肩甲骨の痛み

このコンテンツに辿り着いたあなたは、部活やクラブチームの練習中、あるいは日々のデスクワークや家事の中で、肩甲骨のまわりに「重だるさ」や「鋭い痛み」、あるいは「動かすたびに引っかかるような不快感」を感じていませんか？
整形外科や他の治療院で「ただの肩こりだから湿布を貼って様子を見なさい」「ストレッチをしていれば治る」と言われ、漫然と過ごしたものの痛みが繰り返され、「このまま痛みが取れなかったらどうしよう」「思い切り動かせなくなったらどうしよう」と不安を抱えている方も多いのではないでしょうか？

結論からお伝えすると、「痛みのある肩甲骨まわりだけをマッサージする」「とりあえず電気を当てて湿布を貼る」という対症療法だけでは、肩甲骨の痛みの根本的な改善には至りません。同じような環境や練習量をこなしていても、「わずか数ヶ月で痛みが嘘のように消え、最高のパフォーマンスを取り戻す人」と、「いつまでも痛みが引かず、数ヶ月〜数年単位で痛みを再発させてしまう人」がいます。その決定的な差は、肩甲骨の局部だけでなく、「全身の運動機能の問題を修正できているか」と、「肩甲骨の協調運動を回復させるアプローチ」にあります。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、どこに行っても良くならず、肩甲骨の痛みや違和感に悩むアスリートや患者様が月に約15人以上来院しています。当院では、単に肩や背中を診るのではなく、猫背や巻き肩を引き起こす「骨盤の後傾」や「下半身の連動不足」の根本原因にアプローチし、電気療法・鍼治療を組み合わせることで、再び痛みを気にせず軽やかに動ける身体づくりをサポートしています。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、医師とは違う視点から体の問題を解決する「運動機能評論家」として日本で最初にメディアで認められました。フジテレビ系列「ホンマでっか!?TV」では運動機能評論家として7回出演しています。日テレ系「ぐるナイ」の「メダリストゴチ2時間SP」にも運動機能の専門家として監修・出演した実績があります。大谷翔平選手がケガをした際に「アスリートのケガに詳しい専門家」としてテレビ東京系列「追跡LIVE！SPORTSウォッチャー」で医師とは違う視点からの解説が話題になりました。

さらに、「足が速くなる解剖図鑑」（エクスナレッジ）、「身長は伸びる！」（自由国民社）は共に20,000部を突破しており、他にも20冊以上の著作があり、数多くのメディアで紹介されています。産経新聞「サクラス」では令和8年8月号から健康コーナーの連載を受け持っています。

あなたの「昨日までのアプローチ」は変えられませんが「今日からのアプローチ」は変えられます。当院では、ハードな外傷や骨折を克服してきたオリンピック選手や格闘技のRIZINやK-1の世界チャンピオンなどトップアスリートのサポート実績があります。なので、肩甲骨の痛みを根本から改善して、思い切り躍動できる軽やかな日常を取り戻していくのはあなたの行動次第です。このコンテンツがあなたの役に立ってくれたら嬉しいです。

肩甲骨の痛みとは

肩甲骨の痛みとは、肩甲骨そのものだけでなく、首、肩、背中の筋肉、関節、神経、内臓から伝わる痛みを含むことがあります。痛み方は、重だるい、張る、刺すように痛い、動かすと痛むなど様々です。

肩甲骨の痛みを分かりやすく例えると、背中に貼りついた板の周りが、引っ張られたり、押しつぶされたり、電気が走ったりする感じだと思って下さい。

肩甲骨の痛みの症状

肩甲骨のまわりが「重だるい」「ピキッと鋭い痛みが走る」「動かすとゴリゴリ音がして痛む」など、症状の現れ方はさまざまです。日常生活でのスマホ操作やデスクワーク、スポーツでの反復動作などにより、肩甲骨を支える筋肉や関節に大きな負担がかかることで発症します。

肩甲骨の痛みの分類・特徴

肩甲骨の痛みは、主に次の5つに分類できます。

筋肉・筋膜性

主な原因：肩こり、不良姿勢、筋疲労
特徴：重だるさ、張り、押したときの痛み（圧痛）など。

肩関節由来

主な原因：五十肩（肩関節周囲炎）、腱板障害など
特徴：腕を上げる、動かすと痛い、夜間に疼く（夜間痛）など。

頸椎・神経由来

主な原因：頚椎症、椎間板ヘルニアなど
特徴：首から肩甲骨、腕や指先にかけての痛みやしびれを伴う。

胸郭・肋骨由来

主な原因：肋間神経痛、肋椎関節の障害、呼吸筋の緊張など
特徴：深呼吸や体幹（胸や背中）の回旋・側屈の動きで痛む。

内臓由来・関連痛（当院で扱っていない肩甲骨の痛み）

主な原因：心臓（心筋梗塞など）、肺、胆のうなどの疾患
特徴：体を動かさなくても（安静時にも）痛みがある、胸痛、息苦しさ、発熱などを伴うことがある。※この場合は医療機関での精密検査が必要です。

肩甲骨の痛みのほとんどの原因は「姿勢や動作による肩甲骨周囲の筋肉・関節の機能異常」である

肩甲骨の痛みの多くは、筋肉・筋膜の緊張や肩甲骨の動きの乱れによるものです。それではなぜ、「肩甲骨の痛みが発症する選手」と「肩甲骨の痛みが発症しない選手」がいるのでしょうか？

それには明確な理由があります。単純に「筋力が弱い」からではなく、猫背や巻き肩などの不良姿勢によって肩甲骨の動きが低下し、首や肩の運動機能に異常が起きているからです。その結果、運動や作業による使い過ぎ、長時間の同じ姿勢によって肩甲骨周囲の筋肉の疲労・コリにつながっています。メカニズムを順に見ていきましょう。

スポーツによる反復動作は「肩甲骨だけの運動」ではなく「全身運動」です。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮すると骨盤が後傾する

デスクワークでの長時間の座位や、スポーツにおける疲労の蓄積によってハムストリングスや殿筋群の柔軟性が低下すると、骨盤を下から引っ張り下ろす力が働き、骨盤が後ろに倒れる「骨盤の後傾」が引き起こされます。これがすべての肩甲骨の痛みの引き金となります。

骨盤が後傾すると後ろに倒れないように上半身が猫背、巻き肩になる

骨盤が後傾して身体の重心が後ろに偏ると、人はバランスを取るために反射的に背中を丸め、肩を内側に入れます。これが「猫背・巻き肩」の姿勢が固定化されるメカニズムです。

猫背、巻き肩になると肩関節の位置が変わり肩甲骨周囲の筋肉、関節の機能異常が起こる

胸郭の動きが制限され、本来は滑らかにスライドすべき肩甲骨が外転・上方回旋位でロックされます。これにより、肩甲骨を支えるインナーマッスルが最も効率よく働く「安定ポジション」を保てなくなります。

猫背、巻き肩になると肩関節（肩甲帯）に運動制限が起こり肩甲骨周囲の筋肉の疲労・コリになる

肩甲骨の自由な動きが制限されると、腕を動かすたびに周囲の筋肉が無理な引き延ばしや収縮を強いられます。その結果、肩甲骨の内側や背中全体に慢性的な筋疲労やコリが蓄積していきます。

肩甲骨の協調運動が乱れると首や肩の筋肉の疲労・コリになる

肩甲骨が本来の滑らかな協調運動を行えないまま腕を使おうとすると、その代償として首や肩の表層筋（僧帽筋など）が過剰に働き続けなければならなくなります。これが、首から肩にかけての激しいコリや張りを引き起こす原因となります。

首や肩の筋肉の疲労・コリが酷くなると神経が圧迫されて神経由来の痛みが発症する

首や肩の筋肉が硬化すると、その下を通る神経や血管が慢性的な圧迫を受けます。その結果、単なるコリを超えて、首から肩甲骨、さらには腕や指先へと放散する「神経由来の痛みやしびれ」が発症します。

※著書の「しゃがめない人は不健康になる」（自由国民社）参照

肩甲骨の異常のチェック方法

ご自身の肩甲骨に異常がないか、以下のポイントでチェックしてみましょう。

• 位置の異常：左右の高さの違い、肩甲骨が外側に開きすぎていないか、前方に傾いていないか
• 動きの異常：腕を上げる時に途中で引っかかりを感じるか、肩甲骨が連動して動いているか
• 安定性の異常：腕を支える時に肩甲骨が浮いてしまう（いわゆる「翼状肩甲」の兆候）
  
• 筋肉・神経の異常：肩甲骨を支える前鋸筋や僧帽筋などの機能低下、慢性的な突っ張り感
• 痛み・可動域の異常：肩甲骨の間の痛み、腕を回したときの動かしにくさ

上記の肩甲骨の異常やセルフチェックで不安な点が当てはまった場合は、当院（アスリートゴリラ鍼灸接骨院）までご来院ください。

肩甲骨の痛みを改善するために特に注目すべき組織

肩甲骨の痛みを根本から改善するためには、表面的に見えている部分だけでなく、以下の「骨・靭帯」「胸郭・肋骨」「神経」「肩関節」「筋肉（表層・深層）」という6つの重要組織を正確に捉え、アプローチしていく必要があります。

骨・靭帯：肩甲骨、鎖骨、肩甲胸郭部の支持組織

役割：腕と体幹を繋ぐ唯一の骨格である鎖骨と、肋骨の上を滑るように浮いている肩甲骨の「滑らかな滑走を支える土台」です。ここが制限されると肩甲骨の動きが完全に失われます。

胸郭・肋骨：肋椎関節、肋間筋、肋間神経

役割：呼吸や体幹の回旋（ひねる動き）に深く関与するエリアです。胸郭の柔軟性が低下して肋椎関節の動きが悪くなると、背中や肩甲骨の間に鋭い痛みが走りやすくなります。

頸椎・神経：頸椎神経根、肩甲背神経、肩甲上神経、長胸神経

役割：首から肩甲骨、そして腕へと枝分かれする重要な「神経ライン」です。筋肉の過緊張によってこれらの神経が圧迫・牽引されると、コリだけでなくしびれや鋭い痛みが引き起こされます。

肩関節周囲：腱板、肩峰下滑液包、肩鎖関節

役割：肩関節を安定させる腱板（ローテーターカフ）や、摩擦を防ぐ滑液包、鎖骨と肩甲骨を繋ぐ肩鎖関節です。肩甲骨の動きの乱れがダイレクトにストレスとして蓄積しやすい部位です。

僧帽筋・前鋸筋・棘下筋・小円筋（触れる筋肉）

役割：表面からアプローチしやすい表層・中層の筋肉です。日常やスポーツでの使い過ぎによる筋疲労やコリがダイレクトに現れやすく、マッサージや電気療法で緊張を緩めるべきメインの組織となります。

肩甲挙筋・菱形筋・棘上筋・肩甲下筋（触れない筋肉）

役割：深層にあり、肩甲骨の位置を正常に保つ安定化に不可欠なインナーマッスルです。通常の表層マッサージでは届かないため、当院の特殊な電気療法や専門的な鍼治療でアプローチしなければ改善できない「痛みの原因」です。

当院が肩甲骨の痛みを改善するために行っていること

当院が肩甲骨の痛みを改善するために行っていることは、電気療法と鍼治療です。

電気療法

当院が電気療法を行う目的は「鎮痛効果」と「筋肉の緊張緩和」と「筋力強化」です。

鎮痛効果

筋肉、靭帯、腱、関節、神経などの炎症を抑える目的で使用しています。当院では、低周波、干渉波、立体動態波、超音波、微弱電流、ハイボルト電流などを使用しています。どうしてこんなにたくさんの種類の電気を完備しているのか。それにはちゃんとした理由があります。その理由は、筋肉、靭帯、腱、関節、神経などなどの効かせたい場所に適切なタイミングで適切な出力の効果を届けるには、それぞれに適した形状があるからです。肩甲骨の痛みのように、アプローチすべき組織が多岐に渡る場合に特に効果を発揮します。アスリートゴリラ鍼灸接骨院の強みは首や肩、肩甲骨の痛みに特化した医療機器を使用しているのでどこに行っても治らなかった方は一度、お試し下さい。電気療法の種類が少ないとずっと続けていると体が慣れてきてしまいます。薬も同じで薬を飲み続けると耐性がついて効かなくなるのと同じです。

当院は、医療機器メーカーの伊藤超短波とテクノリンクに電気療法の講師を依頼された経験があります。肩甲骨の痛みを緩和させるための、医療機器を選択する知識や使いこなす技術が当院にはあります。

筋肉の緊張緩和

肩甲骨の痛みを治すためには、首、肩、肩甲骨周囲の筋肉の緊張を改善する必要があります。なぜなら、筋肉の緊張が取れないと肩甲骨の動きが改善しないからです。肩甲骨周りを受傷すると、脳が「これ以上痛めないように！」と命令を出し、肩甲骨周辺の筋肉をガチガチに固めて緊張し短縮してしまいます。これを防御性筋収縮と呼びます。世の中には肩甲骨の痛みが改善せずに困っている方がいます。それは治療が届いていないからです。筋肉は、本のページのように層をなしていて、通常では触れない筋肉が存在しているのです。

※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照

要するに、触れない筋肉に、上手くアプローチできれば肩甲骨の痛みの症状はコントロール出来ます。なぜなら当院の電気治療の技術なら、触れない筋肉にアプローチ出来るからです。

筋力強化

肩甲骨周りを支えるために筋力を鍛える目的で使用しています。いくら炎症を取り除いても、日常動作やスポーツに耐えられる強い筋力が無いと再発するからです。肩甲骨の痛みがある方は、肩甲骨周辺の激しい筋トレができません。なので、電気療法で炎症を取り除くのと同時に筋肉を電気療法で動かして筋力を強化していくことが必要です。アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、炎症を取り除くだけでなく「筋力強化」も大事にしています。

鍼治療

当院の鍼治療の目的は「血流促進」です。損傷した組織は血流が改善しないと修復に必要な栄養が届けられないからです。「触れない筋肉」に対して、当院の鍼技術だからこそ届かせることができます。鍼治療は、血流を良くする科学的根拠が確立されています。鍼治療による血流改善のメカニズムには筋肉の緊張緩和、血管の拡張、自律神経の調整、鎮痛物質の分泌、身体の自然治癒力活性化、酸素供給と老廃物除去があります。

• 筋肉の緊張緩和：固まった筋肉が血管を圧迫し血流を悪化させるが、鍼で筋肉がほぐれ血流が促進します。
• 血管の拡張：鍼刺激により血管拡張作用のあるCGRPなどの物質が増加し血管が広がります。
• 自律神経の調整：鍼刺激により副交感神経が活性化されリラックス状態になり血流が回復します。
• 鎮痛物質の分泌：鍼刺激によりエンドルフィンやセロトニンなどの鎮痛物質が分泌され血管が拡張されます。
• 身体の自然治癒力活性化：鍼刺激により身体の回復メカニズムを促進し血流の改善につながります。
• 酸素供給と老廃物除去：鍼刺激により血流改善し酸素供給が増え、老廃物排出が促進され疲労回復を促します。

肩甲骨の痛みを起こしやすいスポーツ、職業一覧

肩甲骨の痛みを起こしやすいスポーツ一覧

• 野球・ソフトボール（投球動作・バッティング）：ボールを投げる際の回旋ストレスや、オーバースロー特有の肩甲骨の引きつけ・加速期の負担。
  
• テニス・バドミントン（ラケット競技）：スマッシュやサーブなど、腕を高く上げて振り抜く動作の繰り返しによるインピンジメントや筋疲労。
  
• 水泳（自由形・バタフライなど）：水をかく動作で肩甲骨を大きく動かすため、ストローク数の増加に伴う関節・筋肉のオーバーユース。
• ゴルフ：スイング時の過度な回旋運動と、アドレス時の猫背・巻き肩姿勢による背中側の過緊張。
• バレーボール：スパイクやブロック時のジャンプ・腕の振りに伴う肩甲帯への強い衝撃。
  

肩甲骨の痛みを起こしやすい職業一覧

• デスクワーク・プログラマー：長時間のパソコン作業による前傾姿勢（巻き肩・猫背）の定着。
• 美容師・理容師：腕を挙げたまま細かい作業を長時間続けることによる肩甲骨周囲の血流悪化。
• ドライバー・運送業：長時間の運転姿勢による背中・肩甲骨まわりの筋肉の硬直。
• 製造業・ライン作業：同一方向への繰り返しの手作業や、重いものを持ち上げる動作による偏った負荷。

肩甲骨の痛みに関するよくある質問

Q1.肩甲骨の痛みを放置するとどうなりますか？

A.最初は「ただの肩こり・背中の張り」と思っていても、放置すると肩甲骨の可動域がさらに狭くなり、腕が上がらなくなったり（五十肩のリスク）、首や腕への神経を圧迫して「しびれ」を引き起こす原因になります。

Q2.猫背を治せば肩甲骨の痛みは自然に消えますか？

A.姿勢の改善は痛みを根本から断つために非常に重要です。ただし、長年の癖で凝り固まった筋肉や、骨盤・股関節の連動異常（ハムストリングスの短縮など）が起きている場合は、ストレッチや専門的な施術（鍼治療など）を併用することで、より早期の改善が期待できます。雪印メグミルク「かんたん骨体操」を考案・指導しています。骨の健康・運動メソッドを活用し、再発させない身体づくりを一緒に作っていきましょう。雪印メグミルク「かんたん骨体操」でも動画になっていますのでご覧になってください。

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Q3.痛むときは温めるべきですか？それとも冷やすべきですか？

A.突然の強い痛みや炎症（熱感・ズキズキする痛み）がある場合は、数日間アイシング（冷却）するのが基本です。一方で、慢性的な重だるさ、筋肉のコリ、血行不良による痛みであれば、入浴や温熱療法で温める方が血流が促されて楽になります。

肩甲骨の痛みでお困りなら東京都足立区のアスリートゴリラ鍼灸接骨院へ

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、スポーツトレーナーの経験と実績があり「肩甲骨の痛み」の知識が豊富なので様々な原因にアプローチが出来ます。

当院には以下のような実績があります。

• 車椅子ソフトボール日本代表主任トレーナー実績
• JOCジュニアオリンピック東京バレーボールの主任トレーナー実績
• 東南アジアの陸上ナショナルチームの治療経験
• 全中バレーボールでスポーツトレーナーとして日本一になった実績
• 高校バレーボールインターハイ東京代表のスポーツトレーナー実績 など

当院は、トップアスリートから一般の患者様まで、一人ひとりの身体と真剣に向き合い、痛みの改善とその先の未来までサポートします。あなたがもう一度、痛みを気にせず動ける毎日を取り戻せるよう、全力で施術いたします。ご予約はお電話いただくか、ネット予約からご予約ください。

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電話予約：03-5856-5063