水泳肩（スイマーズショルダー）

このコンテンツに辿り着いたあなたは、ただ「肩が痛い」だけではありませんよね？水泳の練習を重ねるにつれて肩が上がらくなり、思い通りのストロークができなくなってタイムが落ちたり、試合を控えているのに満足なトレーニングができない焦りや不安を抱えているのではないでしょうか？

結論からお伝えすると、水泳肩の問題は「肩や肩甲骨だけをマッサージしたり、無理に腕を回すストレッチをしたりしても根本からは解決しません」。なぜなら、水泳のストローク動作は、下半身の駆動力が体幹を伝わり、骨盤や背骨の連動を経て肩甲帯、肩関節へと伝達される「全身運動」であり、水泳肩が起きる本当の原因は、骨盤の後傾や猫背、そして下肢から体幹全体のアライメント不良（骨格の配列の乱れ）によって引き起こされているからです。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、整形外科や他の治療院で「肩腱板炎」「インピンジメント症候群」「関節唇損傷」などと診断され、電気治療やヒアルロン酸注射、湿布や安静の指示だけで一向に痛みが取れず泳げるようにならなかったスイマーやアスリートが月に10人以上来院しています。そのすべての患者さんが、肩以外の全身のどこかに必ず運動機能の問題を抱えていました。同じようにハードな練習をしているのに、「水泳肩になる選手」と「ならない選手」がいるのはなぜでしょうか？それは、肩の痛みという（結果）症状は肩関節にあっても、その原因は「それ以外の部位」にあるからです。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、医師とは違う視点から体の問題を解決する「運動機能評論家」として日本で初めてメディアで認められました。フジテレビ系列「ホンマでっか⁉TV」には運動機能評論家として7回出演しています。大谷翔平選手がケガをした際に「アスリートのケガに詳しい専門家」としてテレビ東京系列「追跡LIVE！SPORTSウォッチャー」で医師とは違う視点からの解説が話題になりました。

肩や体幹のコンディショニングに関連する著書には「1日7秒手を伸ばしなさい」（ダイヤモンド社）、「五十肩はこう治す！」（自由国民社）があり、運動機能の専門家として20冊以上の著作があり、数多くのメディアで紹介されています。令和8年7月からは産経新聞「サクラス」で健康コーナーの連載を依頼されています。

あなたの「昨日までの治療」は変えられませんが「今日からの治療」は変えられます。水泳肩の悩みを解消して、力強くしなやかなストロークを取り戻していきましょう。

水泳肩（スイマーズショルダー）とは

水泳肩（スイマーズショルダー）とは、水泳競技における繰り返しのストローク動作によって肩関節周囲に過度なストレスが蓄積し、痛みや可動域制限を引き起こすスポーツ障害の総称です。主にインナーマッスル（腱板）、滑液包の炎症や損傷、関節まわりの負担などが原因となります。

水泳肩を分かりやすく例えると、肩のちょうつがいの中でロープが擦れて炎症を起こしたような状態です。

水泳肩の症状

腕を前に回したり頭の上まで挙げたりするときに肩の前方や側面に鋭い痛みが走ります。

初期段階では「泳ぎ終わった後に肩が重だるい」「練習の翌日に肩がこわばる」という違和感から始まりますが、放置して悪化させると、「キャッチ（手が水に入ったあとに前へ伸びて、手のひらや前腕で水をとらえ始める動き）やプル（腕で水をつかんで後ろへ押す動作）の動作で力が入らなくなる」「夜間に肩が痛んで眠れなくなる（夜間痛）」「日常生活で服を着脱する動作さえも苦痛になる」といった重度の支障へと移行します。

痛みが現れる部位が肩の前方なのか、インナーマッスルの深部なのかによって関与する組織が変わるため、ご自身の症状がどのタイプに当てはまるのかを正しく把握することが早期改善への第一歩となります。

水泳肩の特徴

1回の大きなケガではなく、日々の練習で何千回、何万回と腕を回す「使い過ぎ（オーバーユース）」が引き金となります。

同じように泳ぎ込んでいる選手でも「水泳肩になる選手」と「ならない選手」がいるのはなぜでしょうか？それは、肩の痛みという（結果）症状は肩関節にあっても、その原因は「それ以外の部位」にあるからです。

水泳肩のほとんどの原因は「肩甲骨や肩の動きの乱れ」である

水泳肩の多くは、単なる肩の使い過ぎだけでなく、全身の動きの連動不足によって発生します。骨盤の位置の変化や下半身の機能低下が、体幹を伝って肩甲骨や肩関節の動きに悪影響を及ぼし、肩への負担を増加させていきます。

泳ぎの中で肩だけを見ても水泳肩はなかなか改善しません。なぜなら、水泳肩の原因が他にあるからです。「上手に付き合っていくしかない」と諦めかけている方は、このメカニズムを知るだけでも、現状を打開するヒントになるかもしれません。

そのメカニズムは全身の機能の問題です。太ももの裏が短縮し、骨盤が後傾し、猫背や巻き肩などの姿勢不良が発生し、下半身と体幹の連動が断たれることで肩甲骨の可動域が狭くなり、肩関節への負荷がかかる。この一連の問題によって、過剰なまでの運動制限と機能的な負担の偏りが発生し、ストローク時の痛みへと発展してしまうのです。水泳肩が起きるメカニズムを順に解説します。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮すると骨盤が後傾する

全身運動を阻害する要素の一つに、太ももの裏（ハムストリングス）の短縮があります。ここが短縮すると骨盤が後ろに倒れてしまいます。これを「骨盤後傾」と言います。骨盤後傾がことの発端だと思っていいでしょう。当院に来院する9割の水泳肩に悩む選手は、立位体前屈で手のひらが床にピタッと着きません。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮しているからです。それによって骨盤が後傾すると、全身の連動が阻害されてしまうため、あらゆる上半身の痛みを発生させる原因になります。

骨盤が後傾すると上半身が猫背、アゴ出し、巻き肩になる

骨盤が後ろに倒れると、背骨全体のバランスが崩れ、背中が丸まる「猫背」、顔が前に突き出る「アゴ出し」、そして肩が内側に入る「巻き肩」という不良姿勢が連鎖的に発生します。

猫背、アゴ出し、巻き肩になると肩関節（肩甲帯）に運動制限が起こる（肩甲骨の機能低下）

上半身が丸まった状態になると、腕の土台である肩甲骨が正しい軌道で動かなくなります。これにより、腕を頭上に挙げる際に肩の内部で骨と腱が衝突しやすくなり、インナーマッスルに慢性的な摩擦とストレスが加わります。

更に、骨盤が後傾すると股関節が伸展出来なくなる

骨盤が後ろに倒れると、大腿骨を後ろ側に引き伸ばす「股関節の伸展運動」が制限されます。水泳のキック動作で必要不可欠な、下半身をしなやかに大きく動かす推進力が失われます。

そして、股関節が伸展出来なくなるお尻の筋肉が衰えて股関節を支えられなくなる（大殿筋の衰え）

股関節が十分に伸展できなくなると、お尻の大きな筋肉である「大殿筋」が使われなくなって衰えていきます。なぜなら、大殿筋は骨盤と大腿骨が接近し、股関節が15°以上伸展された時に働く筋肉だからです。大殿筋が衰えると下半身全体のパワーを上半身へ伝える連動性が失われます。

骨盤が後傾すると膝を曲げてバランスを取るようになる（内側広筋の衰え）

骨盤が後傾した状態でバランスを取ろうとして膝が曲がり、軸が不安定になりがちです。その結果、膝の安定性を保つ大腿四頭筋の内側にある「内側広筋」が使われなくなって衰えます。なぜなら、内側広筋は膝関節伸展最後の10～20°の間で働く筋肉だからです。

更に、骨盤が後傾するとしゃがんだ時に太ももが外側に開くようになる（内転筋の衰え）

骨盤の後傾と股関節の硬さから、下半身の安定性が損なわれます。これにより太ももの内側にある「内転筋」が機能せず衰えてしまい、体幹から下肢への軸のブレを防ぐ力が失われます。

内転筋が衰えると繋がっている骨盤底筋が衰え更に繋がっている腹横筋が衰える（肩甲骨と体幹の協調不全）

骨盤の底を支える「骨盤底筋」や、お腹の深部でコルセットの役割をする「腹横筋」の連動が途絶えると、体幹がグラグラに不安定になります。体幹が安定しない状態で腕を回し続けるため、その負担がすべて末端である肩関節に集中し、水泳肩を発症させてしまいます。現場でも、レース前に、体幹トレーニングを当たり前に行っています。キレイなホームが記録を更新するのです。

※著書「しゃがめない人は不健康になる」（自由国民社）参照

水泳肩のチェック方法

水泳肩のチェック方法についてまとめてみました。見分け方として活用して下さい。

• フォーム面：肩だけでかく泳ぎ方は負担が増えるので指導者に聞いてチェックして下さい。体幹回旋や肩甲骨の動きが少ないと水泳肩に繋がりやすいです。入水時に肘が落ちていないか、キャッチの瞬間に肩がすくんでいないかも重要な確認ポイントです。
• 練習量：急な泳ぎ込みや、痛みがあるまま続けることも大きな原因なのでチェックして下さい。指導者と練習量が合っているのか話し合うのも大事なチェック方法です。
• 柔軟性・可動域チェック：仰向けやうつ伏せで肩を動かしたときに、耳の横までスムーズに腕が上がるか、左右で肩甲骨の動きに違いがないかをチェックします。また、陸上で立位体前屈を行い、骨盤後傾の原因となるハムストリングスの硬さを確認することも有効です。

水泳肩になりやすい泳ぎ方

水泳肩になりやすい泳ぎ方についてまとめてみました。

• クロール：一番泳ぐ量が多くなりやすく、腕を頭の上で何度も回すので、肩の使い過ぎが起こりやすいです。特に入水からキャッチ（手が水に入ったあとに前へ伸びて、手のひらや前腕で水をとらえ始める動き）で肩がすくむ（腕を前に伸ばした時に肩が耳へ近づき、首周りに力が入る状態）泳ぎは負担が増えやすいです。体幹の回旋が使えず、腕の力だけで水をかこうとすると肩関節へのストレスが倍増します。
• バタフライ：両腕を同時に大きく挙げるので、肩の前上方に強い負担がかかりやすいです。柔軟性不足や体幹の連動不足があると、リカバリー動作で肩のインナーマッスルに過度な挟み込み（インピンジメント）が起き、さらに痛めやすいです。
• 背泳ぎ・平泳ぎ：背泳ぎはクロール同様に肩を回すため腱板に負担がかかりやすく、平泳ぎは力強いキックと上半身のうねり動作において、体幹と肩の連動が崩れていると肩関節周りに余計な緊張を生む原因になります。

水泳肩を改善するために特に注目すべき筋肉・腱板

棘下筋、小円筋（触れる筋肉）

• 棘下筋：肩甲骨の背面にある筋肉で、腕を外側に捻る（外旋）動作や肩の安定化に深く関わります。水泳のストローク動作で重要な役割を果たし、ここが硬くなると肩の動きが制限されます。
• 小円筋：棘下筋の下方に位置し、肩関節の後方を支えるインナーマッスルです。腕を引く動作や安定性を保つために過緊張を起こしやすい筋肉です。

棘上筋、肩甲下筋（触れない筋肉）※僧帽筋、三角筋の下にあり触れない

• 棘上筋：肩の最深部にあり、腕を横に挙げ始める初期動作や肩関節の安定に不可欠な腱板です。ストロークのたびに摩擦を受けやすく、水泳肩で最もダメージを受けやすい筋肉の一つです。
• 肩甲下筋：肩甲骨の裏側（肋骨側）に位置し、腕を内側に捻る動作や肩甲骨を安定させる強力なインナーマッスルです。表面からは触れられないため、専門的な治療機器や鍼を用いなければアプローチが難しい部位です。

当院が水泳肩を治療するために行っていること

当院が水泳肩を改善するために行っていることは、電気療法と鍼治療です。

電気療法

当院が電気療法を行う目的は「鎮痛効果」と「筋肉の緊張緩和」と「筋力強化」です。

• 鎮痛効果：筋肉、靭帯、腱、関節、神経などの炎症を抑える目的で使用しています。当院では、低周波、干渉波、立体動態波、超音波、微弱電流、ハイボルト電流などを使用しています。どうしてこんなにたくさんの種類の電気を完備しているのか。それにはちゃんとした理由があります。その理由は、筋肉、靭帯,、腱、関節、神経などの効かせたい場所に適切なタイミングで適切な出力の効果を届けるには、それぞれに適した形状があるからです。水泳肩の痛みのように、アプローチすべき組織が多岐に渡る場合に特に効果を発揮します。
• 筋肉の緊張緩和：水泳肩を改善するためには、肩甲骨周囲や骨盤周りの筋肉の緊張を改善する必要があります。なぜなら、筋肉の緊張が取れないと肩関節がスムーズに動かないからです。関節を痛めたり硬くなったりすると、脳が「これ以上痛めないように！」と命令を出し、周辺の筋肉をガチガチに固めてしまいます。これを防御性筋収縮と呼びます。筋肉は層をなしていて、通常では触れない筋肉が存在しています。当院の電気治療の技術なら、こうした「触れない筋肉」にアプローチできるため、根本的な緊張緩和が可能です。
• 筋力強化：肩関節周りを支え、ダイナミックな水泳のストロークに耐える筋力を鍛える目的で使用します。いくら炎症を取り除いても、競技に耐えられる強い筋力が無いと再発します。痛くてトレーニングができない時期でも、電気療法で筋肉を動かして筋力を強化していくことが可能です。

鍼治療

当院の鍼治療の目的は「血流促進」です。損傷した組織や硬くなった組織は血流が改善しないと修復に必要な栄養が届けられないからです。「触れない筋肉」に対して、当院の鍼技術だからこそ届かせることができます。

鍼治療は、血流を良くする科学的根拠が確立されています。鍼刺激による血流改善のメカニズムには、筋肉の緊張緩和、血管の拡張、自律神経の調整、鎮痛物質の分泌、身体の自然治癒力活性化、酸素供給と老廃物除去があります。

• 筋肉の緊張緩和：固まった筋肉が血管を圧迫し血流を悪化させるが、鍼で筋肉がほぐれ血流が促進します。
• 血管の拡張：鍼刺激により血管拡張作用のあるCGRPなどの物質が増加し血管が広がります。
• 自律神経の調整：鍼刺激により副交感神経が活性化されリラックス状態になり血流が回復します。
• 鎮痛物質の分泌：鍼刺激によりエンドルフィンやセロトニンなどの鎮痛物質が分泌され血管が拡張されます。
• 身体の自然治癒力活性化：鍼刺激により身体の回復メカニズムを促進し血流の改善につながります。
• 酸素供給と老廃物除去：鍼刺激により血流改善し酸素供給が増え、老廃物排出が促進され疲労回復を促します。

水泳肩に関するよくある質問

Q1.泳ぎながらでも水泳肩の治療やリハビリは続けられますか？

強い痛みがある状態で無理に泳ぎ続けることは、腱板へのダメージを深め、防御性筋収縮を強めてしまうため逆効果です。まずは当院の電気療法や鍼治療で深層筋の緊張を緩め、痛みなく肩が動く環境を作ることが先決です。痛みが強い期間はフォームの確認やキック練習に留め、段階的に復帰していくことが大切です。

Q2.「触れない筋肉」とは何ですか？なぜそこにアプローチが必要なのですか？

表面から直接手で触れられない深層のインナーマッスル（棘上筋や肩甲下筋など）のことです。水泳肩を困難にする慢性的なこわばりや関節の引っかかりは、こうした深層の筋肉が負担を受けて過緊張を起こしていることが多いため、特殊な医療機器や鍼治療でそこへアプローチすることが根本改善のカギになります。

Q3.肩に湿布を貼って安静にしていたのですが、なかなか良くなりません。なぜですか？

「どこに行っても良くならない」という方の多くは、痛みのある部位（肩の表面）だけに施術が集中しており、原因となっている太ももの裏の短縮、骨盤後傾、そして体幹と肩甲骨の連動不全にアプローチできていません。全身の連動性を整える当院の治療をお試しください。

Q4.水泳肩を予防するために、日頃からできることはありますか？

骨盤の後傾を防ぎ、猫背を改善するためのストレッチが有効です。特に硬くなりやすい太ももの裏（ハムストリングス）を柔軟に保つことや、肩甲骨を大きく動かすセルフケアが肩への負担を分散させる予防につながります。当院では、体の連動性を高めるためのセルフケア指導も行っています。例えば、倒れた骨盤を立てる「骨盤起こしストレッチ」考案、指導しています。

ぜひ、動画でも確認してみてください。

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水泳肩でお困りなら東京都足立区のアスリートゴリラ鍼灸接骨院へ

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、スポーツトレーナーの経験と実績があり「水泳肩」の知識が豊富なので様々な原因にアプローチが出来ます。

当院には以下のような実績があります。

• 車椅子ソフトボール日本代表主任トレーナー実績
• JOCジュニアオリンピック東京バレーボールの主任トレーナー実績
• 東南アジアの陸上ナショナルチームの治療経験
• 全中バレーボールでスポーツトレーナーとして日本一になった実績
• 高校バレーボールインターハイ東京代表のスポーツトレーナー実績 など

当院は、トップアスリートから一般の患者様まで、一人ひとりの身体と真剣に向き合い、痛みの改善とその先の未来までサポートします。あなたがもう一度、痛みを気にせず動ける毎日を取り戻せるよう、全力で施術いたします。ご予約はお電話いただくか、ネット予約からご予約ください。

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電話予約：03-5856-5063