肩の痛み

このコンテンツにたどり着いたあなたはきっと、肩が痛くて思うようなパフォーマンスが発揮出来ないのではないでしょうか？もしくは、腕を上げる、物を取る、着替えるなど日常で常に使う肩に痛みがあって困っているのではないでしょうか？

結論からお伝えすると、肩の痛みは「肩だけ診ても治りません」。なぜなら、日常生活を送ったり、スポーツをしたりする動作はすべて「全身運動」であり、肩への負荷は全身の連動性によって大きく左右されるからです。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、整形外科で「肩」だけを画像診断（レントゲン、MRI、CT）して診ても治らなかった患者さんが月間約30人以上来院しています。そのすべての患者さん（100％）が、肩以外の全身のどこかに必ず運動機能の問題を抱えていました。例えば、同じ家事やスポーツをしているのに「肩が痛い人」「肩が痛くない人」がいるのはなぜでしょうか？同じ「肩」なのにおかしいと思いませんか？これは肩が痛いという「結果（症状）」は肩にあっても、その原因は「肩以外」にあるからです。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、医師とは違う視点から体の問題を解決する「運動機能評論家」として日本で初めてメディアで認められました。大谷翔平選手がケガをした際に「アスリートのケガに詳しい専門家」としてテレビ東京系列「追跡LIVE！SPORTSウォッチャー」で医師とは違う視点からの解説が話題になりました。

運動機能の専門家として「1日7秒手を伸ばしなさい」（ダイヤモンド社）、「五十肩はこう治す！」（自由国民社）など20冊以上の著作があり、数多くのメディアで紹介されています。令和8年7月からは産経新聞「サクラス」で健康コーナーの連載を依頼されています。

あなたの「昨日までの治療」は変えられませんが「今日からの治療」は変えられます。肩の痛みの悩みを解消して日常で最高のパフォーマンスが発揮出来るようにしていきましょう。

肩の痛みとは

肩の痛みとは、肩関節やその周囲の筋肉、腱、滑液包などにかかる負担や炎症によって生じる痛みや動かしにくさの総称です。デスクワークによる姿勢不良からスポーツでの酷使、加齢による組織の変化まで原因はさまざまですが、肩関節は人体の中で最も可動域が広い反面、構造的に不安定でトラブルが起きやすい部位です。

肩の痛みを分かりやすく例えると、肩の痛みは、肩の動きが悪くなって、引っかかったり、擦れたりして出る痛みです。なめらかに回るはずの部品が擦れたり、ゴムが縮んで硬くなったり、服の中で何かが挟まって引っ張られる感じだと思って下さい。

肩の痛みの症状

肩の痛みに付随する代表的な症状についてまとめてみました。

• 腕を挙げるとき・下ろすときの鋭い痛み：服の脱ぎ着や、つり革につかまるときなどに、肩の特定の位置でピキッと強い痛みが走る。
• 夜間痛（夜、痛くて目が覚める）：就寝中に横向きになった際や、布団の中で肩が圧迫されることでズキズキとした痛みが続き、睡眠が妨げられる。
• 肩の可動域制限（動かせる範囲が狭くなる）：腕が後ろに回せない（結帯動作困難）、あるいは真上に上がらないため、日常生活に支障が出る。
• 肩関節のひっかかり感・異音：肩を回したときに「コキコキ」「ゴリゴリ」と音が鳴ったり、何かに挟まっているような違和感を覚える。
• 力が入らない・抜けるような感覚：物を持ち上げようとした瞬間に、肩や腕に突然力が入りにくくなる、または抜けるような感覚がある。

肩の痛みの種類・特徴

肩の痛みの種類・特徴についてまとめてみました。

当院が主に扱っている肩の痛み

• 野球肩：投球動作で痛い特徴があります。
• 水泳肩：泳ぎの反復で肩まわりに負担がたまり、痛みが出る特徴があります。
• 関節唇損傷：投げると深部が痛い特徴があります。
• 不安定肩：抜ける感じがあるのが特徴です。
• 腱板損傷：腕を上げると痛い特徴があります。
• インピンジメント：挟まるように痛い特徴があります。
• 滑液包炎：擦れて痛みやすい特徴があります。
• 上腕二頭筋長頭腱炎：肩の前が痛い特徴があります。
• 肩鎖関節障害：肩の上が痛い特徴があります。
• 肩関節周囲炎（五十肩・四十肩）：動かすと痛く固まりやすい特徴があります。
• 変形性肩関節症：肩の擦り減りで痛みや動かしにくさの特徴があります。

当院が扱っていない肩の痛み

• 反復性脱臼：何度も外れて抜けやすさと不安定感の特徴があります。
• 石灰沈着性腱板炎：急に強く痛みやすい特徴があります。
• 関節リウマチ：炎症が及び、安静時痛や可動域制限に繋がる特徴があります。

肩の痛みのほとんどの原因は肩の位置の変化による「動きの乱れ」である

肩の痛みの多くは肩の位置の変化によって発生します。肩の位置の変化による動きの乱れが、炎症や機能的な負担の偏りを生み出し、肩の痛みへと発展していきます。

肩だけを見ても肩の痛みはなかなか改善しません。なぜなら、肩の負荷を高める原因が他にあるからです。「上手く付き合っていくしかない」と諦めかけている方は、このメカニズムを知るだけでも、現状を打開するヒントになるかもしれません。

そのメカニズムは全身の機能の問題です。太ももの裏が短縮し、骨盤が後傾し、猫背、巻き肩などの姿勢不良が発生し、肩甲帯の運動制限によって、肩の負荷がかかる。この一連の問題によって、過剰なまでの炎症と機能的な負担の偏りが発生し、肩の痛みへと発展してしまうのです。肩の痛みになるメカニズムを順に解説します。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮すると骨盤が後傾する

全身運動を阻害する要素の一つに、太ももの裏（ハムストリングス）の短縮があります。ここが短縮すると骨盤が後ろに倒れてしまいます。これを「骨盤後傾」と言います。骨盤後傾がことの発端だと思っていいでしょう。

当院に来院する9割の肩の痛みの患者さんは、立位体前屈で手のひらが床にピタッと着きません。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮しているからです。それによって骨盤が後傾すると、全身運動を阻害してしまうため、あらゆる身体の痛みを発生させる原因になります。当院に来院する肩が痛いほとんどの9割の患者さんは「体が硬い」を自覚しています。

骨盤が後傾すると上半身が猫背、アゴ出し、巻き肩になる

さらに骨盤が後傾すると後ろに倒れないようにバランスを取ろうとします。上半身を前に出してバランスを取ろうとするイメージです。すると、猫背、アゴ出し、巻き肩になります。想像していただきたいのですが猫背、巻き肩になり、肩の位置が乱れれば、不安定な位置で上肢を支える事になります。想像していただきたいのですが、猫背の姿勢で綺麗な動作はできません。これも全身運動を阻害する原因です。当院に来院する肩が痛いほとんどの9割の患者さんは「猫背」を自覚しています。全身運動を阻害し肩の位置に乱れが生じ、肩に負荷が集中すれば擦れやすくなり、挟まれやすくなります。なぜなら、肩の位置が変化しているからです。

猫背、アゴ出し、巻き肩になると肩関節に運動制限が起こる

繰り返しになりますが、猫背、アゴ出し、巻き肩になると肩が上げにくく、回しづらくなり、力が入らなくなります。肩関節を上手に使えなくなると筋力低下が起き、肩が不安定になりやすくなってしまいます。肩を支える筋力が弱くなれば肩への負荷が集中してしまうため、肩の痛みへと発展してしまうのです。揉んでも、貼っても、塗っても、安静にしても肩の負荷がとれないのはこのためです。

肩関節に運動制限が起こると肩周りの筋肉に負担がいって肩の痛みになる

肩周辺に負担がいくと、脳が「これ以上痛めないように！」と命令を出し、肩周辺の筋肉をガチガチに固めてしまいます。これを防御性筋収縮と呼びます。当院では、これが肩の痛みのほとんどの原因だと考えています。なぜなら、肩周囲の筋肉が短縮してあそびがなくなると腱が張って擦れたり、挟まれたりして損傷するからです。

※著書「しゃがめない人は不健康になる」（自由国民社）参照

肩の痛みのチェック方法

肩の痛みの原因やインピンジメント（挟み込み）の有無を見極めるための代表的なセルフチェック方法についてまとめてみました。

可動域・インピンジメントテスト（簡易版）

自分で肩の動きや引っかかりを確認する方法です。

結髪・結帯チェック

両手を頭の後ろに組む動作や、背中に回す動作を行った際に、左右差や強い痛み・引っかかりがないか確認します。

インピンジメント確認テスト

腕を前に伸ばした状態から、内側にねじりながら上方に上げていく際、途中で肩の前方に強い痛みや引っかかり感が出る場合、腱が挟み込まれている（インピンジメント）疑いがあります。※強い痛みがある場合は、無理に行わず医療機関にご相談ください。

肩の痛みが出やすいスポーツ、職業一覧

肩の痛みが出やすいスポーツ一覧

• 野球・ソフトボール（投球動作）：ボールを投げる際の圧倒的な回旋ストレスと遠心力により、野球肩や関節唇損傷、腱板トラブルを引き起こしやすい。
• バレーボール・テニス・バドミントン：スパイクやサーブ、スマッシュなど、腕を頭の上に高く振り上げる動作を繰り返すことで肩関節に過度な負担が蓄積する。
• 水泳（クロール・バタフライなど）：何千回ものストローク動作の中で、肩のインピンジメントや滑液包炎を起こすリスクが非常に高い。
• ゴルフ：スイング時の左右非対称な回旋運動や、無理なフォロースルーが肩関節周囲の筋肉や腱を痛める原因になる。当院には東京オリンピックゴルフ日本代表の選手の治療経験もあり、院内にはサインも飾ってあります。

肩の痛みが出やすい職業一覧

• デスクワーク・PC作業者：猫背や巻き肩の姿勢で長時間キーボードを叩くことで、肩のポジションが崩れ、慢性的な肩こりや五十肩の遠因になる。
• 美容師・理容師：カットやシャンプーなどで腕を上げ続けたまま細かい作業を行うため、肩周りの筋肉が常に緊張状態にある。
• 大工・建設業などの職人：重い資材を持ち上げたり、頭より上の高さで作業を長時間行うことで、腱板や関節への負担が非常に大きい。
• 調理師・シェフ：重い鍋を振る動作や、細かい仕込み作業での前傾姿勢が続き、肩の関節や筋肉を酷使しやすい。

肩の痛みを改善するために特に注目すべき筋肉

肩の痛みは肩の表面の筋肉だけに注目しても治りません。なぜなら、肩の痛みは、肩関節を安定させる深層筋（棘上筋・肩甲下筋など）の運動機能不全による緊張と血流障害が根本にあるからです。

僧帽筋、三角筋、棘下筋、小円筋（触れる筋肉）

肩の外側や背中側を覆い、腕を持ち上げたり姿勢を保持したりする表層の大きな筋肉です。負担がかかると真っ先に硬くなり、コリや表面的な張りを引き起こします。

棘上筋、肩甲下筋（触れない筋肉）

• 棘上筋（きょくじょうきん）：腕を横に挙げはじめの数センチを動かす際や、肩関節の安定に極めて重要な深層の筋肉（ローテーターカフの一つ）。肩のインピンジメントが起きる際に最も傷つきやすい筋肉です。
• 肩甲下筋（けんこうかきん）：肩甲骨の裏側（肋骨側）に位置し、腕を内側にねじる動作や肩の安定を支える深層筋です。通常の表面からのマッサージでは絶対に届かない深部に位置しています。

簡単にまとめると、「表面（僧帽筋や三角筋など）」と「深層（棘上筋・肩甲下筋など）」の両方から、肩の動きを制限しています。表面が張ることで全体が硬くなり、深層が固まることで関節の正しい滑り運動が完全に制限される。この2つが固まると、頭や背中の土台が崩れた状態の中で肩関節が無理に擦れ合い、強い痛みが生じるのは当然という論理になります。

当院が肩の痛みを治療するために行っていること

肩の痛みを治療するために行っていることは、電気療法と鍼治療です。

電気療法

当院が電気療法を行う目的は「鎮痛効果」と「筋肉の緊張緩和」と「筋力強化」です。

鎮痛効果

筋肉、靭帯、腱、関節、神経などの炎症を抑える目的で使用しています。当院では、低周波、干渉波、立体動態波、超音波、微弱電流、ハイボルト電流などを使用しています。どうしてこんなにたくさんの種類の電気を完備しているのか。それにはちゃんとした理由があります。

その理由は、筋肉、靭帯、腱、関節、神経などの効かせたい場所に適切なタイミングで適切な出力の効果を届けるには、それぞれに適した形状があるからです。肩の痛みのように、アプローチすべき組織が多岐に渡る場合に特に効果を発揮します。アスリートゴリラ鍼灸接骨院の強みは肩の痛みに特化した医療機器を使用しているのでどこに行っても治らなかった方は一度、お試し下さい。電気療法の種類が少なく、ずっと同じ電気療法を続けていると体が慣れてきてしまいます。薬も同じで薬を飲み続けると耐性がついて効かなくなるのと同じです。

当院は、医療機器メーカーの伊藤超短波とテクノリンクに電気療法の講師を依頼された経験があります。肩の痛みを緩和させるための、医療機器を選択する知識や使いこなす技術が当院にはあります。

筋肉の緊張緩和

肩の痛みを治すためには、肩周辺の筋肉の緊張を改善する必要があります。なぜなら、筋肉の緊張が取れないと関節がスムーズに動かないからです。繰り返しになりますが、肩を受傷すると、脳が「これ以上痛めないように！」と命令を出し、肩周辺の筋肉をガチガチに固めて緊張し短縮してしまいます。これを防御性筋収縮と呼びます。肩を回すとコキコキ音がなるなど関節の詰まりを訴える方は筋肉が緊張している傾向があります。

世の中には肩の痛みが改善せずに困っている方がいます。それは治療が届いていないからです。筋肉は、本のページのように層をなしていて、通常では触れない筋肉が存在しているのです。

※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照

要するに、触れない筋肉に、上手くアプローチできれば肩の痛みの症状はコントロール出来ます。なぜなら当院の電気治療の技術なら、触れない筋肉にアプローチ出来るからです。

筋力強化

肩周りを支えるために筋力を鍛える目的で使用しています。いくら炎症を取り除いても、日常動作やスポーツに耐えられる強い筋力が無いと再発するからです。

肩が痛い方は肩が痛くて肩の筋トレが出来ません。なので、電気療法で炎症を取り除くのと同時に筋肉を電気療法で動かして筋力を強化していくことが必要です。アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、炎症を取り除くだけでなく「強い肩」を作ることも大事にしています。

鍼治療

当院の鍼治療の目的は「血流促進」です。損傷した組織は血流が改善しないと修復に必要な栄養が届けられないからです。「触れない筋肉（棘上筋、肩甲下筋など）」に対して、当院の鍼技術だからこそ届かせることができます。鍼治療は、血流を良くする科学的根拠が確立されています。

鍼治療による血流改善のメカニズムには筋肉の緊張緩和、血管の拡張、自律神経の調整、鎮痛物質の分泌、身体の自然治癒力活性化、酸素供給と老廃物除去があります。

• 筋肉の緊張緩和：固まった筋肉が血管を圧迫し血流を悪化させるが、鍼で筋肉がほぐれ血流が促進します。
• 血管の拡張：鍼刺激により血管拡張作用のあるCGRPなどの物質が増加し血管が広がります。
• 自律神経の調整：鍼刺激により副交感神経が活性化されリラックス状態になり血流が回復します。
• 鎮痛物質の分泌：鍼刺激によりエンドルフィンやセロトニンなどの鎮痛物質が分泌され血管が拡張されます。
• 身体の自然治癒力活性化：鍼刺激により身体の回復メカニズムを促進し血流の改善につながります。
• 酸素供給と老廃物除去：鍼刺激により血流改善し酸素供給が増え、老廃物排出が促進され疲労回復を促します。

肩の痛みに関するよくある質問

肩の痛みに関するよくある質問についてまとめてみました。

Q.整形外科や他の治療院で「とにかく肩を動かさず安静に」と言われましたが、なかなか良くなりません。なぜですか？

A.肩をただ固定して安静にしても、根本原因である「ハムストリングスの短縮による骨盤の後傾」や「猫背・巻き肩による肩甲骨のポジション異常」、さらには「肩の深層筋（棘上筋や肩甲下筋など）の緊張・血流障害」が解決されていないためです。安静にしすぎると、筋肉が使われずに硬化する「廃用性萎縮」や関節が固まる癒着が進行してしまう悪循環にも陥るため、全身の運動連鎖と深層筋へのアプローチが不可欠です。

Q.なぜ肩が痛いのに、骨盤や太ももの裏まで治療するのですか？

A.肩は体幹（背骨や骨盤）という土台の上に成り立っています。骨盤が後傾して猫背・巻き肩になると、肩甲骨の位置が前に引っ張られ、肩関節の通り道が狭くなって炎症（インピンジメント）を起こしやすくなります。土台から正さなければ肩の痛みは繰り返します。

当院では、骨盤を立てるセルフケアなども指導しています。ぜひ一度ご相談ください。

雪印メグミルク「かんたん骨体操」でも動画になっていますのでご覧になってください。

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Q.夜、肩が痛くて眠れない（夜間痛）のですが、どう対処すればいいですか？

A.夜間痛は、横向きになった際に肩関節の組織が圧迫されたり、血流が悪化したりすることで強くなります。経験的に、痛い方の肩を上にして抱き枕を抱えたり、仰向けで寝る際に痛む肩の下に薄手のタオルを敷いて少し持ち上げたりすると圧迫が軽減されて楽になることがあります。当院へのご来院までの応急処置としてお試しください。

Q.四十肩・五十肩と言われ、何をしても痛みます。電気や鍼治療で本当に良くなりますか？

A.はい、ぜひご安心ください。五十肩は自然に治るのを待つしかないと言われることも多いですが、当院では専門的な医療機器による電気療法と、通常では届かない深層筋（肩甲下筋や棘上筋など）を狙う鍼治療を組み合わせることで、頑固な痛みや可動域の制限を早期に緩和へと導きます。「どこに行っても変わらなかった」という方にこそ受けていただきたい施術です。

肩の痛みでお困りなら東京都足立区のアスリートゴリラ鍼灸接骨院へ

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、スポーツトレーナーの経験と実績があり「肩の痛み」の知識が豊富なので様々な原因にアプローチが出来ます。

当院には以下のような実績があります。

• 車椅子ソフトボール日本代表主任トレーナー実績
• JOCジュニアオリンピック東京バレーボールの主任トレーナー実績
• 東南アジアの陸上ナショナルチームの治療経験
• 全中バレーボールでスポーツトレーナーとして日本一になった実績
• 高校バレーボールインターハイ東京代表のスポーツトレーナー実績 など

当院は、トップアスリートから一般の患者様まで、一人ひとりの身体と真剣に向き合い、痛みの改善とその先の未来までサポートします。あなたがもう一度、痛みを気にせず動ける毎日を取り戻せるよう、全力で施術いたします。ご予約はお電話いただくか、ネット予約からご予約ください。

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