチェック）

• へこみが残るタイプ（水分貯留型）：すねや足の甲を親指で数秒間強く押したとき、指の跡がくっきりとへこんだまま戻らない状態です。血管やリンパ管の外に余分な水分や老廃物が停滞している典型的なむくみ（浮腫）のサインです。
• へこみにくいタイプ（血行不良・組織硬化型）：強く押しても弾力ですぐに戻る、あるいはパンパンに張っていてへこみにくい状態です。長年の慢性的な血行不良や、組織の硬化・関節拘縮を伴っているサインです。

夕方の靴・指輪チェック（体積の変化をチェック）

朝と夕方で、靴のフィット感や指輪の窮屈さがどれくらい変わるかを確認します。日中から夕方にかけて急激にきつく感じる場合は、下半身の筋ポンプ（ミルキングアクション）が機能不全を起こしている証拠です。

むくみが起こりやすいスポーツ、職業一覧

むくみが起こりやすいスポーツ一覧

• 長距離ランニング・マラソン：長時間の着地衝撃と単調な反復動作によりふくらはぎの筋肉が疲弊し、血流の滞りから足のむくみを引き起こしやすい競技です。
• バレエ・新体操：つま先立ちや足首を酷使する姿勢を長時間強いられるため、足部やふくらはぎの末端循環不全からむくみを併発しやすくなります。

むくみが起こりやすい職業一覧

• デスクワーク・プログラマー・事務職：長時間座りっぱなしで骨盤が後傾し、足首やふくらはぎの筋ポンプが一切働かないため、夕方の足のむくみの最大の温床となります。
• 販売員・美容師・看護師：一日中立ちっぱなしの姿勢を維持することで重力が足元に集中し、血液や水分が滞りやすくなる代表的な職業です。

むくみを改善するために特に注目すべき筋肉

むくみを根本から解消するためには、表面の大きな筋肉だけでなく、深層にある「触れない筋肉」の緊張と血流改善が不可欠です。

※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照

• 腓腹筋、ヒラメ筋、長母趾屈筋（触れる筋肉）：ふくらはぎを構成し、血液を心臓へ押し戻すメインの筋ポンプとなるアウターマッスルです。ここが硬くこわばるとポンプ機能が低下するため、丁寧に緩めて柔軟性を引き出す必要があります。
• 後脛骨筋、長趾屈筋（触れない筋肉）：すねの深層や足の裏に通じる、通常の揉みほぐしでは絶対に届かない深層筋です。足裏のアーチを支え、足指の機能をコントロールする極めて重要な筋肉であり、この深部筋の血流と緊張を改善することが、頑固なむくみを根本から断つ最大の鍵となります。

当院がむくみを治療するために行っていること

当院がむくみを改善するために行っていることは電気療法と鍼治療です。むくみは、正しい治療と原因へのアプローチを行えば、決して「体質だから仕方ない」と諦める症状ではありません。長年苦しんできた方も、一度当院へご相談ください。

電気療法

当院が電気療法を行う目的は「鎮痛効果」と「筋肉の緊張緩和」と「筋力強化」です。

• 鎮痛効果：むくみや冷えに伴う足の重だるさ、関節や筋肉の微細な炎症を抑える目的で使用しています。
• 筋肉の緊張緩和：むくみを治すためには、ふくらはぎや足首、前腕などの深層にある筋肉の緊張を改善する必要があります。なぜなら、筋肉の緊張が取れないと筋ポンプがスムーズに働かないからです。しかし、世の中には、むくみが改善せずに困っている方がいます。それは治療が届いていないからです。筋肉は、本のページのように層をなしていて、通常では触れない筋肉が存在しているのです（※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照）。要するに、触れない筋肉に上手くアプローチできればむくみは早く改善します。
• 筋力強化：足首や足底、骨盤周りを支える安定した筋力を鍛える目的で使用しています。いくら水分を取り除いても、日常動作に耐えられる強い支持力が無いと再発するからです。むくみや足の疲れで十分に筋トレができない方でも、電気療法なら筋肉を動かして筋力強化が可能です。アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、水分を巡らせるだけでなく「むくまない下半身」を作ることも大事にしています。

鍼治療

当院の鍼治療の目的は「血流促進」です。停滞した組織や硬くなった筋肉は血流が改善しないと修復に必要な栄養が届けられないからです。鍼治療は、血流を良くする科学的根拠が確立されています。鍼治療による血流改善のメカニズムには筋肉の緊張緩和、血管の拡張、自律神経の調整、鎮痛物質の分泌、身体の自然治癒力活性化、酸素供給と老廃物除去があります。

• 筋肉の緊張緩和：固まったふくらはぎや足裏の筋肉が血管を圧迫し血流を悪化させるが、鍼で筋肉がほぐれ血流が促進します。
• 血管の拡張：鍼刺激により血管拡張作用のあるCGRPなどの物質が増加し血管が広がります。
• 自律神経の調整：鍼刺激により副交感神経が活性化されリラックス状態になり血流が回復します。
• 鎮痛物質の分泌：鍼刺激によりエンドルフィンやセロトニンなどの鎮痛物質が分泌され血管が拡張されます。
• 身体の自然治癒力活性化：鍼刺激により身体の回復メカニズムを促進し血流の改善につながります。
• 酸素供給と老廃物除去：鍼刺激により血流改善し酸素供給が増え、老廃物排出が促進され疲労回復を促します。

※足先やふくらはぎの鍼は刺すときに痛みを伴う場合があるので痛みが苦手な方は事前にお知らせ下さい。

むくみに関するよくある質問

Q. 着圧ソックスを毎日履いていますが、むくみは根本から改善しますか？

A. 着圧ソックスは外側から物理的に圧力をかけて一時的に水分を押し上げる対症療法であり、根本原因である「骨盤後傾による筋ポンプの弱化」や「深層筋の血行不良」は一切解決されていません。根本原因を取り除く治療に切り替えましょう。

Q. なぜ足がむくんでいるのに、骨盤や太ももの裏まで治療するのですか？

A. 水分や血液を押し上げるのはふくらはぎの筋ポンプですが、その土台となっているのは骨盤や下半身のバランスです。ハムストリングスが短縮して骨盤が後傾すると、股関節や足指の機能が失われ、下半身の運動連鎖が崩れてしまいます。全身の連動を整えなければむくみは何度でも再発します。

当院では、骨盤を立てるセルフケアなども指導しています。ぜひ一度ご相談ください。

雪印メグミルク「かんたん骨体操」でも動画になっていますのでご覧になってください。

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Q. 病院の検査で「異常なし」と言われたむくみでも改善しますか？

A. はい、ご安心ください。病院で「異常なし」とされるむくみの多くは、まさに当院が得意とする「筋肉の過緊張や運動連鎖の崩れによる筋ポンプの機能低下」によるものです。原因を正しく見極めてアプローチすれば、驚くほどスッキリ改善します。

Q. 長年悩んできた慢性的なむくみですが、本当にスッキリした足をとり戻せますか？

A. 診ないと分からないが正直なところですが、長年苦しんできた方ほど、対症療法ではなく運動連鎖と深層筋（後脛骨筋など）へのアプローチを行うことで劇的な変化を実感されています。なぜなら、今の治療はあなたに合っていないからむくみが慢性化しているのです。諦めずに一緒に最高のコンディションを取り戻しましょう！ぜひ一度当院へご相談ください。

むくみでお困りなら東京都足立区のアスリートゴリラ鍼灸接骨院へ

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、スポーツトレーナーの経験と実績があり「むくみ」の知識が豊富なので様々な原因にアプローチが出来ます。

当院には以下のような実績があります。

• 車椅子ソフトボール日本代表主任トレーナー実績
• JOCジュニアオリンピック東京バレーボールの主任トレーナー実績
• 東南アジアの陸上ナショナルチームの治療経験
• 全中バレーボールでスポーツトレーナーとして日本一になった実績
• 高校バレーボールインターハイ東京代表のスポーツトレーナー実績 など

当院は、トップアスリートから一般の患者様まで、一人ひとりの身体と真剣に向き合い、痛みの改善とその先の未来までサポートします。あなたがもう一度、痛みを気にせず動ける毎日を取り戻せるよう、全力で施術いたします。ご予約はお電話いただくか、ネット予約からご予約ください。

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