巻き肩

このコンテンツに辿り着いたあなたは、長時間のデスクワークやスマホ操作で肩や首がガチガチに凝り固まり、マッサージに行っても数日後には元に戻ってしまうという肩こりや首こりの悩みを抱えているのではないでしょうか？当院に来院する巻き肩の方は、横から見た時の姿勢や写真写りを気にする肩も多いです。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院には、整形外科やリハビリで「姿勢を良くしなさい」「胸のストレッチをしましょう」と言われ、湿布を貼ったり肩周りをマッサージしても一向に良くならないデスクワーカーや美容師、プログラマーの方たちが月に30人以上来院しています。そのほとんどの人が、痛みや凝りを発している「肩・胸の前（結果）」だけにしかアプローチしておらず、根本原因である「下半身の土台から始まる上半身の運動連鎖の崩れ」を見落としていました。

実際に、どこに行っても治らなかった慢性的な巻き肩や首こりを抱えて当院に駆け込んできた患者様が、骨盤という足元からの連動を整え、「呼吸が深くなった」「あんなに重かった肩が嘘のように軽くなった」と最高のコンディションを取り戻す姿を何度も見てきました。

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、医師とは違う視点から体の問題を解決する「運動機能評論家」として日本で初めてメディアで認められました。フジテレビ系列「ホンマでっか⁉TV」には運動機能評論家として7回出演しています。大谷翔平選手がケガをした際に「アスリートのケガに詳しい専門家」としてテレビ東京系列「追跡LIVE！SPORTSウォッチャー」で医師とは違う視点からの解説が話題になりました。産経新聞「サクラス」では健康コーナーの連載を受け持っています。体の痛みに関連する著書には「五十肩はこう治す！」（自由国民社）、「腱鞘炎は1分でよくなる！」（ワニ・プラス）など20冊以上あり、運動機能の専門家として多くのメディアで紹介されています。

あなたの「昨日までの治療」は変えられませんが、「今日からの治療」は変えられます。巻き肩を一日も早く解消し、再び最高のコンディションを取り戻していきましょう。

巻き肩とは

巻き肩とは、両側の肩が体の中心よりも前に入り、内側に巻き込まれたような姿勢のことです。横から見たときに、耳の穴よりも肩の先端が前に位置しているのが特徴です。巻き肩を分かりやすく例えると、「胸を張れず、肩が前にすぼんだ姿勢」や「寒い時に肩をすくめて前を守るような形」な状態です。

巻き肩の症状

• 慢性的な首こり・肩こり・背中の張り：肩が前に引っ張られることで首や背中の筋肉が常に引き伸ばされ、血流が悪化してガチガチに凝り固まる。
• 腕が上がりにくい、または上がるときにつっぱる：肩甲骨の可動域が制限されるため、万歳をしたときに耳に腕がつきにくかったり、肩関節に詰まり感が生じる。
• 浅い呼吸、自律神経の乱れ（倦怠感・寝つきの悪さ）：胸郭（肋骨周辺）が圧迫されて肺が十分に膨らまなくなるため、呼吸が浅くなり慢性的な疲労感や不眠を招く。
• ぽっこりお腹や頭部前方位（スマホ首）の併発：巻き肩に伴って頭が前に突き出し、背中が丸まることで、体全体のバランスが大きく崩れる。

巻き肩の特徴

• 肩や背中をいくら揉んでも、数時間後には凝りがぶり返す：リラクゼーションサロンでマッサージを受けてその時は軽くなっても、すぐに元の状態に戻ります。これは「肩を前に引っ張り続ける根本的な原因（骨盤後傾と上半身の連動不足）」が一切解決されていないからです。
• 「姿勢を正そう」と意識しても、すぐに疲れて元に戻ってしまう：筋肉のバランスや土台が崩れたまま根性で胸を張ろうとしても、背中や腰の筋肉が過緊張を起こし、かえって痛みを誘発するケースが後を絶ちません。

巻き肩とスマホとパソコン作業の関係

巻き肩は、スマホやパソコンでの前かがみ姿勢が続くことで起こりやすいです。肩が前に出た姿勢が長く続くと、胸の前の筋肉が縮み、肩甲骨を支える背中の筋肉が働きにくくなります。筋肉が働きにくくなり肩が凝ると筋肉は伸ばした方が楽になる性質があるので巻き肩にして背中の筋肉を伸ばします。皆さんも疲れるとストレッチをしますよね。しかし、これがさらに前側の筋肉を縮こまらせる悪循環を生むのです。

巻き肩のほとんどの原因は「持続的な前かがみ姿勢」である

市販の湿布を貼ったり、肩をぐるぐる回したりしても巻き肩が再発するのは、症状が出ている「肩・胸（結果）」だけにしかアプローチしていないからです。巻き肩の本質は「下半身の土台の崩れから全身の運動連鎖が狂い、肩関節が常に強いストレスにさらされていること」であり、その引き金となっているのは驚くべきことに「下半身の硬さ」です。

太ももの裏（ハムストリングス）が短縮すると骨盤が後傾する

すべての引き金となるのが、太ももの裏にある筋肉「ハムストリングス」の短縮です。日々のデスクワークや運動不足によりここが硬く縮むと、骨盤が下から引っ張られて後ろへ倒れてしまいます（骨盤後傾）。あなたは、立位体前屈で手が床にピタッと着かないのではないでしょうか？要するに「体が硬い」がすべての悪循環の発端です。

骨盤が後傾するとバランスを取る為に上半身が猫背、アゴ出し、巻き肩になる（大胸筋、小胸筋短縮）

骨盤が後ろに倒れて上半身の土台が崩れると、人間はバランスを取るために無意識に背中を丸め（猫背）、頭が前に落ちないようにアゴを突き出し（アゴ出し）、結果として胸の前の筋肉（大胸筋や小胸筋）がギュッと縮こまって「巻き肩」が完成します。つまり、肩が悪いのではなく、骨盤が倒れているから肩が前に引っ張られているのです。

猫背、アゴ出し、巻き肩になると肩関節（肩甲帯）に運動制限が起こる（姿勢保持筋低下）

骨盤後傾と巻き肩の固定化により、運動制限が起きると肩甲骨を支えるべき深層の姿勢保持筋が著しく低下します。その結果、肩関節の滑らかな動き（肩甲上腕リズム）が失われ、腕を動かすたびに不自然な摩擦やインピンジメント（挟み込み）が起き、頑固な凝りと痛みが定着してしまいます。

※著書「しゃがめない人は不健康になる」（自由国民社）参照

巻き肩のチェック方法

ご自宅や職場でも、ご自身の巻き肩や上半身・下半身の連動の崩れを簡単に確認できる代表的なセルフチェックをご紹介します。

• 壁立ちバックチェック：壁を背にしてかかと、お尻、背中をつけて自然に立ったとき、後頭部が壁から自然に離れて浮いてしまう、あるいは無理に付けようとすると首や肩が非常に苦しくなる場合は、明らかな巻き肩・アゴ出し姿勢です。
• 肩の位置のチェック：仰向けに寝転がったとき、左右の肩の先端が床から浮いて天井方向にポンと浮き上がっているか確認します。肩が床にペタッとつかず浮いている場合は、胸の前の筋肉（大胸筋・小胸筋）が強く短縮している証拠です。

巻き肩になりやすいスポーツ、職業一覧

巻き肩になりやすいスポーツ一覧

• 野球・テニスなどの投球・ラケット競技：腕を前に突き出す動作や回旋動作を反復するため、胸側の筋肉が優位になり、背中側の筋肉とのバランスが崩れて巻き肩が定着しやすくなります。
• 水泳（自由形・バタフライなど）：水をかく動作で身体の前側を強く縮こまらせるため、肩甲骨が外側に開きっぱなしになり、慢性的な巻き肩を招きます。
• ロードバイク・クロスバイク（自転車競技）：前傾姿勢を何時間も維持し続けるため、背中が丸まり、骨盤後傾と巻き肩がセットで強烈に定着します。

巻き肩になりやすい職業一覧

• プログラマー・ITエンジニア・デスクワーカー：一日中パソコンに向かい、画面に顔を近づけてタイピングする姿勢が続くため、胸が縮み、巻き肩の最大の温床となります。
• 美容師・理容師：腕を前に上げ続け、細かい手作業を長時間行うため、肩甲骨が外転して固まり、深刻な肩こり・巻き肩を引き起こします。
• レジ打ち・販売員・スマホを長時間使う方：下を向いて手元で作業する姿勢が定型化することで、骨盤から首・肩にかけての運動連鎖が崩れ、巻き肩からくる頭痛や手のしびれに悩まされやすくなります。

巻き肩を改善するために特に注目すべき筋肉

巻き肩の痛みを根本から解消するためには、表面の大きな筋肉だけでなく、深層にある「触れない筋肉」や微細な組織の緊張解放が不可欠です。

※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照

• 僧帽筋、広背筋、大胸筋（触れる筋肉）：背中や胸の表面を覆うアウターマッスルです。ここが硬くこわばると肩甲骨の軌道が大きく狂い、肩を前方に引き寄せるため、丁寧に緩めて正しい張力を引き出す必要があります。
• 菱形筋（触れない筋肉）小胸筋（触るのが困難）：肩甲骨を背骨側に引き寄せる深層の「菱形筋」と、肋骨から肩甲骨の前側を引っ張る「小胸筋」です。通常の揉みほぐしではなかなか届かない深層に位置しており、この硬直を解放することが、頑固な巻き肩を根本から断つ最大の鍵となります。

当院が巻き肩を改善するために行っていること

当院が巻き肩を改善するために行っていることは電気療法と鍼治療です。巻き肩やそれに伴う肩こりは、正しい治療と原因へのアプローチを行えば、決して「歳のせいだから」「職業病だから」と諦める症状ではありません。湿布や肩へのマッサージではなかなか改善しません。なぜなら、肩甲骨の骨の壁が邪魔をして、深部の緊張した筋肉や癒着した組織までアプローチが届かないからです。長年苦しんできた方も、一度当院へご相談ください。

電気療法

当院が電気療法を行う目的は「鎮痛効果」と「筋肉の緊張緩和」と「筋力強化」です。

• 鎮痛効果：肩甲骨周りや首筋のズキズキとした痛み、重だるさを速やかに抑える目的で使用しています。肩甲骨や関節の隙間から深部へ立体的に電気を流し込み、組織の炎症を取り除いて鎮痛させます。
• 筋肉の緊張緩和：巻き肩を治すためには、胸の深部や肩甲骨の裏側にある筋肉の緊張を改善する必要があります。なぜなら、筋肉の緊張が取れないと肩を後ろに引く本来の可動域が戻らないからです。しかし、世の中には改善せずに困っている方が大勢います。それは治療が届いていないからです。筋肉は本のページのように層をなしており、通常では触れない筋肉が存在しています（※「触れる筋肉」「触れない筋肉」は「身体運動の機能解剖」（医道の日本社）参照）。要するに、触れない深層筋に上手くアプローチできれば巻き肩は早く改善します。
• 筋力強化：骨盤や背中を支える安定した姿勢保持筋を鍛える目的で使用しています。いくら一時的に痛みを抑えても、日常動作に耐えられる強い支持力が無いと再発するからです。痛みで十分に動けない方でも、電気療法なら関節に負担をかけずに筋肉を動かして筋力強化が可能です。アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、痛みを取るだけでなく「痛まない・崩れない姿勢」を作ることも大事にしています。

鍼治療

当院の鍼治療の目的は「血流促進」です。停滞した組織や硬くなった筋肉は血流が改善しないと修復に必要な栄養が届けられないからです。鍼治療は、血流を良くする科学的根拠が確立されています。鍼治療による血流改善のメカニズムには筋肉の緊張緩和、血管の拡張、自律神経の調整、鎮痛物質の分泌、身体の自然治癒力活性化、酸素供給と老廃物除去があります。

• 筋肉の緊張緩和：固まった胸の前面や背中の深層筋肉が血管を圧迫し血流を悪化させるが、鍼で筋肉がほぐれ血流が促進します。
• 血管の拡張：鍼刺激により血管拡張作用のあるCGRPなどの物質が増加し血管が広がります。
• 自律神経の調整：鍼刺激により副交感神経が活性化されリラックス状態になり血流が回復します。
• 鎮痛物質の分泌：鍼刺激によりエンドルフィンやセロトニンなどの鎮痛物質が分泌され血管が拡張されます。
• 身体の自然治癒力活性化：鍼刺激により身体の回復メカニズムを促進し血流の改善につながります。
• 酸素供給と老廃物除去：鍼刺激により血流改善し酸素供給が増え、老廃物排出が促進され疲労回復を促します。

※首や肩周りの鍼は刺す時に痛みを伴う場合があるので痛みが苦手な方は事前にお知らせ下さい。

巻き肩に関するよくある質問

Q. 湿布やストレッチ、肩や胸のマッサージを毎日続けていますが、根本から改善しますか？

A. 湿布やストレッチ、表面的なマッサージは一時的に緊張を和らげる対症療法であり、根本原因ではありません。「骨盤後傾による上半身の歪み」や「小胸筋・深層筋の強い短縮」は一切解決されていません。根本原因を取り除く治療に切り替えましょう。

Q. なぜ肩や首が凝っているのに、骨盤や下半身まで治療するのですか？

A. 症状が出るのは肩や胸ですが、そのストレスを生み出している土台となっているのは骨盤や下半身のバランスです。ハムストリングスが短縮して骨盤が後傾すると、バランスを取るために上半身が猫背になり、肩が前に引きずり出されてしまいます。全身の連動を整えなければ、何度マッサージを受けても巻き肩は再発します。

当院では、倒れた骨盤を立てる「骨盤起こしストレッチ」考案、指導しています。

ぜひ、動画でも確認してみてください。

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Q. 病院の検査で「年齢的によるもの」「姿勢の癖ですね」と言われた頑固なコリでも改善しますか？

A. はい、ご安心ください。病院で「姿勢の癖」とされるものの多くは、まさに当院が得意とする「下半身の運動連鎖の崩れと深層筋の過緊張」によるものです。原因を正しく見極めてアプローチすれば、驚くほどスッキリ体が軽くなります。

Q. 長年悩んできた慢性的な巻き肩・猫背ですが、本当にすっきりした日常を取り戻せますか？

A. 診ないと分からないが正直なところですが、長年苦しんできた方ほど、対症療法ではなく運動連鎖と深層筋へのアプローチを行うことで劇的な変化を実感されています。なぜなら、これまでの治療法があなたの体に合っていなかっただけだからです。諦めずに一緒に最高のコンディションを取り戻しましょう！ぜひ一度当院へご相談ください。

巻き肩でお困りなら東京都足立区のアスリートゴリラ鍼灸接骨院へ

アスリートゴリラ鍼灸接骨院は、スポーツトレーナーの経験と実績があり「巻き肩」の知識が豊富なので様々な原因にアプローチが出来ます。

当院には以下のような実績があります。

• 車椅子ソフトボール日本代表主任トレーナー実績
• JOCジュニアオリンピック東京バレーボールの主任トレーナー実績
• 東南アジアの陸上ナショナルチームの治療経験
• 全中バレーボールでスポーツトレーナーとして日本一になった実績
• 高校バレーボールインターハイ東京代表のスポーツトレーナー実績 など

当院は、トップアスリートから一般の患者様まで、一人ひとりの身体と真剣に向き合い、痛みの改善とその先の未来までサポートします。あなたがもう一度、痛みを気にせず動ける毎日を取り戻せるよう、全力で施術いたします。ご予約はお電話いただくか、ネット予約からご予約ください。

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