最大8cm伸びた！累計1,000人以上が実践した身長を伸ばす方法

結論からお伝えすると、子どもはもちろん、大人になっても「身長を伸ばす方法」はあります。

ネットや他の記事では、「適度な運動、バランスの取れた食事、質の良い睡眠」は身長を伸ばすために重要ですや「身長の約8割は遺伝んで決まります！」という内容が溢れかえっていますが、運がよければこれで自然に身長は伸びます。ただし、運がよければです。

今まで1,000人以上の身長を伸ばしてきた経験上、偶然じゃなく必然的に身長が伸びている方はたまたま偶然に伸長が伸びる方法を実践していた。または、早い時期に専門家に相談して実践していたかです。

体重はコントロールできても、身長はコントロールできない？

そんな事はありません。

身長を伸ばす方法には3通りあります。

ただし、身長をコントロールするには条件があります。以下に説明する3つを同時に実践するだけです。
どれが欠けても「身長を伸ばす方法」は成功しません。

本ページでは、その方法を紹介していきます。

子どもの身長を伸ばしたいなら早く対処しよう

はじめにお伝えしたいのは、子どもの身長を伸ばすなら早く対処した方がいいということです。

成長期の子どもには、ゴールデンタイムがあります。このゴールデンタイムにどれだけ対処できるかによって身長の伸びに影響を与えます。そもそも身長の伸びは、骨の生長点「骨端線」によります。この「骨端線」はいずれ閉鎖し身長の伸びが止まります。閉鎖に向かうタイミングの目安は次の通りです。

• 男子17歳以上
• 女子が15歳以上

それまでの時期の生活習慣は、身長の伸びに大きく影響します。だからこそ、身長が伸びなくなったら大変なので、今すぐに運動、食事、睡眠を改善していきましょう。

身長を伸ばすための3つの要素

身長を伸ばすためには、次の3つの要素が必要です。

• 骨格
• 成長ホルモン
• 代謝

それぞれ解説します。

骨格

ゆがんだ骨格を本来の正しい姿に矯正すれば、その分、身長が伸びます。猫背やＯ脚を改善すれば身長が高くなるのは、よく知られた方法です。

成長ホルモン

成長ホルモンは、成長に関する作用があります。成長ホルモンの分泌を促すカギは「運動」「食事」「睡眠」の３つにあります。

代謝（体内での物質の変化や入れ替わり）

ホルモンや血液の循環をよくして、全身の代謝を促すことが、身長を伸ばすためにはとても重要です。

身長を伸ばす条件を備えたエクササイズ「のびタス」とは？

上記３つの身長を、伸ばす条件をすべて備えたエクササイズ「のびタス」を紹介します。

のびタスとは？

「のびタス」とは、私が開発した身長を伸ばすためのエクササイズです。

「のびタス」という名前には、実行すればその場で身長が“伸びる（のび）”、さらに継続することで身長が“足されていく（タス）”という意味が込められています。

このエクササイズは、全身の骨格を自分で手軽に整えられるよう構成されており、子どもから大人まで誰でも簡単に行うことができます。

のびタスが骨の成長を促す理由

理由①：関節液の循環を促進する

そもそも身長の成長を促すには、関節の軟骨に十分な栄養を届ける必要があります。軟骨には血管がないため、関節を動かすことで関節液を循環させ、栄養を届ける必要があるからです。のびタスは、それを目的に次の3つの動作を組み込んでいます。

• 曲げる
• 伸ばす
• ひねる

これら多方向の動きは、関節液の循環を促進し、骨の成長環境を整えるうえで重要です。それ以外にも「全身の代謝を向上」「骨格の歪みを整える」といった効果も期待できます。

理由②：骨格の歪みを整える

骨格が後傾あるいは前傾していることの多い現代人には、足の指の裏側が地面に接していない「浮き指」がよく見られます。しかし、のびタスによって骨盤が正しい位置に収まり、浮き指が解消すると、足の指の裏側が地面に接するようになります。

理由③：成長ホルモンの分泌を促進する

全身の骨格を矯正することは、成長ホルモンの分泌を促すことにもつながります。
足の裏マッサージ世界では、足の第一指(親指)の裏側には、脳の反射区(全身のさまざまな臓器や器官が反射投影されている部位)があるとしています。脳の反射区が刺激されれば、脳の下垂体から成長ホルモンの分泌が促されるのです。

全身の代謝を促進して、成長ホルモンの分泌を促し、骨格を矯正する「のびタス」は、簡単な動作ばかりなので、子どもから中高年まで、誰もが手軽に行えます。「のびタス」は、慣れてくれば全部やってもたった1分で終わります。

のびタスを行うときの注意点

「のびタス」を行うときの注意点が5つあります。これらを踏まえて実践してみましょう。

• 1度に6種類のエクササイズをすべて順番どおりに行う
• 1日に最低1度は行う
• 1日のうち朝に行うのが最も効果的
• 自然に呼吸をしながらリラックスして行う
• 定期的に伸長を測定して記録する

※原則的に毎日欠かさず行い、定期的に身長を測定して記録しましょう。効果が数字となって現れてくると、モチベーションが上がり、さらに継続しやすくなります。

のびタスの効果が現れる人の特徴

ここまで読んできて、ちょっとかわいそうですが「のびタス」の効果が現れない方がいます。先ずは、あなたの身体が伸びやすいのか、伸びにくいのか、まったく伸びないのか試させて下さい。

以下の手順に従って、手の指が伸びるかどうか試してみてください。

1. 手のひらと手のひらを合わせて指の長さに左右差がない事を確認して下さい。
2. 先ずは、中指だけを伸ばしてみましょう。右手の中指を左手で手の甲側に最大限10秒間反らせて下さい。
3. また、手のひらと手のひらを合わせて右の中指が伸びたか確認をして下さい。

経験的に断言します！指が伸びるなら、あなたの身長は伸びます。指が伸びた方は「のびタス」をぜひ、試して下さい。

のびタスの超実践的エクササイズ6選

それでは、6種類のエクササイズのやり方を紹介しましょう。

のびタス①：腕のグルグル後ろ回し

自分の身長は伸びるイメージを植え付けるためのエクササイズです。

1. 頭の上からヒモで引っぱられるイメージで背筋を伸ばし、足をそろえて立つ
2. 両手を真上に伸ばして腕の長さの違いを確認する
3. 片方の腕のつけ根、わきの下あたりに反対の手を当てて、腕を後ろ回しに5回回す
4. 再び両手を真上に伸ばして、腕の長さの違いを確認する
5. もう一方の腕のつけ根、わきの下あたりに反対の手を当て、腕を後ろ回しに5回回す
6. もう一度両手を真上に伸ばして腕の長さの違いを確認する

のびタス②：わき腹プッシュ＆骨盤起こし

1. 足を肩幅よりも広めに開き、両手を腰に当てる
2. 腰を反らせて、自分の視界の範囲を確認する
3. 左右のわき腹に左右の手の親指の腹を当て、5秒押す
4. 再び腰を反らせて、自分の視界の範囲を確認する
5. 足をそろえて立ち、前屈をして手の指がどこまで届くかを確認する。このとき、ひざを曲げないように注意すること
6. イスに浅く腰かけて両足をそろえる
7. 上体を倒しておなかと太ももをつけ、両手をひざの下に回して足をかかえる
8. お尻をイスから浮かせた状態で5秒キープする
9. 再び⑤を行い、柔軟性を確認する

のびタス③：もも前伸ばし

1. 床に横向きに寝て、下になった手を前方に伸ばし、手のひらを床につける
2. 上になった足のひさを曲げ、同じ側の手でつま先をつかむ
3. つかんだつま先を後方に引っぱると同時に、反対の足のつま先を真っすぐ伸ばして5秒キープする
4. 体の向きを変えて同様に行う

のびタス④：イスお尻伸ばし

1. 足をそろえて立ち、前屈をして手の指がどこまで届くかを確認する。このとき、ひざを曲げないように注意すること
2. イスに座って片方の足を反対の足の上にのせ、その足の上にクッションを置く
3. 両腕を組んでクッションの上にのせ、上体を倒して5秒キープする
4. 足を替えて同様に行う
5. 再び①を行って、柔軟性を確認する

のびタス⑤：バンザイクッションスクワット

1. クッションを太ももの間にはさんで立ち、タオルを両手で持ってバンザイをする。手の幅は肩幅より広め
2. タオルを背中まで下げながらひざを曲げ、タオルを頭の上に上げながらひざを伸ばすことを5回くり返す。これを2セット行う

のびタス⑥：つま先立ちウォーク

1. 足を肩幅に開き、頭の上からヒモで引っぱられるイメージでつま先立ちになる
2. 腕を大きく振りながら5歩前進し、振り返って5歩戻る

身長を伸ばすために他にやっておくべきこと

のびタスは効果的ですが、それ以外にも日常生活でやっておくべきことがあります。以下も併せて実践することをおすすめします。

タンパク質、亜鉛、GABAを積極的に摂取する

身長を伸ばすためには、食事を変えましょう。摂るべき栄養素はタンパク質、亜鉛、GABAです。

タンパク質

身長を伸ばしたかったら「タンパク質」を取らないといけません。
身長を伸ばすためには「カルシウム」が良いと言われがちですが、それは間違っています。なぜなら、カルシウムには、骨を伸ばす効果がないからです。簡潔に言えば、「カルシウム」は伸ばすためのものではなく、硬くするためのものなのです。

タンパク質とカルシウムを大まかに分類すると、次のように整理されます。

• 身長を伸ばす：タンパク質
• 骨を作る：カルシウム

骨の末端部分には「骨端線」といわれるものがあります。骨端線は、身長の伸びを担う軟骨組織です。そしてその軟骨組織の原料となるのが肉、魚、卵、チーズなどに含まれる「タンパク質」です。

亜鉛

「亜鉛」という栄養素は成長ホルモンの分泌を促します。成長ホルモンは身長を伸ばすために必要な栄養素ですから、亜鉛の摂取が望ましいです。特に魚介類のかき(養殖/生)、うなぎの蒲焼、豚のレバーに多く含まれています。

GABA

GABAはトマトの中に多く含まれています。ストレスを緩和させる成分として有名ですが、他にも成長ホルモンの分泌を促す効果もあります。だからGABA（特にトマト）を積極的に摂取すべきです。実は日本人は、世界的にみてもトマトの摂取量が少ないと言われています。

• 日本人の一人当たりの年間トマトの摂取量：約10㎏
• 年間トマトの摂取量（世界平均）：約20㎏

なお、実は最も背の高いと言われているのがオランダ人です。比べてみると日本人の平均身長が低いことがわかります。

• 日本人男性の平均身長：172ｃｍ
• オランダ人男性の平均身長：184ｃｍ

日本人より身長が低い国は、ヨーロッパ諸国にはありません。単純計算ではありますが、1日にミニトマトを4個食べると世界平均に近づくため、それを基準に考えてみるといいかもしれません。

就寝する2～3時間以上前に食事を済ませる

食事は、就寝する2～3時間以上前に済ませましょう。なぜなら成長ホルモンは空腹の時に出るからです。寝る直前に食べてしまうと、成長ホルモンの分泌を阻害してしまい、身長を伸ばす機会を損失してしまう可能性があるのです。

睡眠について（内容検討）

成長ホルモンの分泌は睡眠時に盛んになりますが、その睡眠時のなかでも最も分泌が盛んになる時間帯、いってみれば成長ホルモンのゴールデンタイムがあります。それは、入眠してから約90分後です。

人間は、一晩の睡眠のなかで、10～30分間のレム睡眠(浅い眠り)と60～80分間のノンレム睡眠(深い眠り)を4～5回繰り返しています。そして、最初のノンレム睡眠時に成長ホルモンの分泌が最も盛んになることが判明しています。

身長を伸ばすためのおすすめの本

身長を伸ばす方法をより具体的に知りたい方におすすめの本は「身長は伸びる！子どもはもちろん！大人になっても」（自由国民社）」です。私が著者を務めた本です。

現在23,000人以上の方に読んでいただきました。2026/2/21時点で増刷を9回しています。

書籍	身長は伸びる！子どもはもちろん！大人になっても
出版社	自由国民社
発売日	2023/6/9
料金	1,540円（税込）
著者	高林 孝光
購入先URL（Amazon）	Amazonで見る

アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、たくさんのアスリートが来院しています。もちろんその中には「トップアスリートの卵たち」もたくさん来院しています。子どもたちは純粋に「努力をすれば報われる！」って本気で思って本気で努力を重ねています。

ただ、残念ながら、いくら才能があっても、いくら努力しても報われない事もあります。
バレーボールやバスケットボールでは「身長が足りないね…」野球では「身長が低いからバットでボールを打っても飛ばないでしょ…」などなど

アスリートにとって身長は、そのパフォーマンスを左右する重要な要素です。
アスリートにとって「身長を伸ばす方法」を知っているかいないかは、「夢を叶えられるか、夢を叶えられないか」の大事な要素なんです。身長を伸ばす事も練習の一つなんです。

今、身長で悩んでいる方に笑顔になってもらいたい。この本にはたくさんの「身長が伸びる方法」が書かれています。「正しい努力をすれば報われる！報われるまで正しい努力をするんだ」って思って欲しいです。

のびタス開発者に直接指導を受けたい場合はアスリートゴリラ鍼灸接骨院へ

アスリートゴリラ鍼灸接骨院の「身長を伸ばす講座」は、読売新聞に掲載され、よみうりカルチャーセンターで講師したり、日本一売れてる雑誌「ハルメク」での講師実績があるなど、一定の評価をいただいています。のびタス開発者の私は、雪印メグミルク「かんたん骨体操」の考案・指導者であり、フジテレビ系列「ホンマでっか⁉TV」では日本で初めて「運動機能評論家」と認められた体の専門家です。

経験的に、身長が伸び悩んでいる方には必ず運動機能に異常があります。
ぜひ、一度当院にご相談ください。身長を伸ばす知識と実績がある「のびタス」開発者の私が、直接指導を行います。