足の甲の痛み

「歩くたびに足の甲がズキズキと痛む」「朝起き抜けの一歩目で足の甲にピキッと鋭い痛みが走る」「スポーツの最中や終わった後に足の甲が腫れて、靴を履くのさえつらい」。そんな頑固な足の甲の痛みに悩まされていませんか？

アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、病院や他の治療院で「湿布と痛み止めを出されて安静にするよう言われた」「インソールを作ったけれど一向に痛みが変わらない」と言われたプロのサッカー選手や日本代表選手などのトップアスリートから、一般のスポーツ愛好家やデスクワーカー、立ち仕事の方までが毎月10人以上来院しています。そのほとんどの人が、痛む「足の甲の骨や腱（結果）」だけに湿布を貼ったりアイシングをしたりしており、根本原因である「ハムストリングスの短縮から始まる骨盤の後傾と、それに伴う足のアーチの崩れ（開張足・浮き指）」を見落としていました。

実際に、どこに行っても治らなかった重度の足の甲の痛みや疲労骨折、リスフラン関節の痛みを抱えて当院に駆け込んできた患者様が、足の甲だけでなく骨盤、股関節、そして足の裏のアーチに至る全身の連動と深層筋を徹底的に整えた結果、「長年苦しんだ足の甲の痛みが嘘のように消えて、思い切り走れるようになった」「朝の痛みや靴擦れのようなストレスから解放されて、仕事や競技に全力が注げるようになった」と最高の笑顔を取り戻す姿を何度も見てきました。

当院は、医師とは違う視点から体の問題を解決する「運動機能評論家」として日本で最初にメディアで認められました。フジテレビ系列「ホンマでっか⁉TV」には運動機能評論家として7回出演しています。大谷翔平選手がケガをした際に「アスリートのケガに詳しい専門家」としてテレビ東京系列「追跡LIVE！SPORTSウォッチャー」で医師とは違う視点からの解説が話題になりました。産経新聞「サクラス」では健康コーナーの連載を受け持っています。体の痛みやメカニズムに関する著書には「五十肩はこう治す！」（自由国民社）や「足が速くなる解剖図鑑」（エクスナレッジ）など20冊以上あり、運動機能の専門家として多くのメディアで紹介されています。

あなたの「昨日までの治療」は変えられませんが、「今日からの治療」は変えられます。もう、足の甲の痛みに怯えながら歩いたり運動したりする日々を終わりにしませんか？足の甲のトラブルを一日も早く解消し、再び最高のコンディションを取り戻していきましょう。

足の甲の痛みとは

足の甲の痛みとは、足の上側に出る痛みで、歩き過ぎや靴の圧迫、筋肉や関節への負担などで起こりやすい症状です。足の使い過ぎや合わない靴、足のバランスの崩れが関わることがあるとされています。足の甲の痛みを分かりやすく例えると、靴ひもを強く締めすぎて押されている感じや動くたびに甲のスジが引っぱられる感じだと思って下さい。

足の甲の痛みの症状・特徴

• 歩行時・蹴り出し時の鋭い痛み：一歩一歩地面を蹴り出すときに、足の甲の真ん中あたりや指の付け根にピキッとした痛みが走る。
• 運動後や朝起き抜けの激痛：スポーツの後に足の甲全体が重く熱を持って痛む、または朝起きて最初の床に足を着いた瞬間に強い痛みが走る。
• 靴を履いたときの圧迫痛・痺れ：普段の靴を履くだけで甲が当たって痛む、あるいは足指にかけてピリピリとした痺れや違和感を伴う。

足の甲の痛みの種類

足の甲の痛みの種類は、原因がかなり多いので、痛みで分けて整理します。

（当院が主に扱っている足の甲の痛み）

• 疲労骨折：中足骨などに繰り返しストレスがかかり、運動後に鈍痛や強い痛みが現れる。
• 腱炎や腱鞘炎：足首から足の甲を通る伸筋腱などが過緊張を起こし、足指を動かしたり上に反らせたりすると痛む。
• 関節の捻挫：足首や足の甲を不意に捻った後から、痛みが引きずり続ける。
• リスフラン損傷：足の甲の中央部（リスフラン関節）に強い踏み込みや負荷がかかり、体重を乗せたときに深く痛む。
• 神経の圧迫：足の甲や指先への神経が圧迫され、しびれを伴いやすい（モートン病など）。
• 靴の圧迫：サイズや形状が合わない靴によって、足の甲の骨や腱が日常的に圧迫されて痛みを生じる。

（当院が扱っていない足の甲の痛み）

• 痛風：尿酸結晶の蓄積により、足の親指の付け根や甲が赤く腫れ上がり、触れるだけでも耐え難い激痛が走る（医療機関での内科的治療が必要です）。
• 感染や炎症：外傷後の細菌感染などによる熱感や激しい腫れが伴うもの。
• しもやけ症状：足の打撲で1日中、冷やせばよいと思って氷水のバケツに足を突っ込んでいて痛かった方がいました(笑)

足の甲の痛みのほとんどの原因は「アーチを支える筋肉の弱化」である

足の甲の痛みで特に当院で多く挙がるのは、伸筋腱炎などの腱の炎症、中足骨の疲労骨折、靴の圧迫です。その他に、リスフラン関節周囲の損傷やモートン病などの神経由来のもの、軟部組織の炎症も原因になります。足の甲の痛みのほとんどの原因は足のアーチを支える「筋肉の弱化」ですが、それにもまた根本となる原因が存在します。

ざっくり説明すると、骨盤が後傾し、踵が浮くようになり、足の指が反りやすくなる。それによってアーチが崩れ、筋肉が弱化するという流れです。

筋肉の弱化が起こるメカニズムは以下の通りです。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮すると骨盤が後傾する

当院に来院する足の甲の痛みの患者さんは、立位体前屈で手のひらが床にピタッと着きません。立位体前屈で手のひらが床にピタッと着かない患者さんは、太ももの裏側（ハムストリングス）が短くなっているからです。ハムストリングスが短くなっている患者さんは、骨盤が後ろに傾いています（骨盤後傾）。手のひらが床に着かない人は、体が硬くて、すでに足の甲の異常が始まっている可能性があります。

骨盤が後傾するとしゃがんだ時に踵が浮いて開張足になる

骨盤が後傾するとしゃがんだ時に後ろに倒れないようにかかとを浮かせて重心を前に取るようになります。しゃがんだ時にかかとが浮くのが中腰やしゃがんだ作業の時に足の甲を圧迫する最大の原因です。この状態がずっと続くと、前足部に圧が集中して、足の横アーチが潰れて扁平化する開張足になります。横アーチが潰れる（開張足）ことが、外反母趾などの指の変形にも繋がっています。この足の変形が足の甲の痛みに繋がります。

しゃがんだ時に踵が浮くと浮指になる

更に、しゃがんだ時に踵が浮くと足の指がずっと反った状態になります。この状態がずっと続くと浮き指になります。浮き指になると足の指で地面を掴めなくなるので足を捻りやすくなります。リスフラン関節を捻る方に多いパターンです。更に、しゃがんだ時にかかとが浮いて作業を続けると前足部の神経が圧迫され足の甲の痛みや痺れが出やすくなります。

浮指になると足のアーチを支える「筋肉の弱化」が起こり扁平足になる

浮指になると足のアーチを支える「筋肉の弱化」が起きて足の内側縦アーチと外側縦アーチが保てなくなり扁平足になります。扁平足や横アーチが潰れる（開張足）になると、足底からの衝撃が分散できなくなり、足の甲の痛みや足の甲の疲労骨折に繋がっていきます。インソールを変えても足の甲の痛みが取れないのはこのためです。

これが足の甲の痛みになるメカニズムです。このメカニズムは、著書の「しゃがめない人は不健康になる」（自由国民社）でも詳しく解説されています。

足の甲のチェック方法

足の甲の痛みのタイプや原因を見極めるためのチェック方法をまとめました。

（触って分けるチェック方法）

• 一点を押すと強く痛い：中足骨などの疲労骨折の可能性が高いです。
• 広めに張って痛い：伸筋腱や周囲の軟部組織の炎症（腱鞘炎など）寄りです。
• 中足部の奥が痛い：リスフラン関節の損傷やアーチの崩れに注意が必要です。
• 靴で当たると痛い：甲の圧迫や腱への継続的な刺激が原因です。

（動かして分けるチェック方法）

• 足指を上げるチェック：足の指を上に向けて反らせたときに痛みが強まる場合は、腱鞘炎や腱の炎症が疑われます。
• 体重をかけるチェック：立ったときに体重を乗せて骨（疲労骨折など）や中足部関節に強い負担がないか、または神経由来（モートン病など）の痛みが出ないかを確認します。
• 捻りで痛いチェック：足を内側や外側に軽く捻ったときに痛む場合は、関節の捻挫やリスフラン損傷が隠れている可能性があります。

足の甲の痛みが出やすいスポーツ、職業一覧

足の甲の痛みが出やすいスポーツ一覧

• サッカー・ラグビー（球技系スポーツ）：ボールをインステップ（足の甲）で強く蹴る動作や、急激な方向転換・ダッシュを繰り返すことで、足甲の腱や中足骨に過大なストレスがかかり、疲労骨折や腱炎を頻発します。
• 陸上競技・長距離走・バスケットボール：着地のたびに足裏のアーチや足の甲にかかる衝撃の蓄積により、中足骨の疲労骨折や開張足に起因する足の甲の痛みを引き起こしやすくなります。

足の甲の痛みが出やすい職業一覧

• 長時間の立ち仕事・販売員・警備員：硬い床の上で長時間立ち続けたり歩き続けたりすることで、開張足や浮き指が助長され、足の甲の腱や関節に慢性的な負担が蓄積します。
• 重量物の運搬作業・中腰作業が多い職業：しゃがみ込み動作や中腰の姿勢で足の甲を圧迫する機会が多く、腱の炎症や足の甲の痛みを引き起こしやすくなります。

足の甲の痛みを改善するために特に注目すべき筋肉

足の甲の痛みを根本から解決するためには、足首や足指を動かす表層の筋肉だけでなく、足裏のアーチを深部から支える「触れないインナーマッスル」の機能を正常化することが不可欠です。

※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照

• 前脛骨筋、長母趾屈筋（触れる筋肉）：すねの前側から足の甲にかけて走行し、足首を持ち上げたり足指をコントロールする筋肉です。ここが過緊張を起こすと、足の甲の腱にダイレクトな負担がかかり痛みを生じます。
• 後脛骨筋、長趾屈筋（触れない筋肉）：ふくろはぎの深部に位置し、足の裏の内側縦アーチを吊り上げて支える極めて重要な筋肉です。表層の筋肉のさらに奥にあるため、通常の揉みほぐしでは絶対に届きません。この深層筋が機能不全に陥って足のアーチが潰れることが、足の甲の痛みの本質的な原因です。当院ではこの深部へダイレクトにアプローチします。

当院が足の甲の痛みを改善するために行っていること

当院が足の甲の痛みを改善するために行っていることは電気療法と鍼治療です。足の甲の痛みは、正しい治療と原因へのアプローチを行えば、決して「体質だから仕方ない」と諦める症状ではありません。長年苦しんできた方も、一度当院へご相談ください。

電気療法

当院が電気療法を行う目的は「鎮痛効果」と「筋肉の緊張緩和」と「筋力強化」です。

• 鎮痛効果：足の甲の痛みに伴う足の痛さ、重だるさ、関節や筋肉の微細な炎症を抑える目的で使用しています。
• 筋肉の緊張緩和：足の甲の痛みを治すためには、ふくらはぎや足首などの深層にある筋肉の緊張を改善する必要があります。なぜなら、筋肉の緊張が取れないと関節が上手く働かないからです。しかし、世の中には、足の甲の痛みが改善せずに困っている方がいます。それは治療が届いていないからです。筋肉は、本のページのように層をなしていて、通常では触れない筋肉が存在しているのです（※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照）。要するに、触れない筋肉に上手くアプローチできれば足の甲の痛みは早く改善します。
• 筋力強化：足首や足底、骨盤周りを支える安定した筋力を鍛える目的で使用しています。いくら炎症を取り除いても、日常動作に耐えられる強い支持力が無いと再発するからです。足の甲の痛みや足の疲れで十分に筋トレができない方でも、電気療法なら筋肉を動かして筋力強化が可能です。アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、痛みをとるだけでなく「痛まない足の甲」を作ることも大事にしています。

鍼治療

当院の鍼治療の目的は「血流促進」です。停滞した組織や硬くなった筋肉は血流が改善しないと修復に必要な栄養が届けられないからです。鍼治療は、血流を良くする科学的根拠が確立されています。鍼治療による血流改善のメカニズムには筋肉の緊張緩和、血管の拡張、自律神経の調整、鎮痛物質の分泌、身体の自然治癒力活性化、酸素供給と老廃物除去があります。

• 筋肉の緊張緩和：固まったふくらはぎや足裏の筋肉が血管を圧迫し血流を悪化させるが、鍼で筋肉がほぐれ血流が促進します。
• 血管の拡張：鍼刺激により血管拡張作用のあるCGRPなどの物質が増加し血管が広がります。
• 自律神経の調整：鍼刺激により副交感神経が活性化されリラックス状態になり血流が回復します。
• 鎮痛物質の分泌：鍼刺激によりエンドルフィンやセロトニンなどの鎮痛物質が分泌され血管が拡張されます。
• 身体の自然治癒力活性化：鍼刺激により身体の回復メカニズムを促進し血流の改善につながります。
• 酸素供給と老廃物除去：鍼刺激により血流改善し酸素供給が増え、老廃物排出が促進され疲労回復を促します。

※足の甲の鍼は刺すときに痛みを伴う場合があるので痛みが苦手な方は事前にお知らせ下さい。

足の甲の痛みに関するよくある質問

Q. 整形外科や他の治療院で「しばらく安静にして湿布を貼るように」と言われましたが、なかなか治りません。なぜですか？

A. 痛む足の甲をただ安静にしたり湿布を貼るだけでは、根本原因である「ハムストリングスの短縮による骨盤の後傾」や「足のアーチを支える筋肉の機能不全（開張足・浮き指）」が解決されていないため、運動を再開した瞬間に再発してしまいます。全身の運動連鎖を整えることが不可欠です。

Q. なぜ足の甲が痛いのに、骨盤や太ももの裏まで治療するのですか？

A. 足の甲は歩行時の衝撃を受けるパーツですが、その土台となる足のアーチを支えているのは下半身全体の運動連鎖です。ハムストリングスが短縮して骨盤が後傾すると、しゃがんだ時に踵が浮いて開張足や浮き指になり、足の甲に過剰な負担がかかるようになります。土台から直さなければ足の甲の痛みは何度でも繰り返します。

当院では、骨盤を立てるセルフケアなども指導しています。ぜひ一度ご相談ください。

雪印メグミルク「かんたん骨体操」でも動画になっていますのでご覧になってください。

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Q. スポーツ中に足の甲を疲労骨折してしまいました。早期に復帰して再発を防ぐことはできますか？

A. はい、ご安心ください。疲労骨折を繰り返す方の多くは、骨盤の後傾による足のアーチの崩れ（開張足）や、足裏の深層筋の機能低下をカバーしきれなくなっています。当院では電気療法や鍼治療で患部の修復を早めると同時に、正しい運動連鎖を再構築することで、再発しない強い足元を作ります。

Q. 靴を履くだけで足の甲が痛むのですが、来院しても大丈夫ですか？

A. はい、ぜひご相談ください。靴の圧迫による痛みや腱の炎症であっても、その背景には足のアーチの低下や浮き指が隠れていることがほとんどです。原因を正確に見極め、最適なアプローチで早期に快適な歩行を取り戻します。

足の甲の痛みでお困りなら東京都足立区のアスリートゴリラ鍼灸接骨院へ

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、スポーツトレーナーの経験と実績があり「足の甲の痛み」の知識が豊富なので様々な原因にアプローチが出来ます。

当院には以下のような実績があります。

• 車椅子ソフトボール日本代表主任トレーナー実績
• JOCジュニアオリンピック東京バレーボールの主任トレーナー実績
• 東南アジアの陸上ナショナルチームの治療経験
• 全中バレーボールでスポーツトレーナーとして日本一になった実績
• 高校バレーボールインターハイ東京代表のスポーツトレーナー実績 など

当院は、トップアスリートから一般の患者様まで、一人ひとりの身体と真剣に向き合い、痛みの改善とその先の未来までサポートします。あなたがもう一度、痛みを気にせず動ける毎日を取り戻せるよう、全力で施術いたします。ご予約はお電話いただくか、ネット予約からご予約ください。

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